Dieta de 1400 Kcal, un plan bun pentru multe femei care tin dieta

Dimensiunea zilnică de servire

exemplu

Ca o notă, cantitatea de porții recomandate pentru planul alimentar de 1400 kcal reflectă cea a planului zilnic de 1200 kcal. Diferența definitorie este că există încă 200 kcals de energie pentru a lucra. Deci, la această revelație - s-ar putea să vă întrebați: „Datorită acestor valori energetice suplimentare, de ce nu sunt crescute recomandările zilnice de servire?”

Faptul este că toate alimentele care sunt adăpostite în aceleași grupuri de alimente nu sunt create în mod egal acolo unde este implicat conținutul caloric. Și asta este valabil și pentru valorile nutriționale. Deci, prin adăugarea acestor valori suplimentare, se pot face mai multe opțiuni legate de alegerile cu calorii mai ridicate.

De exemplu, mai degrabă decât să opteze pentru o porție de conopidă, un cartof mic la cuptor ar putea face o alegere excelentă. Mai degrabă decât o ceașcă de salată, în locul mesei ar putea fi adăugată o ceașcă de broccoli, dovlecei sau dovlecei.

Valorile ample din acest plan de alimentație sunt adesea suficiente pentru a satisface nevoile alimentare ale femeii mai mici, mai ales dacă trăiește un stil de viață sedentar. Pentru cei care au nevoie să piardă grăsimi și care necesită până la 1800 kcals pe zi, planul de 1400 de calorii poate ajuta la reducerea acestor kilograme nedorite. Asigurați-vă că vă întâlniți cu medicul dumneavoastră pentru a determina cantitatea aproximativă de aport de energie pe care corpul dumneavoastră o necesită zilnic, pe lângă puterea de energie recomandată care poate întări și tonifica corpul.

Meniul 1400 Calorie Diet

Valorile discreționare de calorii pot fi utilizate pentru timpul gustării și pentru a se asigura că toate recomandările grupului alimentar au fost îndeplinite.

Pentru a vedea cât de ușor poate fi îndeplinirea necesităților energetice zilnice, vom folosi alimentele preparate din comerț, care fac soluții foarte rapide pentru persoanele care fac dietă.

Mic dejun: cereale și fructe proaspete

1 cană de fulgi de porumb
1 cană de lapte degresat
1 banana mica

Meniu de prânz: Chili & Rice

1 porție de chili extra slab cu fasole sau chili în stil vegetarian
5 biscuiți de sare cu cereale integrale
1/2 ceașcă de orez alb aburit
1 cană de lapte degresat

Meniu pentru cină: paste, salată și pâine rustică

1 portie de ravioli (in general aproximativ o cana)
2 căni de legume proaspete tocate, plus dressing cu conținut scăzut de grăsimi
2 felii de pâine integrală plus o porție de margarină redusă în grăsimi

Timpuri de gustare:

Vă recomandăm selecții de fructe proaspete, precum și o porție zilnică, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe sau o porție de 1/2 cană de brânză de vaci ușoară, care poate fi, de asemenea, savurată alături de fructe.