este

Bananele sunt un fruct foarte căutat în lumea nutriției și a dietei. Cu toate acestea, există anumite mituri care înconjoară acest fruct, cum ar fi consumul excesiv de banane îngroșează cordonul ombilical, ceea ce face dificilă tăierea. Cercetările științifice efectuate de FDA au condus acest mit ca fiind greșit. Există o mulțime de avantaje pe care tu și bebelușul tău le poți culege atunci când consumi banane în mod regulat. Iată ce trebuie să știți în timp ce includeți Banana în planul dvs. de dietă în timpul sarcinii.

În acest articol

  • Beneficiile consumului de banane în timpul sarcinii
  • Cum se includ bananele în dietă în timpul sarcinii?
  • Câte banane poate mânca o femeie însărcinată?
  • Este sigur să mănânci banane roșii în timpul sarcinii?
  • Este sănătos și sigur să mănânci banane în timpul sarcinii?
  • Efecte nocive ale consumului de banane în timpul sarcinii
  • Ce fel de precauții trebuie luate în timp ce mâncați banane?
  • Pot mânca banane în timpul sarcinii?
  • Cine ar trebui să evite să mănânce banane în timpul sarcinii?

Beneficiile consumului de banane în timpul sarcinii

Să aruncăm o privire rapidă asupra beneficiilor pentru sănătate ale consumului de banane în timpul sarcinii.

Bună sursă de potasiu

Bananele sunt cunoscute ca fiind o sursă foarte bună de potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale și menținerea acesteia la un nivel neutru sau normal. Banana are, de asemenea, un efect calmant asupra nervilor și un efect revitalizant asupra rinichilor. Conform cercetărilor, o banană are aproximativ 350 mg de potasiu, care îndeplinește mai mult de 13% din aportul zilnic recomandat de potasiu.

Depozit de vitamina B6

Bananele au un depozit uimitor de vitamina B6 și o singură banană poate îndeplini jumătate din doza zilnică recomandată de vitamina B6 în timpul sarcinii. Această vitamină este responsabilă pentru ajutarea organismului la fabricarea celulelor roșii din sânge și a unor neurotransmițători precum serotonina. Interesant este că serotonina este, de asemenea, cunoscută sub numele de „Feel Good Hormone” și ajută la controlul schimbărilor de dispoziție de temut în timpul sarcinii.

Bună rezervă de vitamina C

Bananele au rezerve foarte bune de vitamina C, care are un efect benefic asupra sistemului imunitar. Vitamina C este un antioxidant natural care poate proteja, de asemenea, împotriva bolilor de inimă și a debutului timpuriu al îmbătrânirii. Consumul de vitamina C va crește, de asemenea, capacitatea rezistivă a pielii împotriva temutelor vergeturi care apar după sarcină. O banană de dimensiuni standard va îndeplini un sfert din doza zilnică recomandată de vitamina C.

Îmbunătățește nivelurile de hemoglobină

Fierul este unul dintre cei mai importanți nutrienți necesari femeilor însărcinate pentru o sarcină sănătoasă. Deoarece este unul dintre cei mai utilizați nutrienți de către organism în timpul sarcinii, majoritatea femeilor însărcinate se confruntă cu deficiența acestui nutrient. Deficiența de fier poate duce la complicații, cum ar fi anemia în timpul sarcinii, care este cauzată de nivelurile scăzute de hemoglobină. Consumul de banane în timpul sarcinii poate ajuta la îmbunătățirea sau menținerea nivelului de hemoglobină prin creșterea producției de celule roșii din sânge.

Ajută la îmbunătățirea digestiei

Bananele sunt un depozit de fibre dietetice, precum și alți nutrienți, cum ar fi potasiul și alte minerale. Substanțele nutritive precum fibra și potasiul sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului digestiv. Este, de asemenea, o sursă de pectină care ajută la ușurarea procesului de digestie.

Bun pentru Bones

Bananele sunt o sursă bogată de calciu, care este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor la mame, precum și la copil. Calciul este, de asemenea, util pentru menținerea contracției musculare în organism.

Oferă antioxidanți

Bananele sunt o sursă bogată de antioxidanți, care este utilă pentru a ajuta organismul să lupte împotriva deteriorării radicalilor liberi și să protejeze împotriva daunelor celulare. Este, de asemenea, foarte util în stimularea sistemului imunitar al fătului.

Ajută să facă față pierderii poftei de mâncare

Unele femei fac față pierderii poftei de mâncare în timpul sarcinii. Consumul de banane poate ajuta aceste femei să se ocupe de această problemă.

