Mulți dintre noi - mai ales după ce am spălat ultimele prăjituri cu zahăr de vacanță cu încă o ceașcă de ouă - hotărâm să ne refacem rutina de exerciții în Anul Nou.
Din păcate, oricât de serioase ar fi planurile, șansele de a continua sunt destul de triste. Un studiu realizat pe tot parcursul unui an pe 3.000 de persoane cu rezoluții de Anul Nou a constatat că doar 12% și-au atins obiectivele, potrivit cercetărilor efectuate în 2007 de psihologul Richard Wiseman de la Universitatea Hertfordshire din Regatul Unit. [5 sfaturi pentru păstrarea rezoluțiilor de Anul Nou]
Dar, deși multe rezoluții sunt despre a nu face ceva - evitarea zahărului, alcoolului și somnul - rezoluțiile despre exerciții fizice sunt mai pozitive. Acestea adaugă ceva vieții tale.
Și cercetătorii speculează că orice rutină de exerciții poate fi mai ușor de respectat dacă se potrivește cu personalitatea ta.
Cei cinci mari
Zeci de ani de cercetare psihologică au redus personalitatea umană la cinci componente diferite: conștiinciozitate, extroversiune, agreabilitate, nevrotism și deschidere spre experiență.
În timp ce nimeni nu susține că o personalitate individuală poate fi complet descrisă de aceste trăsături, psihologii consideră că Cinci Mari, așa cum li se spune, sunt dimensiunile de bază ale fiecărei personalități.
Fiecare trăsătură există pe un continuum, a spus psihologul consultant Dr. George Sik de la eras ltd în Norfolk, Regatul Unit. Unii oameni sunt foarte extrovertiți, în timp ce alții nu sunt deloc, iar majoritatea oamenilor sunt undeva la mijloc.
Personalitățile individuale sunt compuse din diferite cantități din cei cinci mari, spun psihologii. Și o persoană care este, să spunem, foarte plăcută poate fi considerată simultan nevrotică și conștiincioasă, făcând posibilă relaționarea cu mai multe dintre descrierile de mai jos.
De încredere?
Nu ratați niciodată un termen? Mereu la timp? Tindeți să respectați regulile - la propriu? Psihologii probabil te-ar descrie ca fiind extrem de conștiincios.
„Conștiinciozitatea este strâns legată de începerea activității fizice în general”, a declarat Martin Hagger, psiholog de cercetare la Universitatea din Nottingham din Regatul Unit.
Persoanelor conștiincioase le place să aibă o rutină regulată de exerciții fizice și, ca rezultat, pot prefera activități solo, cum ar fi haltere sau utilizarea unei benzi de alergare. Astfel de activități nu necesită coordonarea cu ceilalți, nici măcar cooperarea vremii, oferind oamenilor conștiincioși un sentiment de control de care se bucură, a declarat Hagger pentru LiveScience.
Persoanele conștiincioase sunt cel mai susceptibile să spună că fac exerciții fizice din motive de sănătate și sunt deosebit de deschise să recurgă la sfaturile medicilor, potrivit unui studiu din 1998 publicat în revista Personality and Individual Differences.
Non-angajare?
Nu ești un planificator? Urăști să faci promisiuni? Durată scurtă de atenție? Oamenii mai puțin conștiincioși și cei mai impulsivi trebuie să ia măsuri suplimentare pentru a-i ajuta să se țină de o rutină, cum ar fi notarea detaliată a planului, mai ales când și unde, a spus Hagger. "La ora prânzului, îmi voi îmbrăca pantofii de alergat ..."
Împărțirea obiectivului în biți mai mici poate ajuta, de asemenea, a recomandat Wiseman. De exemplu, în loc să spun „voi fi în formă de maraton până la sfârșitul anului”, „încercați„ îmi voi mări distanța de alergare cu două mile în fiecare lună ”.
Persoanele impulsive s-ar putea să dorească, de asemenea, să se concentreze asupra activităților fizice care „îți dau buzz sau mare”, a spus Hagger. Sprint-ul, săriturile prin bungee și sporturile de contact se pot potrivi tuturor.
