15 minute de muncă și ore de potențial de ardere a grăsimilor. Închideți-vă și luați la revedere de la antrenamentele cu bandă de alergat

deasupra capului

Cardio-ul de mică intensitate nu îl va reduce atunci când timpul este scurt. Folosiți această scară și nu va mai trebui să călcați niciodată pe o bandă de alergat. Efectuați o singură apăsare. Ținând ganterele blocate deasupra capului, mergeți înainte 10m, opriți-vă și efectuați două apăsări, urmate de încă o plimbare de 10m. Continuați în acest mod, adăugând o presă suplimentară de fiecare dată, urmărind cel mai mare număr posibil în 15 minute. De fiecare dată când trebuie să renunți la greutăți, execută 10 burpee.

Ridicați o pereche de gantere pe umeri, cu palmele orientate spre interior. Scufundați-vă la genunchi și folosiți-vă picioarele pentru a ajuta la apăsarea ambelor gantere deasupra capului. După prima repriză, țineți-vă brațele blocate pentru plimbare. Reveniți la acest lucru dacă renunțați la greutăți.

După ce ați efectuat ultima apăsare, țineți ganterele direct deasupra capului, cu brațele blocate și cu spatele drept. Respirați și încordați-vă miezul pentru a vă stabiliza postura. Mergeți înainte cu intenție, asigurându-vă că țineți ganterele într-un blocaj complet deasupra dvs.

De fiecare dată când simți că trebuie să pui ganterele jos, așează-le pe pământ lângă tine și coboară într-o poziție de presare. Coborâți pieptul la sol, săriți picioarele înapoi și săriți lateral peste gantere. Repetați de cealaltă parte pentru 10 repetări în total.

Indiferent dacă sunteți începător sau vechi, antrenamentele noastre de 15 minute fac din construirea unui corp mai slab și mai sănătos un efort zilnic realizabil. Ghidul complet îl găsiți în numărul nostru din ianuarie/februarie 2020, care este acum pe rafturi. Astăzi este cea mai bună zi pentru a începe.