12 martie 2020 de Sheila Gains

smart
Indiferent de anotimp sau activitate, barele energetice sunt un mod convenabil de a vă alimenta stilul de viață activ. Cuvântul „energie” de pe eticheta barei de energie înseamnă că are multe calorii. Bomboanele oferă, de asemenea, energie din calorii, deci care este diferența? Uneori nu există prea multe diferențe; totul depinde de ingredientele enumerate pe etichetă. O bară energetică echilibrată ar trebui să includă o varietate de carbohidrați, proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

Lucruri de știut și de căutat într-un bar energetic:

Calorii: Barele energetice împachetează o mulțime de calorii într-o cantitate mică de alimente. Dacă încercați să vă limitați caloriile, dar doriți doar o energie rapidă sau să vă calmați foamea, este posibil ca acestea să nu fie cea mai bună alegere. O alegere mai bună ar fi o mână de nuci și un măr mic. O bară energetică ar putea fi mai potrivită pentru sportivii care ard multe calorii.

Gras: Unele grăsimi sunt bune, deoarece încetinesc absorbția de energie. Acest lucru ajută la evitarea unei explozii rapide de energie urmată de o cădere rapidă de energie. Unele grăsimi vă ajută, de asemenea, să absorbiți vitaminele liposolubile din bar. Căutați bare care furnizează mai puțin de 30% - 40% din totalul caloriilor din grăsimi. De asemenea, căutați grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiurile de nuci și citiți eticheta nutrițională. Evitați toate grăsimile trans și limitați grăsimile saturate la cel mult 10% din totalul caloriilor pe porție.

Carbohidrați și fibre: Creșterea rapidă a energiei din bar provine din carbohidrați. Pentru a evita o creștere a zahărului din sânge și accident, căutați o bară cu aproximativ 40% - 50% din caloriile din carbohidrați. O combinație de carbohidrați simpli precum zahărul, mierea, siropul de orez brun etc. și carbohidrații complecși precum cerealele integrale este cel mai bun. Carbohidrații simpli ajută la o explozie de energie rapidă. Corpul procesează mai lent carbohidrații complecși, ceea ce ajută la menținerea energiei mai mult timp. Fibrele ajută și la absorbția lentă, așa căutați o bară care conține cel puțin 3 grame de fibre pe porție.

Proteină: Unele proteine ​​sunt bune; ajută corpul să se recupereze de la efortul muscular și oferă o sursă constantă de energie pentru corp. Puteți obține prea mult dintr-un lucru bun cu proteine, care pot fi dificile pentru rinichi. Alegeți o bară cu cel mult 20 de grame de proteine ​​pe porție.

Vitamine, minerale etc.: Multe bare sunt îmbogățite cu vitamine și minerale. Atâta timp cât fortificația nu depășește 100 din valoarea zilnică recomandată și medicul nu vă limitează, acestea sunt de obicei bune.

Gust: Oh și ar trebui să aibă un gust bun, de ce să pierdeți timpul, banii și caloriile pe o gustare care are gust de carton, vă lasă cu un gust neplăcut, este cretic sau pietros sau se blochează în dinți/aparat dentar.

Magazin cumpărat sau de casă:

Barele energetice pot fi achiziționate de la aproape orice magazin alimentar sau magazin și multe alte puncte de vânzare cu amănuntul. Acest lucru le face ușor de găsit într-o varietate de profiluri nutritive și arome. Acestea vin ambalate individual, controlate porțiunii și gata de depozitat într-un buzunar, rucsac, servietă sau poșetă. Pe de altă parte, ai putea să-ți faci propriile. Avantajul acestui lucru este că puteți controla ingredientele, dimensiunea porției și tipul de ambalaj. De casă s-ar putea să nu fie la fel de convenabil, dar atât de gustos!

Sfaturi de știut

Adulții tineri și adolescenții sunt atrași de barele energetice, crezând că aceste bare de degustare a bomboanelor le vor oferi energie pentru a studia, îi vor ajuta să dezvolte mușchi mai mari sau, dacă sunt consumați ca înlocuitor de masă, îi vor ajuta să piardă în greutate.

Fapte: barele energetice nu vă vor face mai ușor, mai inteligent, mai puternic sau mai rapid pe cont propriu

  • Punerea unui timp de studiu de calitate, împreună cu un somn și o nutriție adecvate poate spori performanța academică.
  • Creșterea activității fizice, în special ridicarea greutăților împreună cu o nutriție bună ajută la dezvoltarea mușchilor.
  • Încă trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi. Planificați-vă să fiți suficient de activ pentru a arde caloriile din barele energizante care mănâncă ca gustare.
  • Barele energizante sunt minunate pentru a fi transportate ca alimente de urgență atunci când nu aveți timp pentru o masă sau vă uitați prânzul, dar nu sunt un bun înlocuitor pentru o masă echilibrată.
  • Deoarece caloriile și substanțele nutritive sunt atât de compacte într-o bară de energie, asigurați-vă că beți 6-8 oz. de apă când le mănânci.

Despre Sheila Gains

Sheila Gains este agentul de științe ale familiei și consumatorilor din Colorado State University Extension în județul Arapahoe. Sheila scrie, predă și se consultă în domeniile nutriției, sănătății, siguranței alimentare și managementului financiar. Hobby-urile ei includ gătitul străin, grădinăritul și antrenamentul pe eliptica ei în timp ce urmăreau drame coreene cu subtitrări în engleză.