„Subiecții au ars în medie 773 de calorii într-o perioadă de două zile după ce au făcut 12 exerciții de intensitate mare”, a spus Riley.

efectuând

Așa este: 773 de calorii în două zile! Un studiu a constatat că voluntarii care au făcut patru seturi din fiecare au ars calorii până la 48 de ore din cauza recuperării musculare - mușchii care ard calorii pentru a se recupera de la exercițiu.

„Ar fi ca mersul pe jos, jogging sau alergarea la opt mile și nu ați făcut nimic decât să efectuați niște exerciții de antrenament de forță de intensitate mare”, a spus el.

Poate vă gândiți că nu puteți face asta, dar puteți. Vom face trei exerciții de ardere a caloriilor și vă vom arăta cum începeți.

Luați latul vertical. Funcționează aceiași mușchi ca un chin-up sau pull-up, dar este mai ușor.

"Coboară într-o manieră lină și controlată, coboară și oprește-te. Pauză pentru numărul de 1001. Acum, într-o manieră lină și deliberată, subliniază în mod egal scăderea greutății", a explicat Riley.

Presa pe bancă este un alt arzător de calorii, deoarece folosește mai multe grupuri musculare mari în același timp.

„Acesta este un exercițiu cu mai multe articulații, care implică atât încheietura mâinii, cotul, cât și umerii”, a spus Riley.

Riley spune că începătorii ar trebui să înceapă cu o greutate redusă, apoi să adauge greutate la fiecare antrenament. Și nu te descuraja.

Presa pentru picioare lucrează aceiași mușchi ca o ghemuit.

Riley spune că femeile nu ar trebui să-și facă griji cu privire la creșterea volumului. Prin exerciții fizice doar de două ori pe săptămână, ar trebui să ajute la consolidarea, tonifierea și arderea caloriilor, nu adăugarea dimensiunii musculare.

Sfaturile lui Riley pentru începători: cu cât este mai lent, cu atât mai bine. Pauză când mușchiul tău este contractat. Și ia-ți mai mult timp când scazi greutatea.