Echilibrul energetic este important. Când consumi prea multă energie și arzi prea puțin, corpul tău stochează acea energie în exces ca grăsime corporală. Și excesul de greutate crește riscul de apariție a mai multor tipuri de cancer, inclusiv cancer de sân, de colon, pancreatic, endometrial și post-menopauză.

realiza

DE Danielle Underferth

Dacă vă urmăriți greutatea, probabil că ați auzit expresia „calorii în, calorii în afară”. Dar ce înseamnă asta?

O calorie este o unitate de energie. Relația dintre caloriile pe care le consumați prin alimente și băuturi și caloriile pe care le ardeți prin activitatea fizică și funcțiile de bază (cum ar fi respirația și digestia) este echilibrul dvs. energetic.

„Dacă modificați o parte a ecuației sau cealaltă, greutatea corporală se va schimba în consecință”, spune Erma Levy, dietetician în cadrul Departamentului de Științe Comportamentale al MD Anderson. „Pur și simplu, caloriile sunt egale cu calorii.”

Echilibrul energetic este important. Când consumi prea multă energie și arzi prea puțin, corpul tău stochează acea energie în exces ca grăsime corporală. Și excesul de greutate crește riscul de apariție a mai multor tipuri de cancer, inclusiv cancer de sân, de colon, pancreatic, endometrial și post-menopauzal.

Bilanț alimentar și energetic

Dacă încercați să obțineți un echilibru energetic, mai întâi uitați-vă la densitatea energetică a alimentelor pe care le consumați.

Densitatea energetică este numărul de calorii dintr-o anumită cantitate de alimente. Exemple de alimente bogate în energie includ prăjituri, prăjituri, plăcinte și alimente prăjite. Aceste alimente au o mulțime de calorii și nu mulți nutrienți.

Pentru a pierde în greutate, cel mai bun pariu este să consumați alimente dense cu consum redus de energie, cum ar fi fructe și legume, cereale integrale și surse de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi fasolea. Sursele suplimentare de proteine ​​includ pește, pui și produse lactate fără conținut scăzut.

„Consumul de alimente cu densitate redusă de energie vă permite să vă simțiți plini cu mai puține calorii și mai mulți nutrienți. Acest lucru vă poate ajuta să slăbiți și să vă controlați foamea ”, spune Levy.

Ea recomandă respectarea liniilor directoare ale Institutului American pentru Cercetarea Cancerului. Umpleți cel puțin două treimi din farfurie cu alimente pe bază de plante și nu mai mult de o treime din farfurie cu proteine ​​animale.

Exercițiu și echilibru energetic

Deci, v-ați răsfățat cu niște alimente bogate în calorii. Poți chiar să înscrii cu un jogging în jurul blocului? Levy spune că trebuie să comparați caloriile arse cu cele consumate.

„Este destul de obișnuit să supraestimezi arderea caloriilor din exerciții”, spune ea. „Pentru o persoană care cântărește 150 de kilograme, un jogging de 20 de minute va arde aproximativ 190 de calorii, dar o bucată de tort de ciocolată ar putea avea 300 de calorii sau mai mult. Cuvântul cheie aici este „echilibru”. ”

Pentru succesul pe termen lung, concentrați-vă pe consumul unei diete sănătoase și pe activitatea fizică regulată în mod constant. Asigurați-vă că rutina dvs. de exerciții include antrenament de forță. Acest lucru vă va ajuta să construiți și să mențineți mușchii, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.

Masa musculară scade în mod natural în timp. Prin urmare, numărul de calorii pe care le consumați atunci când nu sunteți activ scade, de asemenea.

„Nevoile de energie ale corpului nostru scad încet pe măsură ce pierdem masa musculară, deci nu putem mânca aceeași cantitate pe care o făceam fără să ne îngrășăm”, spune Levy.

Dacă echilibrarea aportului de calorii este dificilă, un tracker de activitate sau o aplicație vă poate ajuta. Dar, indiferent de greutatea dvs., este important să vă amintiți că a rămâne activ fizic și a mânca bine vă poate reduce riscul de cancer.