Persoană persoană?
Îți place să petreci, să discuți cu colegii de muncă și să planifici sărbătoarea zilei tale BFF? Simțiți-vă epuizat după ce ați petrecut o zi singură?
Exercițiul singur poate crește nivelul de energie, dar, pentru unii oameni, cel mai mare impuls vine din interacțiunea cu alții.
Persoanele care au un scor ridicat în ceea ce privește trăsăturile de personalitate precum extroversia (gândire, ieșire) și agreabilitatea (cooperativă) sunt cel mai probabil să se bucure de cursuri de grup și sporturi de echipă, a declarat Hagger pentru LiveScience. Cu toate acestea, persoanele foarte agreabile pot fi dezactivate dacă dinamica este prea competitivă sau agresivă.
Alte excepții pot fi cursurile de yoga și echipele de golf, ambele putând atrage oameni mai introvertiți, a spus Sik.
Antsy?
Ți-e greu să te relaxezi? Sunteți predispus la îngrijorare sau anxietate? Schimbiți cu ușurință stările de spirit? Acesta poate fi tot ce trebuie ca un psiholog să vă eticheteze drept „nevrotic”. (Nu este atât de rău pe cât pare; înseamnă doar că ești destul de sensibil.)
Potrivit cercetărilor, persoanele care au un nivel ridicat al acestei trăsături de personalitate se exercită pentru a atinge obiectivele de slăbire și a-și îmbunătăți aspectul fizic. De asemenea, ei pot folosi exercițiile fizice ca mecanism de gestionare pentru a elibera anxietatea, a spus Sik.
Exercițiul are un efect calmant, a spus el, iar persoanele care fac mișcare în mod regulat - nevrotice sau nu - tind să prezinte o stabilitate emoțională mai mare.
Curiozitate nestinsă?
Mereu deschis pentru o aventură? Căutați continuu următoarea expoziție de artă, festival de film sau mare idee nouă? Ca și cum ai găsi oportunități de a fi imaginați?
Psihologii ar spune că manifestați „deschidere spre experiență”.
Persoanele care obțin scoruri mari la această trăsătură la testele de personalitate vor fi probabil cele mai fericite exerciții în aer liber, în special o activitate precum alergarea, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos.
„Pot varia ruta și explora”, a spus Sik.
Oamenii deosebit de deschiși sunt, de asemenea, mai predispuși să facă exerciții pentru ameliorarea stresului, lucru care ar putea fi un produs al stilului lor de viață neconvențional, au sugerat cercetătorii în studiul Personality and Individual Differences.
Un pic din asta, și aia
Desigur, majoritatea oamenilor sunt combinații ale celor de mai sus, a spus Hagger. De exemplu, un om conștiincios care este și el extrovertit ar putea dori să se alăture unei echipe sportive foarte competitive. O femeie plăcută, cu multă deschidere spre experiență, poate fi bucuroasă organizând plimbări de grup în parc.
Important este să ne angajăm să ne exercităm. „Oamenii vor face rezoluțiile de Anul Nou, se vor lipi de ele timp de câteva săptămâni și apoi vor cădea de-a lungul drumului”, a spus Hagger, pentru că se ocupă și alte distrageri capătă prioritate.
Dar găsirea rutinei de exerciții corecte - ceva care exprimă (sau calmează) personalitatea ta - poate face mai ușor să te menții.
Totuși, nu este nevoie să ne neurotizăm: „Majoritatea oamenilor își vor găsi exercițiul ideal instinctiv”, a spus Sik.
Puteți urmări LiveScience pe Twitter @livescience.
- Cel mai bun tracker de fitness vă urmărește pașii, activitatea, somnul și inima T3
- Cele mai bune aplicații pedometru Live Science
- Cele mai bune aplicații pentru sănătate și fitness pentru blogul dvs. Lumia Microsoft Devices
- Cel mai bun fitness tracker pentru calorii arse care a câștigat; t Break Your Bank
- Cele mai bune 5 posturi de yoga de detoxifiere pentru a vă curăța corpul - 200 de ore de instruire a profesorilor de yoga