intermitent

Postul intermitent este un cuvânt cheie pe buzele tuturor în zilele noastre. Indiferent dacă sunteți sau nu sportiv, există mai multe beneficii pentru sănătatea dvs. - inclusiv pierderea în greutate.

Am vorbit cu Dr. Wanda Rizza, nutriționist și expert în nutriție sportivă, pentru a afla mai multe despre acest fenomen și beneficiile sau postul pentru perioade scurte sau mai lungi de timp.

Am auzit că postul intermitent are multe beneficii pentru sănătate, dar ideea postului îi face pe oameni să fie nervoși și să se gândească imediat la toate alimentele la care vor renunța. De îndată ce ne așezăm cu Dr. Totuși, Rizza ne spune: „Nu îți va fi foame!”

Primele lucruri mai întâi: cum funcționează postul intermitent și care sunt cele mai importante aspecte de luat în considerare?

Dr. Rizza: Postul intermitent (sau IF) nu este real dietă dar mai mult un stil de viață care poate fi adoptat de majoritatea oamenilor. Are multe beneficii specifice pentru sănătate pe care le vom discuta în scurt timp, în special pentru sportivi.

IF este diferit de postul prelungit (sau PF), care are o durată mai lungă și necesită supraveghere medicală și nutriționistă în perioada de post.

Există multe modalități de a începe IF și diferite persoane vor avea stiluri și preferințe diferite pentru a promova această schimbare a stilului de viață.

Un lucru foarte important este stabilirea duratei perioadei de post și a „ferestrei de hrănire” când pacientului i se permite să mănânce, cunoscută și sub numele de hrănire restricționată în timp.

În timpul acestei ferestre, o persoană poate consuma un anumit număr de mese în anumite zile ale săptămânii.

Să aruncăm o privire la binecunoscutul model 16: 8 pentru a da câteva exemple mai specifice.

O persoană poate decide să implementeze IF 2-3 zile pe săptămână folosind acest model ușor: în zilele de post, persoana va ține post într-o perioadă de 16 ore și apoi se va hrăni într-o perioadă de 8 ore.

Aceasta înseamnă că persoana respectivă poate termina de a lua cina la ora 20:00 noaptea și apoi va posta până la prânz a doua zi dimineața și apoi poate mânca între orele 12:00 - 20:00.

Există multe variații ale acestui model în funcție de fiecare pacient și poate fi adaptat condițiilor lor fizice și de sănătate unice și stilului de viață. Este o metodă ușor de început, deoarece majoritatea timpului de post este deja petrecut în somn, ceea ce înseamnă că renunțarea la hrană este mai ușoară decât în ​​alte modele.

Ca și în cazul oricărei schimbări de dietă sau stil de viață, este întotdeauna important să țineți cont de obiectivele dvs. și de ceea ce doriți să realizați cu postul intermitent.

Ar trebui să consultați un medic pentru a vă ajuta să dezvoltați un plan alimentar durabil de post care să ia în considerare factori importanți, cum ar fi sexul, vârsta, profesia, hormonii, analiza fizică și fișa medicală.