pentru

Toată lumea caută alimente potrivite pentru a pierde în greutate în stomac. Grăsimea abdominală este comună tuturor, inclusiv persoanelor cu abdomen plat. Unele grăsimi abdominale sunt de fapt bune pentru corpul tău, deoarece protejează organele din stomac. Cu toate acestea, dacă sunteți mai rotunjit în talie, experții spun că s-ar putea să vă ridicați riscurile pentru sănătate. Decizia de a tăia aceste „flabs” ar fi minunată pentru bunăstarea ta.

Vestea bună este că există alimente de consumat pentru a slăbi mai repede în stomac, împreună cu activitatea fizică și câteva modificări ale stilului de viață.

Iată 25 de alimente de mâncat pentru a slăbi în stomac

„Pierderea în greutate nu începe în sala de sport cu un clopot prost; începe în capul tău cu o decizie. ” ? Tony Sorenson

Notă: Consultați întotdeauna avocatul dvs. pentru sănătate înainte de a începe orice regim nou.

1. Lapte întreg

Dacă sunteți în căutarea unor alimente de mâncare pentru a pierde în greutate în stomac, un pahar de lapte integral este plin de substanțe nutritive și vă va menține stomacul plin ore întregi. Este mai bine decât să bei lapte degresat, care are de fapt o valoare nutritivă mai mică.

2. Migdale

Aceste. sunt bogate în omega-3 și au calorii scăzute. Mănâncă cel puțin o jumătate de cană înainte de antrenament sau dacă îți dorești o gustare.

3. Avocado

Avocado conține grăsimi sănătoase. Puneți un lot pentru a vă întinde pe sandwich-ul dvs. în loc să folosiți unt. Folosiți și avocado pentru salate.

4. Fasole

Fasolea este foarte eficientă pentru scăderea în greutate, deoarece este o sursă bogată de proteine ​​și fibre. Dacă mănânci o ceașcă și jumătate pe zi, te vei face sătul și sătul.

5. Broccoli

Acesta este un alt aliment eficient pentru arderea grăsimilor din burtă. Are fitonutrienți care măresc metabolismul și imunitatea și scad inflamația și toxinele.

6. Conopida

Această legumă vă ajută corpul să ardă mai repede caloriile în loc să le digere în grăsimi.

7. Cartofi raciti

Când un cartof a fost gătit și lăsat să se răcească, acesta are un conținut de amidon rezistent, ceea ce înseamnă că trece prin intestine fără a fi digerat în grăsimi. După ce gătești cartofii, aromează vasul cu piper, iaurt și muștar și păstrează-l la frigider 24 de ore înainte de a mânca.

8. Supa limpede

Aceasta poate fi făcută din bulion de pui, sau cu legume sau ciuperci. Ajută la scăderea aportului caloric al organismului. Savurați-l înainte de a mânca masa principală.

9. Ulei de cocos

Această formă de ulei are proprietăți de combatere a grăsimilor din burtă, care sunt bune pentru colesterol și digestie.

10. Brânză de vaci

Brânza de vaci are proteine ​​de cazeină, care menține bâjbâitul stomacului la distanță. Dacă mâncați acest lucru cu biscuiți de cereale integrale cu câteva ore înainte de a dormi, veți fi mai puțin tentați la gândul la o gustare la miezul nopții.

11. Ouă

Contrar credinței populare din cauza îngrijorării pe scară largă cu privire la colesterol, ouăle s-au dovedit a fi un aliment eficient pentru slăbit.

12. Pește

Peștele este bogat în acizi grași omega-3 și proteine, care vă cresc metabolismul. Cu alte cuvinte, arzi grasimile mai repede si te ingrasi mai putin.

13. Ceai verde

O băutură de ceai verde oferă organismului un impuls metabolic și este un puternic antioxidant.

14. Jicama

Această legumă rădăcină mexicană are o mulțime de fibre care absoarbe zahărul din sânge. De asemenea, este bogat în minerale, cum ar fi magneziu și mangan, care ajută la digestie.

15. Kimchi

Kimchi este un aliment de bază coreean bogat în probiotice. Este făcut din varză fermentată, scallion și ridiche și condimentată cu ardei picante, pastă de creveți și care pulbere. Puteți găsi cu ușurință Kimchi la magazinele asiatice.

