este

Papaya sau pawpaw este un fruct de culoare portocalie, cunoscut mai ales pentru numărul mare de semințe negre mici pe care le conține. Este originar din Mexic și America Centrală, dar se bucură în întreaga lume.

Am un arbore de papaya care crește în grădina mea și, prin urmare, am privilegiul de a mânca acest fruct în mod regulat. Papaya poate fi consumată singură, amestecată în salate sau adăugată la piureuri ca aceasta.

S-ar putea să vă întrebați dacă ar trebui să mâncați papaya atunci când încercați să slăbiți. Să aflăm.

Informatii nutritionale

Dimensiunea unui fruct de papaya poate varia. Informațiile nutriționale de mai jos sunt pentru un fruct mic, cântărind aproximativ 157 g.

Calorii 67
Gras 0,4 g
Colesterol 0
Sodiu 13 mg
Glucidele 17 g
Fibră 2,7 g
Zahăr 12 g
Proteină 0,7 g

Din tabelul de mai sus este foarte clar că papaya este un aliment cu conținut scăzut de calorii. Caloriile sunt unități de energie și toate alimentele le conțin, în cantități diferite. Instrumentul nostru de căutare a alimentelor sănătoase vă arată câte calorii conțin diverse alimente la 100 g.

De exemplu, 100 g de nuci conțin 654 de calorii, în timp ce 100 g de sparanghel conțin doar 20 de calorii. Acest lucru se datorează faptului că nucile sunt în principal formate din grăsimi, care sunt foarte calorii, în timp ce sparanghelul este alcătuit în principal din apă, care are 0 calorii.

Când vine vorba de menținerea și pierderea în greutate, urmărirea caloriilor este foarte importantă. Corpul tău obține energie din alimente și arde această energie pe tot parcursul zilei. Cantitatea de energie pe care o ardeți depinde de vârsta, sexul, greutatea actuală, înălțimea și nivelurile de activitate.

Dacă doriți să vă mențineți greutatea actuală, ar trebui să mâncați aproximativ același număr de calorii pe care le consumați. Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric. Dacă faceți acest lucru, corpul dvs. își va folosi rezervele de grăsime ca sursă de energie.

Cu toate acestea, opusul este, de asemenea, adevărat; dacă mănânci mai multe calorii pe zi decât consumi, vei ajunge să te îngrași. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. va stoca excesul de calorii ca grăsime.

Puteți utiliza calculatorul de mai jos pentru a determina numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați, în funcție de obiectivele dvs.

Acest calculator nu va afișa niciodată un număr sub 1000 de calorii pe zi. Vă rugăm să discutați cu un profesionist medical calificat înainte de a încerca să mâncați mai puțin de atât.

De exemplu, un bărbat de 50 de ani care cântărește 80 kg, are 160 cm înălțime și exercită 1 - 3 zile pe săptămână va trebui să mănânce aproximativ 2124 de calorii pentru a-și menține greutatea actuală, 1699 de calorii pentru a slăbi și 1274 de calorii pentru a slăbi rapid.

Așadar, consumul unei papaya de dimensiuni mici ar contribui doar la 4 - 5% din caloriile zilnice pentru el, chiar și atunci când urmează o dietă hipocalorică. În general, nu este recomandat să consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi și trebuie să discutați întotdeauna cu un medic calificat înainte de a face modificări drastice în dieta dumneavoastră.

Cum altfel poate ajuta papaya la gestionarea greutății?

Fibre dietetice

Obținerea de fibre suficiente este foarte importantă pentru starea generală de sănătate. Ajută la menținerea sistemului digestiv sub control, menține sănătatea intestinului, scade nivelul colesterolului și ajută la gestionarea nivelului de zahăr din sânge.

Fibrele dietetice vă ajută, de asemenea, să vă gestionați greutatea. Studiile au descoperit că simpla creștere a aportului de fibre duce la pierderea în greutate. De exemplu, acest studiu a implicat 240 de participanți care toți aveau sindrom metabolic - toți erau supraponderali, aveau tensiune arterială crescută, niveluri ridicate de colesterol și nivel ridicat de zahăr din sânge.

Voluntarii au fost împărțiți în două grupuri. Primul a urmat dietei recomandate de American Heart Association (AHA), în care au încercat să mănânce mai multe fructe, legume, pește și proteine ​​slabe, reducând în același timp sare, zahăr, grăsimi și alcool. Al doilea grup a fost rugat să mărească pur și simplu aportul de fibre la 30 g sau mai mult pe zi.

Ambele grupuri au ajuns să slăbească. Chiar dacă grupul de diete AHA a pierdut mai mult în greutate, studiul sugerează că prin simpla adăugare a mai multor fibre în dieta dvs., puteți pierde în greutate.

Chiar dacă papaya nu conține atât de multe fibre dietetice precum alte alimente bogate în fibre, cum ar fi semințe de chia, avocado, ovăz și fasole, consumul acesteia vă poate ajuta să creșteți cantitatea de fibre pe care o obțineți.

Continut de apa

Majoritatea fructelor și legumelor sunt formate în principal din apă, iar papaya nu este diferită. De fapt, 100 g de papaya conține 88 g de apă. Consumul de apă este important atunci când încercăm să slăbim. Efectuarea unei schimbări simple, cum ar fi înlocuirea băuturilor răcoritoare cu apă, poate duce la modificări drastice ale greutății.

Mulți oameni sunt deshidratați cronic și tind să greșească setea de foame. La rândul lor, ajung să mănânce mai mult decât ar trebui și, prin urmare, se îngrașă.

Consumul de alimente dense în apă, cum ar fi papaya, țelina, castraveții și roșiile, nu numai că vă umple mai repede, ci vă ajută să vă mențineți hidratat.

Conținutul de vitamina C

Papaya conține cantități mari de vitamina C. Un fruct mic vă oferă 159% din necesarul zilnic și, după cum știți, această vitamină este vitală pentru o serie de funcții corporale diferite, cum ar fi ajutarea la vindecarea rănilor, prevenirea bolilor de inimă, asistarea cu absorbție de fier și protejând împotriva anumitor tipuri de cancer.

Studiile au arătat, de asemenea, că un consum adecvat de vitamina C poate ajuta la pierderea în greutate. S-a constatat că persoanele care au consumat cantități mari de vitamina C au oxidat cu 30% mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice decât persoanele care au consumat cantități mai mici de vitamina C. A fi insuficient în vitamina C ar putea face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă.

Concluzie

Pierderea în greutate se reduce la consumul alimentelor potrivite și la exerciții fizice în mod regulat. Acest lucru vă va permite să rămâneți într-un deficit caloric, determinându-vă astfel să utilizați grăsimea stocată ca sursă de energie.

Papaya nu este în niciun caz un aliment miraculos pentru scăderea în greutate și consumul nu vă va face să renunțați brusc la o rochie peste noapte. Cu toate acestea, poate fi consumat cu siguranță ca parte a unei diete de slăbit bogată în proteine, carbohidrați buni și grăsimi sănătoase.