Un R.D. împărtășește experiența ei în urma acestui plan de nutriție intuitiv.

rețele

480486904

Fotografie de: monkeybusinessimages

Alimentația intuitivă este un model alimentar normal. Este o abordare anti-dietă care vă ajută să vă conectați la corp, să rupeți ciclul unei diete cronice și să vă îmbunătățiți relația cu alimentele. Consumatorii intuitivi aleg alimente bazate pe foamete, plinătate și plăcere în loc de reguli de hrană de lungă durată, restricții sau alți factori externi. Ei au încredere în corpurile lor pentru a le spune când să mănânce, ce să mănânce și exact cât de mult. Este o abordare fără judecată care elimină vinovăția și rușinea în jurul mâncării.

Cu toții suntem născuți consumatori intuitivi. Bebelușii cer mâncare, mănâncă și apoi trec la următoarea activitate până când le este foame din nou. Dacă ați încercat vreodată să oferiți unui copil mai multă mâncare decât își doresc, sunteți familiarizați cu furia (și mizeria) care apare mai departe. Pe măsură ce îmbătrânim și devenim mai conștienți de diferitele opțiuni alimentare, avem tendința de a stabili reguli și restricții în ceea ce privește alimentele. Devenim membri ai „clubului curat” și decidem care alimente sunt „bune” și care alimente sunt „rele”.

Dacă sună copleșitor, nu ești singur. În timp ce principiile Mâncării intuitive sunt menite să fie bune, intuitive, uneori poate părea un alt set de reguli dietetice. Frumusețea consumului intuitiv este că nu există nici un bine sau un rău. Pentru a vă face o idee despre cum arată o zi „normală” de mâncare intuitivă, v-am împărtășit jurnalul de masă de mai jos și cum folosesc principiile de mâncare intuitivă în a decide ce să mănânc.

Mic dejun: 9:30 a.m.

Acest lucru vă poate surprinde venind de la un dietetician înregistrat, dar micul dejun se întâmplă de obicei la câteva ore după trezire. Dimineața mea este plină de un antrenament rapid, apoi îmi ridic copilul, îmbrăcat, hrănit și pregătit pentru ziua respectivă. Nu mi-e foame în mod natural la trezire și prefer să stau la micul dejun odată ce ajung la birou, de obicei în jurul orei 9:00. Încep mereu cu o ceașcă de cafea neagră; Recunosc că aștept cu nerăbdare asta mai mult decât mănânc!

Prima mea masă a zilei a fost 1/2 dintr-un coajă de mac cu avocado și tofu amestecat împreună cu o ceașcă de căpșuni. Și mai multă cafea!

Prânz: 13:30.

Sunt recunoscător că nu am o oră de prânz stabilită în timpul zilei, așa că sunt liber să iau o pauză la ora cea mai potrivită pentru nivelul meu de foame. Micul dejun m-a ținut mulțumit o vreme, dar am început să observ ușoare dureri de foame în jurul orei 13:00. Am adus o masă congelată chana masala la prânz și am încălzit-o împreună cu câteva portocale mandarine pe care le-am găsit în camera de birou.

Gustare: 16:00.

După ce mi-am luat fiul, m-am lăsat pe lângă magazin alimentar să iau articole pentru cină. În timp ce nu îmi era foame în acest moment, știam că voi fi până când vom ajunge acasă și vom împacheta alimente. Așa că am luat un recipient cu măsline și feta din barul mediteranean de la magazin și un măr de mâncat în mașină.

Cina: 19:45.

De vreme ce era o zi atât de frumoasă afară, am decis să mă îndrept spre parc cu fiul meu după ce l-am hrănit cu cina. Gustarea mea mi-a compensat suficient foamea, încât am preferat ideea unei cine de mai târziu, după ce l-am culcat. Am cumpărat ingrediente pentru salată pentru acea seară, dar am decis că vreau ceva mai tare și mai cald. Așadar, am încălzit o pungă de autocolante pentru oală de legume în timp ce pregăteam orez prăjit pentru a merge împreună. Onorarea poftelor este un locatar principal al consumului intuitiv; oferindu-vă permisiunea de a mânca ceea ce sună bine. Când mănânci ceea ce îți dorești cu adevărat, satisfacția și plăcerea te ajută să te simți mulțumit și mai puțin probabil să mănânci în exces în acest proces.