blogul

Dacă sunteți ca milioane de alți americani, este probabil ca una dintre soluțiile dvs. de Anul Nou să aibă legătură cu pierderea în greutate. Poate anul trecut v-ați străduit să vă slăbiți pentru un eveniment special; poate anul acesta vă angajați să vă întoarceți cel mai bine la facultate. Indiferent de motivele pe care le aveți, dacă veți deveni serios cu privire la realizarea intenției dvs., primul pas important este alegerea țintei corecte.

Luați-vă un moment să vă gândiți: de ce acel anumit număr? Îl alegeți pentru a vă îmbunătăți sănătatea? Sau crezi în secret când ajungi la asta corect numărul veți găsi dragoste, veți fi promovat sau veți fi mai fericiți? Îl urmăriți de ani de zile și, indiferent cât de mult dietați sau faceți exerciții fizice, nu îl puteți atinge - sau când îl faceți, nu îl puteți menține?

Ca orice obiective SMART pe care ți le-ai stabilit în viață, greutatea obiectivului tău ar trebui să fie realizabilă și realistă. Pentru a vă ajuta să vă dați seama de acest lucru, puneți-vă aceste trei întrebări cheie:

Întrebarea 1: Care este istoricul greutății dvs.?

Poți vrei să fie de dimensiunea zero, dar ai vreodată de fapt fost o dimensiune zero? Urăsc să ți-l rupă, dar greutatea visului tău s-ar putea să nu fie potrivită pentru tine. Luați în considerare aspectul membrilor familiei dvs. - genele dvs. sunt programate pentru o mărime potrivită 8? Nu trebuie să arăți ca un model de acoperire pentru a fi sănătos, mai ales dacă înseamnă să supraviețuiești în aer pentru a ajunge acolo. Gândiți-vă la dimensiunea la care v-ați simțit cel mai confortabil - una care nu a necesitat o dietă extremă și mizerie pentru a menține.

Timpul pe care l-ați petrecut la o anumită greutate face, de asemenea, o diferență. Dacă ați câștigat doar câteva kilograme recent, acestea vor scădea mult mai ușor decât dacă ar fi trebuit ani în șir să se strecoare. Acest lucru nu înseamnă că va fi imposibil să le pierzi, ci doar să fii pregătit să dureze ceva mai mult timp. Recunoaște-l și apoi angajează-te la provocare.

Întrebarea 2: Cât de mult ești dispus să schimbi pentru totdeauna?

Da, puteți scăpa de cinci kilograme în cinci zile înfometându-vă, dar știți că aceste kilograme se vor întoarce. Chiar ai de gând să te ții de această dietă fără carbohidrați pentru totdeauna? Sau renunți complet la mâncărurile tale preferate la nesfârșit? Cu modificări mici, mai puțin drastice, greutatea se poate desprinde mai încet, dar va rămâne oprită. Fii răbdător. Recunoașteți că pierderea în greutate este o călătorie care necesită timp. Obiceiurile pe care le-ați petrecut ani de zile creând poate dura ani de zile să se schimbe. Începeți încet alegând unul câte unul. Puteți reduce consumul de sodiu, puteți schimba fursecurile de după-amiază pentru fructe sau pur și simplu gătiți mai multe mese acasă. După ce ați însușit un nou obicei, alegeți altul și, încet, dar sigur, veți crea o persoană mai subțire și mai sănătoasă iubiri făcând alegeri sănătoase. Și cine va rămâne definitiv, nu doar până la sfârșitul acelei diete de 30 de zile.

Întrebarea 3: Ce spune știința?

Indicele de masă corporală (IMC) poate fi un instrument util pentru a calcula intervalul de greutate sănătos pentru înălțimea dvs. În mod ideal, greutatea dvs. ar trebui să scadă între un IMC de 18,5 și 24,9. Încercați acest calcul rapid pentru a obține o înțelegere a liniilor directoare.

Cea mai mică greutate (kilograme) =

18,5 x înălțime (picioare) x înălțime (picioare)
4,88

Cea mai mare greutate (kilograme) =

24,9 x înălțime (picioare) x înălțime (picioare)
4,88

Aceste limite sănătoase vă oferă o gamă destul de mare de aproximativ 40 de lire sterline (sau 20 de lire sterline) care este considerată sănătoasă pentru dvs. Dacă obiectivul pe care ți l-ai propus scade sub 18,5 - este prea scăzut și trebuie să te relaxezi. Dacă este peste 24,9, dar aveți multe de pierdut, este în regulă. Descompuneți-vă obiectivul mai mare în repere mai mici, realizabile, abordând unul câte unul. Îl face mult mai puțin descurajant. Inițial, fixați-vă obiectivul de a pierde doar 5-10 la sută din greutatea corporală, împărțit în obiective săptămânale chiar mai mici. (Aceste mici pierderi sunt mai ușor de întreținut și vin în continuare cu beneficii mari pentru sănătate!) Odată ce vă sărbătoriți primul succes, reevaluați, resetați și continuați să vă apropiați de acea gamă de IMC mai sănătoasă, dacă este necesar.

Amintiți-vă, obezitatea este un exces de grăsime corporală și, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, este important să luați în considerare și procentul de grăsime corporală. 200 de kilograme în principal de mușchi sunt mult mai sănătoase decât 200 de kilograme în principal de grăsimi, chiar dacă ambele echivalează cu același IMC.

Nu există un număr magic

Ceea ce spune cântarul fluctuează în mod natural cu câteva kilograme de la o zi la alta din cauza schimbărilor din rezervele de apă ale corpului. (De aceea este atât de important să cântăriți în același timp în fiecare zi, de preferință primul lucru dimineața.) În loc să alegeți un număr magic, vizați un gamă de până la 5 lire sterline. După ce v-ați redus, folosiți aceste numere ca ghid pentru întreținerea cu verificări regulate ale greutății - și în cele din urmă, încercați să evitați să mai setați o rezoluție de pierdere în greutate.!

Puteți seta un obiectiv de greutate în aplicația Fitbit și să vă urmăriți progresul utilizând scara Aria. În plus, țineți cont de setarea obiectivelor personale, o nouă funcție de aplicație lansată mai târziu în această lună, care vă poate ajuta să stabiliți obiective mai inteligente (și mai realizabile!).

Aceste informații au doar scop educativ și nu sunt destinate să înlocuiască diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta, de a vă schimba obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Tracy Morris

Tracy Morris este nutriționistul principal Fitbit. Cu o diplomă de master în nutriție și dietetică din Africa de Sud, ea este, de asemenea, un dietetician australian acreditat și membru internațional al Academiei de nutriție și dietetică din SUA. În ultimii 20 de ani, Tracy a trăit în cinci țări diferite, inspirând oamenii din întreaga lume să fie sănătoși. În prezent, locuiește în însorita Sydney, Australia, unde îi ajută pe fanii Fitbit din întreaga lume să trăiască cele mai bune vieți. Când nu lucrează, nu aleargă după cei trei copii mici sau nu practică pilates, poate fi găsită sorbind pinot noir împreună cu soțul ei urmărind apusul soarelui.