Oferă acid folic

Acidul folic este vital pentru dezvoltarea creierului și a măduvei spinării. Este foarte benefic pentru prevenirea defectelor tubului neural și a altor defecte congenitale la bebeluși. Acidul folic este, de asemenea, foarte util în prevenirea nașterilor premature.

Oferă energie

Bananele sunt considerate stimulatoare de energie. Sunt o sursă bogată de carbohidrați. Acestea pot furniza o doză instantanee de energie, deoarece conținutul de fructoză, zaharoză și glucoză din aceasta este ușor metabolizat.

Ajută la prevenirea edemului

Retenția de apă sau edemul sunt frecvente în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Această problemă poate duce la umflături în diferite părți ale corpului, cum ar fi glezne, picioare și articulații. Dacă se observă o astfel de problemă, medicii recomandă de obicei reducerea aportului de sare și includerea bananelor în dietă. Astfel de modificări dietetice pot ajuta la reducerea umflăturii.

Ajută la dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului

Deoarece bananele sunt bogate în vitamine, precum vitamina B6, ajută la dezvoltarea sistemului nervos central. Prin urmare, femeile însărcinate ar trebui să înceapă să consume acest fruct în primul trimestru de sarcină.

Ajută la reglarea tensiunii arteriale

Bananele sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu, care este utilă pentru reglarea tensiunii arteriale din organism. Fluctuațiile nivelurilor tensiunii arteriale din organism pot fi controlate prin includerea bananelor în dietă.

Ajută la tratarea acidității și a arsurilor la stomac

Aciditatea și arsurile la stomac sunt frecvente în timpul sarcinii. Tratarea acidității și a arsurilor la stomac poate fi ușoară dacă bananele sunt incluse în dietă în timpul sarcinii. Bananele au capacitatea de a proteja stomacul și pereții esofagului de acidul gastric. Probleme precum aciditatea și arsurile la stomac cresc pe măsură ce digestia încetinește din cauza modificărilor corporale și hormonale din timpul sarcinii. Consumul de banane poate ajuta la digestie, reducând astfel astfel de probleme.

Beneficiile consumului de banane în timpul sarcinii

Bananele nu pot fi consumate pur și simplu crude. Bananele crude pot fi incluse în dieta sarcinii sub formă gătită. Poate fi inclus în dietă cu moderație sub formă de chipsuri la cuptor și copturi cu banane. Poate fi adăugat și la curry.

Cum se includ bananele în dietă în timpul sarcinii?

Bananele sunt unul dintre fructele minune care pot fi incluse în dietă în multe moduri diferite. Acest fruct nu numai că îndeplinește cerințele nutriționale în timpul sarcinii, dar ajută și la satisfacerea poftei de sarcină. Bananele pot fi consumate ca un fruct întreg sau pot fi incluse într-o dietă prin diverse rețete. Iată câteva moduri în care bananele pot fi incluse în dietă în timpul sarcinii.

Banana Milk Shake

Pentru a face un delicios shake de banană, puteți amesteca o banană coaptă cu lapte. De asemenea, puteți adăuga o pulbere de băutură sănătoasă, care este prescrisă de medicul dumneavoastră. Adăugarea unei pudre de băutură sănătoasă poate adăuga o aromă unică shake-ului dvs. de banane.

Făină de ovăz cu banane

Făina de ovăz cu banane este o rețetă simplă pe care femeile însărcinate o pot include în dieta lor. Puteți adăuga banane feliate, iaurt și nuci la fulgi de ovăz și savurați-le ca un mic dejun sănătos sau o gustare de seară. Această rețetă poate da o doză bună de energie, deoarece este bogată în fibre, carbohidrați și minerale.

Chipsuri de banane

Chipsurile de banane crocante pot fi o opțiune bună pentru femeile însărcinate prea mult pentru a face față durerilor bruște de foame. Femeile însărcinate pot prefera chipsuri coapte în loc de cele prăjite, astfel încât să devină o opțiune de alimentație sănătoasă.

Banane Fries

Feliile marinate de banane crude cu pudră de curcuma, pudră de chili și suc de lămâie pot fi prăjite în ulei. Aceste cartofi prăjiți cu banane sunt crocanți și delicioși. Acești cartofi prăjiți pot fi incluși în dietă cu moderare pentru a evita lucrurile grase.

Banane Curries

Puteți adăuga bucăți de banane crude la oricare dintre curry-urile dvs. preferate. Bananele crude adaugă un gust distinct la curry.

