Alisa - psiholog de cercetare

ignorăm

Așa că tocmai am avut o discuție despre îngrijirea sufletului. Deci, cred că este potrivit să vorbesc acum despre îngrijirea corpului. Așadar, în special, vreau să vă vorbesc despre o propoziție pe care v-ați fi spus-o la un moment dat sau ați auzit pe altcineva spunând. Iar propoziția este următoarea: „Pierderea în greutate este ușoară; doar mănâncă mai puțin și exercită mai mult ”. Și vedeți asta în mass-media.

Așadar, va apărea ca un fel de titlu sarcastic de la universitate, din când în când. Și pare o premisă rațională. Deci, dacă caloriile din interior sunt mai mici decât caloriile, pierzi în greutate, nu? Nu. Așa ar funcționa dacă am vorbi despre Celebrex. Și este un lucru total legitim din punct de vedere fiziologic.

Dar dacă vorbim despre oameni, este mai complicat de atât. Deci, ce ne poate spune cercetarea psihologică despre pierderea în greutate? Ei bine, mai întâi să analizăm câteva dintre presupunerile pe care le avem despre cât de ușor ne va fi. Așadar, în urmă cu câțiva ani, a existat un sondaj în care au întrebat oamenii care încercau să piardă în greutate ce tip de scădere în greutate urmăresc. Și media pentru asta a fost de aproximativ 25 de kilograme sau 55 de kilograme. Deci pierderea medie în greutate pe care oamenii o raportează după 12 luni de a mânca doar mai puțin este de aproximativ 6 kilograme.

Deci, oamenii care mănâncă mai puțin și fac mai multă mișcare în jurul ei. Dar totuși mult mai puțin decât v-ați aștepta. Și sunt doar oamenii care s-au lipit de asta. Așadar, din toți cei care au început, la sfârșitul celor 12 luni, doar 50% încă fac eforturi. De asemenea, problema este că, odată ce am pierdut această greutate, cantitatea va varia în funcție de ceea ce făceați. Ce se întâmplă după aceea este că câștigăm cel puțin o parte din greutate înapoi.

Deci, practic, ceea ce ne sugerează cercetarea empirică este că, pentru marea majoritate dintre noi, consumul mai puțin ca strategie de slăbire, într-adevăr, nu funcționează. Dreapta. Deci, evident, aceasta este problema. Deoarece așteptările noastre nu se aliniază realității și parțial aceste așteptări sunt perpetuate de mass-media și de programele comerciale de slăbire care ne promit o scădere rapidă, ușoară și drastică în greutate.

Și ceea ce se întâmplă este că nu internalizăm aceste credințe și încercăm să slăbim doar cu forță de voință, și nu suntem prea buni la asta. Și presupunem că pentru că suntem lacomi și leneși și orice. Deci, această idee că „dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci mai puțin.” Este greșită. Și este contraproductiv.

Deci, din punct de vedere psihologic, de ce eșuăm? Și care sunt unele dintre lucrurile pe care le putem face pentru a contracara acest lucru? Unele dintre acestea se află într-un fel de format problemă-soluție problemă-soluție. Deci, mai întâi, majoritatea dietelor vor avea tendința de a fi structurate în jurul deprivării. Așadar, oamenii se vor uita la aceste alimente cu adevărat minunate pe care le place să le mănânce și vor spune „corect, nu o să mai mănânc asta, deoarece sunt bogate în grăsimi și bogate în calorii sau orice altceva.” Deci, acestea sunt în starea de lipsă care practic te pedepsește pe tine însuți. Și nu o poți face pentru o perioadă foarte lungă de timp. În cele din urmă, veți merge la peșteră, pentru că a fi în această stare este foarte neplăcut.

Deci, alternativa este să vă schimbați preferințele. Deci, trebuie să mănânci mâncarea care îți place. Deci, dacă presupunem că știi că salata este foarte bună pentru tine, dar urăști salata. Nu aveți salată, aveți altceva. Și va fi nevoie de timp și energie pentru a găsi ceea ce îți place sau ce funcționează pentru tine. Dar merită, deoarece, pe termen lung, veți putea face asta pentru mai mult timp.

Acum al doilea lucru este autocontrolul. Am atins acest lucru pe scurt, dar avem această idee că, dacă am avea suficientă voință, pierderea în greutate va fi foarte ușoară. Acum, ceea ce ne spune psihologia este că avem o cantitate finită de autocontrol. OK, dacă te gândești la el ca la un mușchi, când îl folosești, obosești. Și asta se întâmplă cu autocontrolul. Ne exercităm autocontrolul și devenim obosiți. În psihologie, aceasta se numește epuizarea ego-ului. Și atunci suntem mai puțin capabili să folosim din nou autocontrolul.

Deci, dacă te gândești să mergi la sală, corect, când urăști să mergi la sală. Ceea ce se întâmplă este că vei fi obosit de activitatea fizică. Dar vei fi, de asemenea, epuizat mental, pentru că te forțezi să faci ceea ce urăști cu adevărat.

Deci, alternativa la asta este să-ți schimbi obiceiurile. Deci, găsiți ceva care include o cantitate de exercițiu fizic sau activitate fizică, dar care să vă placă de dragul propriu, spre deosebire de scopul de a pierde în greutate. Deci, dacă vă gândiți la asta ca la un fel de a lua un nou hobby, astfel încât să schimbați lucrurile pe care le faceți în mod regulat. Dar încorporează ceva care este benefic obiectivului dvs. de slăbire.