Postul intermitent este o nouă tendință de dietă despre care toată lumea vorbește, dar despre ce este vorba și funcționează? Moms.com aruncă o privire

vrei

Postul intermitent devine rapid o tendință populară de dietă. Nu o poți numi cu adevărat dietă, pentru că nu este, este mai degrabă un stil de viață sau un model alimentar. Dietele precum observatorii cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo sau cu greutate vă vor spune ce să mâncați, în timp ce postul intermitent nu. Singura restricție pe care postul intermitent o pune pe tine este atunci când poți mânca.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent implică restricționarea consumului de mâncare de oriunde între 12 ore și 36 de ore la rând. Există câteva metode, dar cele mai populare modele de post intermitente sunt metoda 16/8 și metoda 5: 2. Metoda 16/8 înseamnă că postim 16 ore pe zi și mănâncă 8 dintre ele. Dacă luați prima masă la ora 11 dimineața, ar trebui să mâncați ultima masă cel târziu la ora 19 seara. Dacă luați prima masă la ora 8 dimineața, ar trebui să mâncați ultima masă cel târziu la ora 16. 5: 2 implică postul de 24 de ore consecutive în 2 zile non-consecutive în fiecare săptămână. Acest lucru vă permite să mâncați în mod normal celelalte 5 zile ale săptămânii. Când postim în cele 2 zile neconsecutive, poți mânca ceva, dar este recomandat să stai sub 500 de calorii dacă ești femeie și 600 de calorii dacă ești bărbat.

Metoda 5: 2 a postului intermitent

O altă metodă de post intermitent, mânca-oprește-mănâncă este similară cu metoda 5: 2, dar dictează că trebuie să postim doar o zi pe săptămână, mai degrabă decât 2. Metodele mai intense sunt metoda alternativă de zi-zi în care postesti in fiecare zi si dieta razboinica unde mananci fructe si legume crude pe tot parcursul zilei si consumi o masa uriasa noaptea. Când urmați dieta războinicului, mâncarea este de obicei limitată la o perioadă de timp de 4 ore. În timp ce posti, poți bea câtă apă dorești. De asemenea, puteți bea lucruri precum cafea, ceai sau orice altă băutură, atâta timp cât nu sunt îndulcite și nu au calorii.

Cât de eficient este postul intermitent?

Deci, acum, când știți ce este, probabil vă întrebați dacă este eficient și care sunt unele dintre beneficii? Susținătorii postului intermitent spun că beneficiile sunt numeroase. Primul beneficiu care este de obicei ceea ce îi face pe oameni să-l considere în primul rând este posibilitatea de a pierde în greutate. Unul dintre principalele motive pentru care se crede că oamenii slăbesc în timp ce urmează acest regim este pur și simplu pentru că nu mănânci la fel de mult. Dacă mâncați doar 8 ore pe zi sau restricționați drastic caloriile una sau două zile pe săptămână, vă reduceți considerabil aportul caloric.

Presupunând că nu mănânci sau nu îți compensezi timpul pierdut când poți mânca, caloriile salvate din aceste mese pierdute pot fi tot ceea ce ai nevoie pentru a începe pierderea în greutate. Este posibil să întâmpinați o slăbire mai lentă în posturile intermitente decât în ​​cazul dietelor de slăbire orientate spre rezultate rapide, dar dacă sunteți capabil să vă transformați într-un stil de viață, este posibil să experimentați pierderea în greutate pe termen lung și întreținerea, mai degrabă decât pierderea în greutate a roller-coaster-ului. pe care o experimentează majoritatea persoanelor care țin dietele.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent?

Postul intermitent are, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de diabet de tip 2. Unul dintre cei mai mari factori de risc ai diabetului este supraponderalitatea. Deoarece postul intermitent poate ajuta la scăderea în greutate, poate ajuta la reducerea șanselor de a suferi diabet de tip 2 sau la inversarea efectelor bolii. Se spune că postul intermitent ajută și la sănătatea inimii. De asemenea, a ajutat la reducerea tensiunii arteriale, a colesterolului, a trigliceridelor (un tip de grăsime care crește șansele anumitor tipuri de boli de inimă) și a ritmului cardiac atât la animale, cât și la oameni.

Postul intermitent a fost legat de îmbunătățirea sănătății creierului și studiile efectuate pe animale au arătat că postul intermitent poate duce la o mai bună capacitate de învățare și memorie la șoareci. Alte studii au arătat că postul intermitent poate ajuta la suprimarea inflamației din creier, care poate ajuta la prevenirea anumitor tulburări neurologice, cum ar fi Alzheimer, Parkinson și accident vascular cerebral. Postul intermitent a fost, de asemenea, legat de riscurile reduse de cancer, dar trebuie făcute mai multe cercetări cu oamenii înainte ca cercetătorii, oamenii de știință și profesioniștii din domeniul medical să poată vorbi cu încredere despre aceste beneficii.

Ce poți sau nu poți mânca în dieta intermitentă de post?

Puteți mânca din punct de vedere tehnic orice doriți atunci când postul intermitent DAR, dacă doriți să profitați de unele dintre aceste beneficii și să profitați la maximum de acestea, experții vă sfătuiesc să mâncați o dietă sănătoasă bine echilibrată. Oamenii care iubesc postul intermitent îl adoră pentru că este ușor de făcut. Nu există o listă de alimente de cumpărat și nici o listă de rufe cu produse alimentare care nu trebuie evitate. Oamenilor care au avut succes cu postul intermitent le place, de asemenea, pentru că îl puteți adapta și regla pentru a se potrivi stilului dvs. de viață.

Dacă știți că vă înfuriați primul lucru dimineața, puteți alege să luați micul dejun dimineața și să începeți numărătoarea inversă de acolo. Dacă, pe de altă parte, știi că nu vei putea dormi când stomacul tău mormăie, poți opta pentru a sări peste micul dejun și pentru a-ți programa intervalul de timp pentru a include cina. Dacă purtați un stil de viață cu energie ridicată și vă temeți de efectul pe care îl va avea postul asupra capacității dvs. de a trece peste zi, puteți alege să urmați metoda în care vă restricționați caloriile una sau două zile pe săptămână.