CFOSTER1966 Postări: 3.206
8/12/08 7:59 A

forță fiecare

20 de minute de exercițiu în zona 70% + MHR, de 3 ori pe săptămână este de fapt un lucru bun pentru a trage dacă doriți să îmbunătățiți sănătatea cardio. Pentru a slăbi, poate doriți să faceți mai multe zile, mai mult timp sau mai multă intensitate. Dar, este un loc minunat pentru a începe!

JETERS_GIRL Postări: 277
8/11/08 11:59 P

Sunt în acel moment în care alerg 20 de minute și sigur îmi lovește fundul. Dacă 20 de minute devin mai ușoare decât s-ar putea să vă deplasați în sus sau să începeți să utilizați o altă mașină dacă mergeți la sala de gimnastică doar pentru a nu vă plictisi cauza asta este ceea ce simt după un timp. Mult succes cu succesul tău!

LYNN401 Postări: 46
8/11/08 9:51 P

Pentru mine, cel mai important aspect al exercitării este consistența. Deci, dacă poți fi consecvent cu 20 de minute pe zi, spun că mergi. Mama mea de 66 de ani are 113 lbs. și a menținut această greutate de ani de zile și, în mod normal, exercită doar 20 de minute pe zi, 6 zile pe săptămână.

Uneori, dacă vă împingeți să faceți mișcare de la 45 de minute la o oră, s-ar putea să vă ardeți. Fă ceea ce știi că vei fi consecvent.

NCPLS453 Postări: 151
8/11/08 9:15 P

Gândiți-vă în acest fel. nu este cantitatea, ci simplul fapt că faci mai mult.

BRAVE_NEW_ME Postări: 4.252
8/11/08 8:53 P

Depinde de obiectivele dvs. personale, atât în ​​ceea ce privește fitness-ul, cât și în pierderea în greutate. Pentru mine, 2 mile nu sunt nici pe departe suficient, dar încerc să construiesc o bază pentru a mă antrena pentru un maraton. Pentru dvs., 2 mile ar putea fi o mulțime.

SERGEANTMAJOR Postări: 6.641
8/11/08 7:36 P

Urăsc să fiu marele cap de joc aici, cu toate acestea, în ceea ce privește metabolismul, „poți face” un antrenament excelent și mai mult decât adecvat în patru minute, folosind un antrenament Tabata Protocol. Efectuarea de HIIT sau de lucru la intervale de 20 de minute nu este doar adecvată, ci este durata recomandată pentru un antrenament de acel tip, dacă este realizat la un nivel adecvat de intensitate, acest lucru nu este nici anecdotic, nici un mit al gimnasticii, este o știință bine cercetată.

LAWMOMSPLACE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (119.440)
Postări: 3.978
8/11/08 7:26 P

De obicei durează 30-45 de minute pentru ca metabolismul să înceapă și să înceapă să ardă calorii. Dacă faceți cele 20 de minute cu un alt exercițiu, ar trebui să fie în regulă!

MIRIAM.ROSIE Mesaje: 60
8/11/08 5:31 P

SERGEANTMAJOR - Am greșit cuvântul asta, fac forță în fiecare zi, nu în fiecare zi.
Mulțumesc pentru sfaturi băieți, se pare că sunteți bine, 20 de minute. a fost o provocare până acum, dar astăzi am alergat mai mult, așa că voi vedea doar cum merge.

IWA59341 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (63.981)
Mesaje: 883
8/11/08 4:46 P

O vreme până devine prea ușor.

KEITHMARY Postări: 212
8/11/08 4:36 P

Aș spune să încep cu da, dar în cele din urmă aș adăuga mai multe . de asemenea, sunt de acord că totul depinde de locul în care te afli în nivelul tău de fitness. douăzeci de minute de alergare sunt locul în care mă aflu acum și asta mă face să fiu nebun

Postări JKUMMER: 144
8/11/08 4:31 P

Eu însumi, în mod normal, fac doar aproximativ 20 de minute pe banda mea de alergare și am observat că, dacă din când în când îmi cresc viteza în mod normal doar pentru un minut, observ cu adevărat o diferență în ceea ce mă simt.

Posturi UNIDENT: 33.498
8/11/08 4:02 P

Suficient pentru ce?

Pentru cartoful de pe canapea care nu a mai făcut niciun exercițiu în 10 ani, i-ar ucide.

Pentru mama ocupată a cinci băieți care își antrenează echipa sportivă și este în continuă mișcare, probabil că abia se înregistrează.

TU personal trebuie să decideți dacă acest lucru este suficient. Nimeni altcineva nu știe suficient despre tine și nivelul tău de fitness pentru a ști dacă alergările de 20 de metri sunt suficiente pentru tine.

Întreabă-te - te simți provocat de ei? Cardio-ul dvs. ar trebui să fie dificil de fiecare dată. Dacă nu, atunci este prea ușor și nu vă oferă toate avantajele pe care le-ar putea. Dacă nu, mergeți mai greu nu mai mult. Cel puțin, nu mai mult de 45m este cu adevărat necesar. Dacă poți face 45m la un nivel provocator, vei obține tot antrenamentul de care ai nevoie. Cei care fac 90m sau mai mult la sala de sport nu fac îmbunătățiri de fitness cardiovascular pentru ei înșiși și ar fi mai înțelept să facă antrenamente mai scurte, mai grele.

SERGEANTMAJOR Postări: 6.641
8/11/08 3:52 P

Schimbați-vă starea de echilibru la un interval sau HIIT, apoi douăzeci de minute vor fi adecvate. De ce faci munca de forță în fiecare zi? Nu-mi las clienții să o facă zilnic, deoarece nu văd niciun beneficiu în antrenamentele divizate sau în exercițiile de izolare. Efectuarea a șase antrenamente corporale totale sau compuse va fi suficientă muncă de forță și se poate face în fiecare zi.

MIRIAM.ROSIE Mesaje: 60
8/11/08 3:29 P

Știu că aceasta este o întrebare destul de obișnuită, dar am cercetat-o ​​și nu pare să găsesc un răspuns simplu și direct. Nu sunt sigur cât de mult ar trebui să fac cardio și cât de des. În ultimele trei zile am făcut 2 mile, 20 de minute. alerga în fiecare zi. Nu mai alergasem (presupun că la 10 minute. Mile ar trebui să-i spun jogging. Haha) într-o vreme, așa că mă simțeam în formă și în afara motivației. Așa că m-am gândit că pot rezista să fug la o milă de casa mea și să mă întorc atât mental cât și fizic. Acum, că am făcut-o de câteva ori, mă întreb; E suficient? Ar trebui să fac o alergare mai lungă sau alerg mai repede? Ar trebui să fac asta în fiecare zi? Ar fi mai inteligent să fac o alergare mai lungă la fiecare două zile sau ar trebui să rămân cu o alergare zilnică, mai scurtă? De asemenea, fac antrenament de forță în fiecare zi și fac yoga pentru flexibilitate.