"Tocmai am concurat la prima mea competiție de figurină weekendul trecut și nu am putut să mă opresc din mâncare de la spectacol!"

efectele

„Ai văzut cum se numește? S-a îngrășat atât de mult de la competiția de luna trecută! ”

"Am pus 20 de kilograme după prima mea competiție de bikini și a fost mult mai greu să-l pierd pregătindu-mă pentru următorul meu spectacol!"

„Sunt atât de deprimat de la spectacolul meu. Pur și simplu nu pot să-mi revin motivația pe care a trebuit să o mănânc curată și să mă antrenez așa cum am făcut-o în timpul pregătirii mele. ”

Dacă ați auzit vreodată vreuna dintre afirmațiile de mai sus, asistați la efectele revenirii după concurs. Mai mult, dacă te-ai antrenat vreodată intens pentru un eveniment competițional, cum ar fi o competiție fizică, este posibil să fi suferit singur cu această recuperare. După luni întregi de a mânca o dietă foarte strictă și de a suporta antrenamente lungi și extenuante, de multe ori pe zi, vă îmbrăcați, urcați pe scenă, vă strângeți lucrurile și, înainte de a le ști, spectacolul s-a terminat și tot ce trebuie să arătați pentru asta sunt câteva fotografii de scenă și un trofeu lipicios. Este ușor de văzut cum acest lucru ar putea provoca un anumit grad de tristețe. Deși v-ați atins obiectivul de a urca pe scenă, s-ar putea să vă aflați în dificultate cu o serie de probleme post-concurs. Problema principală pe care o voi aprofunda în acest articol este consumul excesiv de concurs și cum se leagă acest lucru de fenomenul de blues post concurs. Este obișnuit ca sportivii să sufere cu tulburări de alimentație și depresie în special după culturism sau competiții fizice, deoarece aceste evenimente necesită perfecțiune fizică și slăbiciune de multe ori dincolo de ceea ce este sănătos. Nu este neobișnuit ca concurenții să se îngăduie prea mult după ce evenimentul s-a încheiat și mulți au dificultăți în a obține un control asupra acestui comportament alimentar.

Mâncarea excesivă este foarte frecventă în rândul concurenților fizici (bărbați și femei) după încheierea competiției lor. Mulți concurenți încep să-și planifice masa de înșelăciune după spectacol cu ​​săptămâni înainte de spectacol. După luni întregi de a urma o dietă strictă, lipsită de varietate și aromă, mulți concurenți planifică pe larg ceea ce vor răsfăța după spectacol. În lumea competiției fizice, este foarte frecvent să vezi acești sportivi slabi super bronzați umplându-și fețele cu bomboane și pizza după spectacol - doar verifică profilurile de pe Facebook ale acestor sportivi și sunt sigur că vei vedea că mulți indivizi au chiar fotografii ale lor înșelătoare la masa lor de înșelăciune după concurs! În starea de lipsă în care se află corpul în ziua concursului, nu este neobișnuit să suferiți balonare, retenție de apă, dureri abdominale și crampe și oboseală după consumarea unor cantități mari de alimente goale cu calorii. Corpul tău este ca un burete în această stare, absorbind fiecare bucată din ceea ce ingeri, lăsându-te să arăți moale și să te simți îngrozitor.

Este cu siguranță normal și necesar să vă răsfățați puțin după un spectacol, dar dacă continuați, concursul post-bingeing poate avea multe efecte dăunătoare asupra metabolismului și psihicului sportivului. Și din moment ce mulți concurenți au senzația de epuizare din cauza antrenamentului intens pe care l-au îndurat până la spectacol, deseori ingestia enormă de concurs de alimente goale cu calorii este însoțită de obicei de timpii morți de la antrenamentele cardio și de greutate, ceea ce duce doar la atrofie musculară și grăsime depozitare.

Acest lucru poate fi o surpriză pentru dvs. dacă sunteți un concurent, dar dieta concursului real ne pregătește pentru tendințe neplăcute. Pe măsură ce hrănești, cu cât devii mai slabă, cu atât devii mai înfometat pe măsură ce corpul tău secretă cantități mai mari de hormon Leptină ca mecanism de supraviețuire împotriva foametei. Evident, pe măsură ce această foame persistă, sportivul s-ar putea găsi fantezând cu hamburgeri cu brânză, înghețată și pizza, chiar dacă este posibil să nu fi avut niciodată dragostea pentru acele alimente înainte de a începe dieta concursului. Creșterea Leptinei, combinată cu scăderea nivelului de zahăr din sânge, dintr-o dietă restricționată cu carbohidrați, duce la pofta de alimente încărcate cu carbohidrați și la o capacitate redusă de autocontrol asupra consumului acestor alimente.

Consumul continuu de binge după ce ați urmat o dietă strictă de concurs poate fi foarte dăunător sistemului endocrin, afectându-vă astfel metabolismul. Când ești foarte slab, nivelul tău de insulină este foarte scăzut. Astfel, atunci când vă înțepați sau continuați să mâncați excesiv după concurență, creșterea bruscă a unei cantități excesive de carbohidrați provoacă o creștere a insulinei secretate de pancreas. Nivelurile crescute de insulină din organism determină încetinirea metabolismului și astfel duc la o depozitare mai mare a grăsimilor - modificări care pot dura mult timp pentru a fi corectate. Acest lucru poate contribui la pregătirea dvs. pentru viitoarele concursuri, deoarece ați putea ajunge să urmați o dietă mai grea și mai lungă dacă ați afectat metabolismul după ce ați arătat porcul. Te fac să regândești acea halbă de Ben și Jerry pe care ai planificat-o după ce arăți, nu sunt eu?

Bine, așa că acum înțelegem cât de rău este pentru noi, ca sportivi fizici, să mâncăm excesiv după un spectacol, dar cum putem combate acest lucru? Mai jos sunt câteva dintre strategiile mele pe care le-am dezvoltat în ultimii 7 ani de concurență în fitness, siluetă și bikini.

Sper că informațiile din acest articol vă vor fi de ajutor și sper că veți găsi un pic de confort în a ști că bonguitul și rebotul de după concurs se întâmplă multor sportivi fizici. Acum, că sunteți înarmați cu cunoștințele și strategiile pentru a învinge aceste probleme, sper că veți găsi un succes mai mare pe scenă și vă veți bucura de viață atât în ​​timpul pregătirii, cât și în faza post-concurs.!

Gillian