alegeți

Weight Watchers vă va spune care este obiectivul dvs., dar puteți alege un număr diferit, dacă preferați. Woo hoo! Puteți alege o greutate de obiectiv care să se potrivească acolo unde doriți să fiți. Aici ar trebui să vă simțiți confortabil pe piele. Numărul sau greutatea obiectivului cu care vine programul Weight Watchers poate fi folosit ca ghid, dar numai tu îți cunoști corpul și ce greutate vrei să fii.

Cum să vă alegeți greutatea obiectivului

Nu fi nerealist atunci când alegi o greutate de obiectiv, dar nici nu vrei să fii prea ușor pentru tine. Obiectivul dvs. ar trebui să fie provocator, dar realizabil. Un obiectiv realizabil este unul pe care îl puteți gestiona și menține pe termen lung. În cele din urmă, doriți ca greutatea obiectivului dvs. să dureze mai mult de câteva luni.

Luați în considerare ce este o gamă sănătoasă de IMC pentru corpul dumneavoastră

Bine, deci cum alegi care va fi greutatea obiectivului tău? Ei bine, există câțiva factori de luat în considerare. IMC este un standard utilizat în mod obișnuit pentru greutăți sănătoase. Deși aceasta nu este întotdeauna greutatea perfectă, este un loc bun pentru a începe. Pentru a vă calcula IMC, puteți utiliza un calculator online pentru IMC. Acest lucru vă va oferi un interval de greutate pentru vârsta și înălțimea dvs.

Câteva lucruri de luat în considerare atunci când vă uitați la IMC pentru corpul dumneavoastră:

  • Cum te simți la greutatea ta actuală? Vă simțiți sănătos în general, dar doriți să fiți puțin mai tonifiați? Ești obez și știi că trebuie să fii mai aproape de acea gamă de IMC?
  • Ce inaltime ai? Calculul IMC are unele limitări, dar este un punct de plecare excelent. Vă va informa dacă aveți o greutate normală sau dacă sunteți supraponderal sau subponderal.
  • Ai foarte mult mușchi? Diagrama IMC este adesea inexactă pentru cei care au o structură foarte musculară. Amintiți-vă că această călătorie nu este doar despre un număr pe scară, ci despre întreaga experiență de sănătate fizică.
  • Ce vârstă ai? Cu cât ești mai în vârstă, cu atât mai mult se pot schimba rezultatele IMC. Femeile în vârstă tind să fie mai puțin musculare și mai subțiri, astfel încât vă puteți simți personal mai bine cu puțină greutate suplimentară sau la capătul superior al intervalului IMC pe măsură ce îmbătrâniți.

Luați în considerare aspectul fizic atunci când creați un obiectiv

Acum, să decidă care este obiectivul tău. Vrei să fii subțire? Vrei să fii în formă? Vrei să fii musculos? Pentru a decide care este greutatea obiectivului dvs., trebuie să decideți cum doriți să arate corpul dumneavoastră. Acest lucru va determina, de asemenea, tipul de program de exerciții pe care îl utilizați pentru a vă atinge obiectivele.

Mai degrabă decât să alegeți un număr magic, vizați o gamă rezonabilă de până la 5 lire sterline. A avea o greutate a obiectivului la care ați fost înainte vă ajută mintea să înțeleagă că este posibil să ajungeți din nou acolo. Amintiți-vă doar că pe măsură ce îmbătrâniți, forma corpului se schimbă. Mărimea și aspectul corpului tău ca adolescent vor fi foarte diferite de cele ale unui adult și acest lucru este normal.

Luarea în considerare a aspectului tău trecut nu te face negativ și nici nu înseamnă că te limitezi în funcție de trecutul tău. Mai degrabă, arată că îți pasă de bunăstarea ta, asigurându-te că greutatea obiectivului pe care o alegi te va provoca. Doar nu permiteți ca acest lucru să vă copleșească.

Stabiliți obiective mai mici realizabile

Dacă aveți de pierdut o cantitate mare, este important să vă orientați asupra pierderii a doar 5% -10% din greutatea corporală. Împărțiți acest lucru în obiective săptămânale chiar mici, astfel încât să nu fiți copleșiți. Aceste mici pierderi sunt mai ușor de întreținut și vin în continuare cu beneficii mari pentru sănătate!

Notați trei numere: cea mai mare greutate din toate timpurile, cea mai mică greutate din toate timpurile și numărul dintre cele două, unde cântarul pare să aterizeze atunci când mâncați sănătos, dar nu obsesiv. Unde cade corpul tău în mod natural atunci când ești doar o persoană medie, sănătoasă - chiar dacă a fost acum 20 de ani?

Cu toții avem acele momente în care scala nu pare să se miște. Acestea pot fi platouri, dar pot însemna, de asemenea, că se modifică compoziția corpului. Un exemplu în acest sens este atunci când forma corpului tău se schimbă din cauza exercițiilor fizice. Este posibil să nu pierdeți în greutate, dar pierdeți centimetri și tonificați mușchii.

De ce ne uităm la aceste lucruri? În primul rând, pentru că vor exista săptămâni în care nu vei pierde în greutate sau centimetri. S-ar putea chiar să câștigi și a avea o măsură alternativă de succes te poate ajuta să rămâi pe curs în loc să renunți din cauza regresului perceput.

Dacă diferența dintre greutatea obiectivului dvs. și greutatea dvs. actuală este mai mare de 5 kg, vă sugerez să o împărțiți în repere. Dacă faceți acest lucru, vă ajutați să vă simțiți mai puțin copleșiți de obiectivul pe care îl aveți în față.

Vedeți linia de sosire

Greutatea obiectivului dvs. nu este un număr aleatoriu. Greutatea obiectivului dvs. ar trebui să reflecte cine sunteți, ce doriți să realizați și ce sunteți dispus să faceți pentru a ajunge acolo. Acum alegeți o greutate rezonabilă pentru obiectiv, ieșiți acolo, beți multă apă, faceți exerciții și faceți tot ce este necesar pentru a vă atinge greutatea obiectivului. Nu renunța.

Nu ratați mai multe dintre sfaturile noastre pentru călătoria dvs. către sănătate!