Dacă v-ați propus vreodată să slăbiți 10 kilograme, am o idee pentru a o face efectiv. Aveți grijă, însă, acest lucru vă va schimba viața și este destul de simplu. Tot ce trebuie să faceți este să tăiați 35.000 de calorii din viața dvs. și vom ajunge acolo.

Fiecare kilogram de grăsime pe care vrei să-l pierzi necesită pierderea a 3.500 de calorii. Când găsiți o modalitate de a reduce cu ușurință consumul de calorii (fără diete restrictive) și găsiți lucruri care vă fac să vă mișcați, dar care nu sunt „exerciții fizice”, este ușor să eliminați câteva calorii în fiecare zi.

fără

Gândiți-vă la alimentele pe care le consumați zilnic. Mi-am pus câteva dintre mâncărurile mele „hoops, nu am vrut să mănânc acel”.

Dublul mare mare al lui Tim Horton = 270 de calorii

Batonul dvs. mediu de ciocolată = 250 de calorii

Starbucks venti latte = 190 calorii

Can de Dr. Piper = 150 de calorii

Pahar de vin = 150 de calorii

Următoarea parte a ecuației începe să înțeleagă dimensiunea de servire. Este modul în care alimentele sănătoase ne pot aduce grăsimi corporale în plus.

Puiul are 50 de calorii pe uncie. Trei uncii este o porție de pui. Toată lumea care mănâncă în plus reprezintă calorii de care nu aveți nevoie. Pieptul mediu de pui dintr-un pachet este de șapte până la 10 uncii. Consumul unui piept de pui întreg este cu 200 de calorii în plus.

Condimentul mediu pentru salată are 70 de calorii într-o lingură. Două linguri ar trebui să facă orice salată să aibă un gust grozav. Majoritatea oamenilor folosesc aproximativ patru linguri dacă folosesc oala standard la un bar de salate. Există 140 de calorii în plus.

Dacă toți facem acest lucru și îl simplificăm, putem scădea 10 kilograme în 10 săptămâni.

Nu vă sugerez să începeți să vă temeți de mâncare și să numărați caloriile. De fapt, sper că oamenii vor primi opusul de la această postare. Am transformat mâncarea în ceea ce ne îngrașă sau ne slăbește. Mâncarea este, de asemenea, ușor disponibilă și și-a pierdut valoarea, devenind critică pentru supraviețuire. Acum mergem doar la magazinul local și cumpărăm fără să ne gândim. Imaginați-vă dacă am făcut din nou anumite lucruri „tratează”. Dacă am selectat zile în care mâncăm aceste delicii și le-am savurat - am simțit zero vină și ne-am răsfățat doar din când în când.

Sper că aceste numere vă deschid ochii și solicitați ajutorul unui dietetician înregistrat pentru a face un plan.

De dragul obiectivului meu de a ne face să coborâm cu toții 10 kilograme, încercați acest lucru:

  • Bea o cafea neagră marți și joi - este funcțional, nu la fel de delicios. Asta ne va economisi 400 de calorii pe săptămână.

Faceți vinul de miercuri gratuit - economisiți încă 150 de calorii

Luni fără pop - 150 de calorii dispărute

Scoateți o batonă de ciocolată pe săptămână - adică 250 de calorii

  • Asigurați-vă că măsurați și mâncați porții corecte la trei mese. Acest lucru va economisi o persoană medie aproape 1.000 de calorii.

    • Fără să urmăm o dietă sau să ne schimbăm prea mult, luând zilnic decizii conștiente, vom economisi 2.100 de calorii în fiecare săptămână.

    Acum, să vorbim despre arderea caloriilor! Dacă urmăm planul de mai sus sau o variantă apropiată și găsim o modalitate de a arde 1.400 de calorii, vom pierde o grămadă de grăsime pe săptămână ca o comunitate de consumatori și mutori conștienți.

    Iată faptul amuzant: o simplă plimbare de 30 de minute va arde aproximativ 150 de calorii. Pur și simplu mergând la o plimbare ușoară, veți ajunge mai mult de jumătate până la acel 1400 de mers pe jos de luni - vineri. Aș sugera de acolo să vă îndreptați către un site precum ParticipACTION și să găsiți ceva nou de încercat. Nimic prea intens dacă sunteți nou la exerciții, dar acestea au o listă de lucruri care v-ar putea inspira la mai multă activitate.

    Fitness-ul a devenit sinonim cu sala de sport. Pentru mine, rezoluția mea de Anul Nou a fost de a ieși mai mult la drumeții. Mi-am promis două vacanțe active prin excursii și drumeții în această vară. Mă îndrept spre Portland, Ore. în curând să facem drumeții și să explorăm. De asemenea, voi ieși aproape în fiecare weekend pentru a explora o nouă pistă sau aventură în provincia mea natală. Voi folosi site-ul Travel Manitoba. Mă gândesc, deoarece sunt cheltuiți 1,6 miliarde de dolari pentru a vedea frumusețea provinciei mele, ar trebui să pun mai mult preț pe a-mi vedea propria curte. Contul meu de Instagram va fi plin de imagini de aventuri în această vară. fiecare aventură va arde calorii.

    Dacă toți facem acest lucru și îl simplificăm, putem scădea 10 kilograme în 10 săptămâni.

    Odată ce am stabilit o bază a alimentației și a mișcării inteligente și a devenit un stil de viață, atunci putem vorbi despre unele dintre acele prostii de mare intensitate. Nu am de gând să mint, îmi place și chestia aia. Cursuri de învârtire în care îmi ard picioarele, bootcampuri în care mă îmbolnăvesc de stomac, cursuri de arte marțiale care îmi lasă capul rotindu-se. Toate aceste lucruri sunt cele care schimbă un fizic și se adaugă la sex appeal. Dar lucrurile acelea nu contează - mai întâi avem nevoie de o națiune care să acopere elementele de bază ale sănătății.

    Cel mai bun pariu este să solicitați ajutorul unui profesionist. Verificați beneficiile dvs. la locul de muncă - este posibil să fie acoperite. Implică-ți prietenii, acoperă elementele de bază, transformă-l într-un stil de viață și să ne facem națiunea sănătoasă, One Fit City la un moment dat.

    Urmăriți blogurile HuffPost Canada pe Facebook

    Tot pe HuffPost: