Înscrieți-vă pentru a rămâne în contact!

noapte sălbatică? sfaturi pentru depășirea unei mahmureli în mod sigur împotriva acneei

siguranță

ai prea mult de băut aseară? am fost cu toții acolo. în timp ce vă recomandăm să beți cu moderație, să purtați un stil de viață sigur împotriva acneei nu înseamnă că trebuie să economisiți la socializare și să renunțați cu totul la viața de noapte. și, deși cu siguranță nu ne propunem să încurajăm o participare excesivă la viața de noapte până la 6 dimineața în fiecare weekend, știm că ne împiedicăm cu toții într-o noapte sălbatică din când în când ... și cu o noapte sălbatică vine adesea temutul mahmureală - durerile de cap, oboseala, greață, somn slab, digestie perturbată 1 și incapacitatea totală de a fi în preajma altor oameni.

Din păcate, mahmureala este modul în care corpul tău îți spune că ai dus-o puțin prea departe noaptea trecută și că are nevoie de ceva timp de recuperare. laturile pozitive ale consumului unei diete bine echilibrate și sigure împotriva acneei depășesc cu mult negativul, adică s-ar putea să simțiți un pic mai sensibil la efectele alcoolului decât ați făcut atunci când încărcați mac și brânză, pizza congelată și cheeseburgeri înainte să vă dați seama că dieta americană standard vă împiedica de fapt călătoria către o piele limpede. în general, cu cât sunt mai „curate” corpurile noastre, cu atât pot fi mai sensibile la stimulare. dar sunt, de asemenea, mult mai capabili să gestioneze stresul, să lupte împotriva infecțiilor și să ne mențină bine. deci iată câteva sfaturi sigure împotriva acneei pentru a ajuta la menținerea mahmurelii sub control și, mai bine, pentru a o preveni în primul rând!

hidrat
am auzit-o cu toții înainte: bea multă apă înainte, în timpul și după marea ta noapte. efectele diuretice ale alcoolului au un efect extraordinar de deshidratant asupra corpului pe măsură ce eliminăm electroliții esențiali prin urină. te-ai trezit vreodată cu o durere de cap despărțitoare care te face să îți dorești să petreci ziua pe canapea cu adevăratele gospodine din New Jersey? sau te trezești complet lipsit de energie pentru a trece chiar de la pat la canapea? sau vă este frică să părăsiți toaleta din cauza greaței grea? acestea sunt semne că electroliții tăi au părăsit clădirea, astfel încât să-ți crești și să-ți completezi magazinele pe tot parcursul nopții și a doua zi dimineață sunt pași uriași în lupta împotriva mahmurelii. nu numai că ar trebui să beți cel puțin un pahar (mare) de apă pentru fiecare 1 oz de alcool, vă recomandăm, de asemenea, să savurați băuturi cu electroliți naturali, cum ar fi apa de cocos (fără zahăr adăugat) și apa minerală (cu magneziu, potasiu, sodiu, etc). bea aceste libuații delicioase pe tot parcursul nopții între cocktailuri - nici măcar nu-ți vei aminti că nu conțin alcool și îți vei face un favor.

băutură inteligentă
ce zici de alcool? Ce ar trebui să beți pentru a vă menține în siguranță împotriva acneei și pentru a evita o mahmureală debilitantă a doua zi? Ei bine, rușii albi sunt plecați din motive evidente. suntem mari adepți ai oricărei băuturi limpezi cu conținut scăzut de zahăr și recomandăm să evităm orice cu adaos de îndulcitori, culori sau substanțe chimice ciudate. vinul și cidrul sunt în regulă, dar sunt pline de zaharuri naturale (și uneori adăugate), așa că aveți grijă să ingerați prea multe dintre acestea. dacă într-adevăr trebuie să aveți merele, există din ce în ce mai multe cidruuri scăzute și fără zahăr pe piață în zilele noastre, precum cele probiotice de la 101 cidrărie.

dacă vă aflați la un cocktail bar, s-ar putea să vă lăsați atrași de siropurile lor simple infuzate, dar dacă aveți opțiunea, încercați să alegeți în schimb îndulcitori naturali pentru fructe. tequila are o dulceață naturală, astfel încât să poată fi savurată cu o combinație simplă de apă tonică și var. adăugați citrice, adăugați amărui (și ușurați digestia în acest proces) și fiți creativi! comandați un gin tonic și adăugați un strop de apă de nucă de cocos sau un elixir pe bază de plante de soc pe care ați avut previziunea de a-l ascunde în geantă înainte de a ieși din casă. linia de jos: SĂRUT (păstrează-l simplu, prost!)

incetineste
nu este nevoie să bateți 5 băuturi pe parcursul unei ore fericite. faceți-vă pasul și faceți o pauză între băuturi mergând la o plimbare în jurul blocului, mergând să luați o mușcătură sau o apă de cocos sau pur și simplu ieșind afară pentru o gură de aer proaspăt. în plus, cu cât beți mai încet, cu atât veți cheltui mai puțini bani și vă veți simți mai bine dimineața, atât fizic, cât și financiar.

mănâncă toată mâncarea
deoarece absorbim alcoolul prin stomac și deoarece alcoolul poate supăra atât mucoasa stomacului, cât și microbiomul intestinal, este esențial să mâncăm o cină substanțială înainte de a ieși la bar. obțineți vitamina B6 de la o cină cu carne de pasăre sau carne de vită și aprovizionați cu vitamina C sub formă de ardei gras, citrice, legume verde închis și roșii. Aceste vitamine pot ajuta la detoxifierea alcoolului din corpul dvs., așa că încercați să vă planificați mesele pe tot parcursul nopții și a doua zi în jurul acestor substanțe nutritive stea. dacă într-adevăr nu aveți timp să mâncați o masă completă, împachetați niște gustări, de preferință cele cu tone de grăsimi și/sau proteine, pentru a vă echilibra glicemia și pentru a împiedica insulina să curgă cu fire - lucruri precum barele epicile, pachete de unt de migdale, un avocado sau chiar o mână de mix de trasee. consumul de cofeină în dimineața următoare poate ajuta, de asemenea, la reducerea dimensiunii celor care pompează vasele de sânge în creier și vă poate reduce durerea de cap. dar stai departe de cafea! linia de jos: nu sari peste mese când știi că vei bea. consumul de mese bine echilibrate pentru cină și micul dejun a doua zi va ajuta la prevenirea și ameliorarea oricăror semne de mahmureală.

abordați inflamația
la un moment dat în timpul nopții, luați un zyflammend pentru a vă controla inflamația. alcoolul are un efect acidifiant asupra organismului, deoarece elimină hidratarea din celulele noastre, determină fluctuația hormonilor și, în general, stresează corpul. dacă te-ai trezit vreodată dintr-o noapte de băut fără pofta de mâncare sau cu incapacitatea de a-ți aminti conversația cu barmanul respectiv, răspunsul tău inflamator a fost cel mai probabil în alertă roșie. faceți tot ce puteți pentru a atenua aceste efecte inflamatorii consumând alimente alcalinizante precum legumele verzi și avocado și calmând răspunsul la stres al corpului cu niște ceai de plante liniștitor înainte de culcare (dacă vă amintiți, adică). linia de jos: alcoolul este extrem de inflamator - luați în considerare acest lucru dacă aveți de-a face cu acnee inflamată și fie evitați alcoolul pentru o vreme, fie reduceți-l.

nu părăsiți niciodată casa fără cărbune
în timp ce beți alcool, scoateți 1-2 pastile de cărbune activ. cărbunele este un instrument puternic de detoxifiere a corpului și poate fi un mare acționar pentru ficat, care trebuie deja să lucreze de două ori în prezența alcoolului. cărbunele se leagă de toxinele din stomac și ajută la eliminarea lor din corp înainte de a avea șansa de a le absorbi prin fluxurile noastre de sânge. 2 în postările anterioare, am discutat despre importanța detoxifierii excesului de hormoni, cum ar fi estrogenul, din corp, dar această sarcină devine herculeană atunci când este implicat alcoolul. doar o băutură de alcool poate crește nivelul de estrogen la femei cu 10-15%, ceea ce pune o presiune suplimentară asupra ficatului, deoarece încearcă frenetic să proceseze și să detoxifice hormonii suplimentari. 3 Deci, dă-ți ficatului o pauză, beând încet pe parcursul nopții și consumând niște cărbune alături de alcoolul tău. se va lega atât de alcool, cât și de orice alte ingrediente urâte care s-ar fi putut strecura în cocktail-ul dvs. și le va ajuta să le scoateți din sistem. primă: cărbunele este excelent la expulzarea gazelor și la scăderea balonării care poate însoți adesea o noapte de băut. pur și simplu nu consumați cărbune în decurs de o oră de la alte suplimente sau alimente nutritive.

ia magneziu
iubim acest mineral minune puternic! magneziul este un electrolit esențial care este implicat în peste 300 de procese corporale, deci este foarte important să faceți provizii când ați avut o noapte de furie la bar. îl puteți lua înainte de culcare sub formă de supliment pentru a vă ajuta să dormiți (este, de asemenea, un relaxant muscular), sau puteți mânca tone de alimente bogate în magneziu pe tot parcursul nopții și la micul dejun a doua zi. dacă nu ați fugit deja la magazin și ați cumpărat o apă de cocos după sfatul # 1, faceți-o acum! și apoi pregătiți un mic dejun cu o grămadă uriașă de verdeață cu frunze, o mână de migdale și semințe de dovleac, o banană, niște avocado și ... ciocolată neagră (atenție la lecitina de soia adăugată, desigur). 4

magneziul este, de asemenea, important de luat după o noapte de băut, deoarece ajută la sintetizarea triptofanului în serotonină, care este un neurotransmițător care ne ridică starea de spirit și previne depresia. alcoolul poate provoca creșteri temporare ale serotoninei, dar are în cele din urmă un efect de amortizare asupra neurotransmițătorului, determinând scăderea acestuia la un nivel mai scăzut decât înainte de a bea. 5 deci luarea de magneziu la sfârșitul unei nopți de petrecere poate ajuta la protejarea împotriva acelor blues de mahmureală. primă: magneziul ajută la digestie prin activarea enzimelor care ajută la descompunerea alimentelor și vă trimite într-un somn profund și liniștit. 6

dormi-l
te-ai întrebat vreodată de ce te trezești atât de dureros devreme după o noapte de băut, când ai cel mai mult nevoie de somn suplimentar? alcoolul poate fi extrem de perturbator al somnului, în special rem, care este ciclul somnului restaurator profund, visător, precum și etapele ulterioare ale somnului. 7 acest lucru este cunoscut sub numele de efect de revenire și apare deoarece calitățile sedative ale alcoolului se epuizează pe măsură ce alcoolul este metabolizat de ficat. 8 din această cauză, pentru fiecare băutură pe care o consumați, ar trebui să așteptați acel număr de ore înainte de a încerca să adormiți. deci, dacă aveți trei băuturi până la ora 20:00, ați aștepta (într-o lume perfectă) până la ora 23:00 pentru a ajunge la culcare, pentru a oferi corpului dumneavoastră șansa de a se ajusta și a se reechilibra. 9

misca-ti corpul
dacă o noapte sălbatică de băut v-a lăsat să vă simțiți neobișnuiți, letargici și complet bombați, ridicați-vă și mișcați-vă corpul. Știu că este atât de tentant să stai în pat toată ziua, alăptând mahmureala cu autocompătimire și pediat, dar endorfinele tale cerșesc să fie activate după ce sunt deprimați de ore de consum de alcool. endorfinele, precum serotonina, ne ajută să ne simțim bine. sunt eliberate după activitate fizică - dar nu o luați prea departe. o simplă sesiune de yoga de 20 de minute sau o plimbare rapidă prin cartier pot face trucul. nu uitați decât să vă hidratați!

ce abosă ieși dacă nu bei alcool? poți petrece în continuare cu cei mai buni dintre noi! pur și simplu ajungeți la o apă spumantă sau kombucha sau, mai bine zis, găsiți un bar în zona dvs. care servește kombucha la robinet. sorbiți niște apă tonică cu var și amare sau aduceți-vă propriul sirop de plante pentru a face un cocktail luxos fără alcool, care îi va ispiti chiar și pe cei mai duri mixologi. ne place să aducem siropurile noastre locale de golf cu rădăcină la bar și să turnăm câteva linguri într-un pahar de seltzer. atât de răcoritoare și vindecătoare!

dacă ai o noapte sălbatică, distrează-te și nu te stresa. îngrijorarea cu privire la cât de mult bei în timp ce bei va crește doar cortizolul și va duce la creșterea inflamației sistemice. deci, distrează-te bine, bea cu înțelepciune și cu moderare și ai grijă de tine în ziua următoare!