Definirea nevoilor de energie, femei: cadru de dimensiuni mici

Următorul grafic de greutate afișează nevoile calorice pentru o femeie cu rame mici, în funcție de înălțime și nivelul de activitate.

nevoile

Rețineți că graficele sunt destinate a fi utilizate ca model pentru stabilirea obiectivelor de greutate și că ceea ce cântăriți nu trebuie niciodată pus în piatră; sugestiile sau recomandările ar trebui, de asemenea, să fie rezonabile, astfel încât să poată fi realizate într-un mod sănătos.

Stabilirea obiectivelor de fitness în zona de pierdere a grăsimii

Exemplu: Necesarul zilnic de calorii pentru o femeie cu un cadru mic, care are 5'5 "înălțime și conduce un stil de viață moderat, are nevoie de un aport mediu de calorii de aproximativ 1853.

Dacă femeia este activă, are nevoie de aproximativ 2100 de calorii pe zi pentru nevoile sale calorice maxime.

Acum, aici sunt problemele legate de diagramele de greutate.

Să o sunăm pe doamna noastră - Betty. Numărul de calorii necesare pentru a susține greutatea Betty va crește în funcție de aportul de alimente, precum și de nivelul de activitate.

Dacă Betty face spălătorie, cumpărături și praf - va arde mai puține calorii decât dacă ar face drumeții sau vâslește o barcă.

Acesta este punctul pivotant în care se referă greutatea. Acesta este motivul pentru care este atât de dificil să-i spui lui Dieter A că, dacă fac asta și asta, atunci vor cântări exact acest lucru.

Chiar și alimentele pe care le consumăm sunt dificile pentru definirea calorică. În timp ce un ananas tropical conține cantități de calorii x, un alt ananas cultivat într-o altă zonă a lumii va conține un alt.

Chiar și fructele la fel de simple ca merele conțin valori calorice diferite, în funcție de locația cultivată, speciile și mărimea specimenului.