16. Kiwi

Alături de alte citrice la fel ca portocala, lămâia și grapefruitul, kiwi este bogat în fibre, aromat și dulce. Puteți să le pregătiți în mai multe moduri - pentru a da salate o lovitură, pentru a mânca ca deserturi sau pentru a amesteca ca un smoothie.

17. Verdele cu frunze

Apropo de salate, gândiți-vă să adăugați kale, spanac și bok choy. Acestea conțin substanțe chimice naturale care vă avantajează intestinul.

18. Ciuperci

Sunt bogate în vitamina D. Cercetătorii spun că o dietă plină de vitamina D poate ajuta la obezitatea abdominală.

19. Făină de ovăz

În timp ce fulgi de ovăz este bogat în fibre, are și carbohidrați din cereale integrale care opresc durerile de foame. Alegeți tipul fără aromă care nu conține zahăr.

20. Stridii

Acestea sunt bogate în zinc, niveluri ale leptinei care reglează apetitul corpului.

21. Unt de arahide

Untul de arahide are un nivel ridicat de aminoacizi care se descompun în fenilalanină. Este un hormon care combate apetitul și arde grăsimile.

22. Prune

Compușii găsiți în acest fruct limitează grăsimile pe care celulele le absorb în timpul digestiei.

23. Semințele de dovleac

O porție sau două dintre acestea pot umple cu ușurință necesarul zilnic de magneziu al corpului. Magneziul este secretul rasului de pe blatul de briose.

24. Ardei iute picante

Acest aliment interesant conține un compus numit capsaicină. Are o proprietate eficientă de a arde grăsimile, care ajută și stomacul să se simtă mai plin după masă.

25. Iaurt

Probabil știți că iaurtul are probiotice, despre care se știe că ajută la pierderea în greutate. Umple stomacul cu bacterii intestinale care ajută la digestie - prin urmare, devenind unul dintre cele mai bune alimente de mâncat pentru a pierde în greutate în stomac.

De ce este posibil să nu pierdeți în greutate în stomac

Uneori, totuși, consumul de alimente potrivite și exercițiile nu sunt suficiente pentru a tăia o talie mai largă. Potrivit experților, ați putea pierde în greutate mai greu în jurul burții dacă aveți următoarele:

Alergi pe banda de alergat sau participi la cursuri de Zumba?

Un antrenament cardio ar putea ajuta la arderea caloriilor, dar un program de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) este mai eficient în transformarea grăsimii în mușchi, mai ales în jurul taliei și șoldurilor. Începeți să ridicați greutăți pentru a vă tonifica mușchii corpului.

Ești stresat sau deprimat?

Cercetătorii din Olanda au aflat că stresul și depresia cresc nivelul cortizolului. Dezvoltați obiceiuri alimentare nesănătoase atunci când vă simțiți rău din punct de vedere emoțional, ceea ce declanșează acumularea de grăsime viscerală pe stomac. Adaptarea unei mentalități pozitive vă ajută corpul mental și fizic. S-ar putea să trebuiască să depuneți eforturi pentru a renunța la elementele toxice și a începe obiceiul gândirii pozitive.

Dormi suficient?

Potrivit experților în sănătate, faptul că nu dormi suficient ridică nivelul de leptină al corpului și scade nivelul de grelină, deci ai tendința să mănânci alimente bogate în zahăr și bogate în calorii pentru a-ți susține energia. Începeți să îmbrățișați obiceiuri bune de somn. Antrenează-ți corpul să urmeze un program de somn. Important, mențineți-vă camera ordonată și reduceți la minimum lucrurile digitale din dormitor, pentru a o face favorabilă somnului.

Îți place soda dietetică?

Această băutură este încă umplută cu zahăr, în ciuda etichetei „dietă”. Câteva studii au dovedit că zahărul artificial din băuturile dietetice determină de fapt creșterea în greutate în burtă. Începeți să beți mai multă apă în loc de băuturi dietetice. Dacă trebuie să ai suc, rămâi cu fructe adevărate și nu cu băuturi conservate.

Gânduri finale

Pierderea în greutate s-ar putea să nu fie un proces rapid, dar dacă vă angajați în alimentele potrivite pentru a pierde în greutate în stomac, împreună cu urmărirea obiceiurilor sănătoase și a activităților fizice regulate, veți vedea roadele muncii dvs. destul de curând.