inimă

Zicala spune: „Corpul tău este cel mai scump lucru pe care îl vei avea vreodată”. Greu de argumentat cu acesta, și totuși, atât de mulți americani sunt afectați, de milioane, de boli de inimă. Iar furnizarea organismului cu substanțele nutritive adecvate pe care le merită nu înseamnă doar să slăbești și să arăți în formă - ci este și să menții o inimă sănătoasă.

Deci, cum începe cineva să-și pună inima în partea de sus a listei de priorități? Începe cu o dietă sănătoasă, în mod natural. Și nu trebuie să fie o experiență copleșitoare. Câteva modificări și introduceri minore ajută la stabilirea unor bune practici alimentare. După ceva timp, sperăm că aceste ingrediente sănătoase pentru inimă vor deveni elementele esențiale ale dietei de zi cu zi.

Avocado:

Faimoși în zilele noastre pentru că sunt „genul cel mai bun de grăsime”, avocado nu sunt doar delicioase, ci au atât de multe beneficii pentru sănătate. Ajută la stabilizarea nivelului de insulină, un câștig pentru oricine cu diabet de tip 2 și ajută la eliminarea „colesterolului rău”, menținând în același timp „colesterolul bun”.

Ovăz și orz:

Ovăzul și orzul sunt bogate în „beta-glucani”, fibre care se leagă de colesterol înainte ca acesta să poată fi absorbit în sistem. De altfel, ovăzul și orzul sunt adăugiri esențiale pentru micul dejun, în special pentru oricine se luptă cu colesterolul ridicat. Algele marine, drojdia de panificație, inclusiv unele ciuperci (shiitake și reishi, de exemplu) sunt surse suplimentare valoroase pentru beta-glucani.

Verzi cu frunze întunecate:

Calciu, magneziu, potasiu. Totul este acolo în acele verzi închise la culoare, cum ar fi gulere, brânză elvețiană, varză, spanac. Combinate, aceste trei permit un flux sanguin mai bun, reducând tensiunea arterială. Verdele cu frunze închise la culoare sunt, de asemenea, bogate în vitamine A, C, E și K.

Somon:

Somonul este extrem de bogat în omega-3 și omega-3 cu lanț lung, toate acestea fiind foarte benefice pentru sănătatea inimii. S-a demonstrat că omega-3 cu lanț lung ajută inima să rămână în ritm, menținând în același timp vasele de sânge sănătoase și sunt surse excelente pentru reducerea inflamației.

Nuci si seminte:

Lăsate nesărate, semințele și nucile sunt ambalate cu potasiu și magneziu, pe care le știți acum, reduc tensiunea arterială.

Ulei de masline:

Grăsimile monosaturate, cum ar fi uleiul de măsline, atunci când sunt încorporate în dietă, pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale, plus la creșterea funcției creierului și la riscuri mai mici pentru cancerul de sân.

Leguminoase:

Lintea, mazărea cu ochi negri, nautul etc - toate fac parte din familia leguminoaselor și, cu nivelurile lor de fibre solubile, sunt esențiale pentru scăderea nivelului de trigliceride din sânge. Sunt, de asemenea, ambalate cu magneziu, zinc, cupru, mangan, fier, vitamine B, nu au colesterol și au aproximativ 3% grăsimi.

Îți plac deja mâncărurile făcute cu vreunul dintre aceste ingrediente? Grozav!

Distribuiți o fotografie sau o rețetă cu noi pe Instagram @ ManhattanCardio cu