Da, încercați acest truc pe care l-am învățat acum câțiva ani de la un alt dietetician înregistrat.
Uită-te la ceafă a mâinii tale. Uită-te la cele două oase care ies în afară pe încheieturile mâinilor. Din acel moment în care se îndoaie încheietura mâinii, până la articulațiile de unde încep degetele și la fel de groase pe cât degetul mic este lat, este de dimensiunea a aproximativ trei uncii de carne, pește sau carne de pasăre. Bucata de carne trebuie să fie la fel de groasă pe cât degetul tău este lat, uitându-se la degetul tău din lateral. Desigur, dimensiunile mâinilor oamenilor variază, dar și nevoile lor de calorii și proteine. Deci, persoanele cu mâini mari, în special bărbații, pot avea mâini care s-ar compara cu patru uncii de carne, dar planul lor de alimentație ar fi probabil mai mare în calorii și proteine. Ai întotdeauna mâna cu tine. Așadar, uită-te la partea din spate a mâinii în timp ce ajungi la o bucată de carne. Luați o porție la fel de mare ca dosul mâinii și la fel de mare ca degetul mic. Dacă vi se servește carnea, tăiați o bucată de dimensiunea mâinii înainte de a începe. Împingeți excesul pe partea laterală a farfuriei și bucurați-vă de bucata de dimensiune a mâinii pe care o tăiați.
O altă sugestie este de a alege o porție de 3 uncii de carne care are aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți.
- Cântarul inteligent pentru bucătărie va cântări mâncarea în calorii, precum și în uncii Engadget
- Cum să-ți faci mâncarea în frigider să dureze mai mult Carne, lapte, ouă și multe altele - CNET
- Scala alimentară Kitrics arată calorii și informații nutriționale
- Cum se folosește o scală alimentară pentru gătit și urmărirea macro-urilor
- Leadzm Cântar nou de bucătărie 500g Dieta digitală pentru alimente Poștal Echilibrul greutății Gram