Da, ar putea provoca insomnie.

efectele

Dacă sunteți ca 88% dintre femei care nu dorm în mod regulat toată noaptea (conform unui sondaj recent privind sănătatea femeilor), probabil că v-ați trezit căutând alternative la numărarea oilor.

Anul trecut, Institutele Naționale de Sănătate au raportat că 3,1 milioane de americani au folosit suplimente de melatonină pentru a adormi. „Melatonina este un hormon natural secretat de creierul tău, care ajută la reglarea ritmului tău circadian sau atunci când corpul tău vrea să se trezească și să se culce”, spune Jocelyn Cheng, MD, neurolog la NYU Langone Health.

Studiile au arătat că melatonina poate ajuta persoanele cu tulburări de somn să adoarmă oriunde între 27 și 50 de minute mai repede.

Dar înainte de a merge să cumpărați stocul local de vitamine, amintiți-vă: „Un supliment nu este un medicament reglementat, așa că există întotdeauna o întrebare dacă primiți ceea ce pretinde că este”, avertizează Rachel Salas, medic, neurolog. cu accent pe tulburările de somn și medicamentul somnului la Johns Hopkins Medicine.

Un studiu a constatat, de fapt, că 71 la sută din suplimentele de melatonină nu au îndeplinit afirmațiile de pe etichetă, unele înscriind până la cinci ori cantitatea de hormon decât conținea de fapt. Căutați suplimente care prezintă sigilii de la Convenția Farmacopeială din Statele Unite sau NSF International, astfel încât să știți că producătorii sunt legitimi.

Desigur, la fel ca orice medicament sau supliment, melatonina poate avea unele efecte secundare.

În timp ce multe dintre efectele secundare potențiale enumerate pe internet - cum ar fi sentimentele de scurtă durată de depresie, amețeli, tensiune arterială scăzută sau iritabilitate ușoară sau anxietate - sunt extrem de rare, medicii spun că aceste patru efecte secundare ale melatoninei apar cu ceva mai multă regularitate:

Somnolenţă

Cel mai mare efect secundar care vine cu melatonina este de fapt groomness. „Este ca o mahmureala”, spune Salas. Sentimentul de agățare sau lipsa de dorință de a te ridica este ceva care este adesea asociat cu ajutoarele pentru somn. „Aceasta este cu adevărat natura jocului de a promova somnolența”, spune ea. „La unele persoane, efectul de somn poate rămâne în corp puțin mai mult - corpul lor poate să nu proceseze suplimentul la fel de repede și, prin urmare, se confruntă în continuare cu efectele când se trezesc”, spune Salas.

Insomnie

„Cel mai frecvent lucru pe care îl aud de la pacienți este că melatonina nu funcționează”, spune Salas. Pacienții se așteaptă adesea ca medicamentul să funcționeze mai mult ca o pastilă de dormit decât ca un ajutor pentru somn - și, ca urmare, să nu o ia în mod corespunzător.

Corpul tău produce în mod natural o creștere a melatoninei în jurul orei 19:00, spune W. Christopher Winter, MD, președintele Charlottesville Neurology and Sleep Medicine și autorul The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It. „De aceea este menit să fie luat la apusul soarelui, pentru a contribui la creșterea producției naturale a corpului și pentru a-i transmite creierului mesajul că vine ora de culcare”, explică el. "Dacă nu este luat în mod corespunzător, de fapt poate face să dormi mai greu." Deci, dacă doriți până la 23:00 pentru a o lua, s-ar putea să fie deja prea târziu pentru ca acesta să-și facă treaba.

Durere de cap

Cele mai multe medicamente includ dureri de cap ca efect secundar comun. „Când oamenii iau un nou medicament sau supliment, prescris sau nu, corpul lor poate reacționa diferit, iar durerile de cap sunt un răspuns tipic la asta”, spune Salas.

Ca să nu mai vorbim, „melatonina este legată de ritmul tău circadian și orice lucru legat de momentul corpului tău poate fi afectat atunci când îl iei”, spune Winter. Momentul contează aici pentru că, dacă corpul tău nu se încadrează în programul potrivit de somn (de exemplu, iei melatonina târziu și totuși te trezești devreme), ai putea ajunge să te trezești în timpul somnului REM mai profund, ceea ce te-ar lăsa să ai senzația de cap.

Probleme gastrointestinale

Greața, constipația și stomacul supărat sunt toate reacții frecvente la medicamente și ar putea veni odată cu administrarea de melatonină. „Ingredientele dintr-un medicament sau supliment se pot schimba - chiar și ceea ce ține împreună tableta sau capsula - și asta ar putea provoca iritații în sistemul GI”, spune Salas. Ea își avertizează adesea pacienții să evite să cumpere melatonină în vrac până când ei nu știu cum va reacționa corpul lor. „S-ar putea să aveți efecte GI cu un brand față de altul, așa că merită să așteptați să vedeți ce se întâmplă înainte de a vă angaja la un supliment specific.”