Raw Banana Subji

Puteți adăuga banane crude în dieta dvs. sub formă de Subji. Este foarte simplu să preparați banane Subji. Îndepărtați pielea bananei și tăiați-o în bucăți mici. Luați puțin ulei într-o tigaie și condimentați bucățile de banane cu muștar și semințe de chimen. Adăugați ardei iute verde și frunze de curry la condimente. Apoi adăugați câteva ceapă tocată. Se prajesc ceapa pana devin roz si apoi se adauga banane tocate. Adăugați puțină pudră de curcuma și sare după gust. Puteți adăuga niște piper negru împământat pentru a spori gustul Subji.

Câte banane poate mânca o femeie însărcinată?

O femeie însărcinată poate mânca într-o zi 1 până la 2 banane de dimensiuni medii și proaspete. Bananele trebuie consumate moderat în timpul sarcinii. Pentru a afla despre cantitatea exactă de banane care poate fi inclusă în dietă în timpul sarcinii, este necesar să consultați un medic.

Este sigur să mănânci banane roșii în timpul sarcinii?

Conținutul nutrițional al bananelor este același cu conținutul nutrițional al bananelor galbene. Prin urmare, este sigur să consumați banane roșii în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este necesar să consultați medicul înainte de a-l include în dietă în timpul sarcinii. În India, bananele roșii din satul Kamalapur și zonele învecinate din districtul Gulbarga din Karnataka sunt foarte populare.

Este sănătos și sigur să mănânci banane în timpul sarcinii?

Sarcina produce de obicei constipație ca efect secundar. Pentru a cuceri constipația, consumul de fibre alimentare trebuie crescut. Fiecare banană conține aproximativ 2,3 g de fibre dietetice, ceea ce le face un bun antidot la constipație.

Diareea și/sau boala de dimineață este un efect secundar frecvent și urât al sarcinii. Bananele pot fi benefice femeilor care s-au confruntat cu una sau ambele probleme. Acest lucru se datorează faptului că bananele au cantități bune atât de fibre de gumă, cât și de pectină. Aceste substanțe absorb apa excesivă din corp și asigură o ușurare a diareei.

Bananele conțin și cantități mari de potasiu și acest lucru ajută la ameliorarea senzației dureroase asociate cu crampele. Cu toate acestea, consumul excesiv al acestui fruct are unele efecte secundare asupra organismului și, prin urmare, este înțelept să le consumați numai cu măsură.

Efecte nocive ale consumului de banane în timpul sarcinii

Banana este, fără îndoială, ambalată cu o mulțime de nutrienți și vitamine, ceea ce o face o alegere excelentă a alimentelor, în special în timpul sarcinii. Cu toate acestea, există și un motiv de îngrijorare, deoarece bananele sunt bogate în chitinază, care este un alergen foarte frecvent. Alergenul chitinazic este legat de tulburarea fructelor din latex. Dacă sunteți alergic sau răspundeți negativ la fructele care conțin latex, atunci bananele ar putea să nu vă fie bune.

În afară de banane, kiwi, castane și avocado conțin cantități mari de chitinază. În cazul în care ați demonstrat deja intoleranță la oricare dintre fructele menționate mai sus, se recomandă să consultați un medic înainte de a încorpora bananele ca parte importantă a dietei.

Ce fel de precauții trebuie luate în timp ce mâncați banane?

Este necesar să luați tipul corect de precauții în timp ce consumați banane în timpul sarcinii. O femeie însărcinată trebuie să aleagă întotdeauna bananele proaspete și curate. Consumul de banane care sunt prea coapte sau care s-au înnegrit trebuie evitat. Este întotdeauna mai bine pentru o femeie însărcinată să includă banane în dietă după ce a consultat un medic. Pentru femeile care sunt alergice sau care se confruntă cu diabet gestațional trebuie să consulte cu siguranță un medic.

Pot mânca banane în timpul sarcinii?

Pur și simplu pentru că bananele sunt bune pentru dvs. nu înseamnă că continuați să faceți supradoze în timpul sarcinii. Ar trebui să vă consultați nutriționistul și medicul despre un plan de dietă adecvat, inclusiv banane, dacă ați fost testat negativ pentru alergie la latex. Respectați doza recomandată numai conform prescripției medicului. În condiții normale, doza este de 1 până la 2 banane pe zi.

Cine ar trebui să evite să mănânce banane în timpul sarcinii?

O femeie sănătoasă care are o sarcină sănătoasă poate mânca în siguranță banane. Cu toate acestea, femeile care fac față diabetului gestațional ar trebui să evite consumul de banane, deoarece pot crește nivelul zahărului din organism. Unele femei care au reacții alergice la componenta din latex numită chitinază din banane ar trebui să evite consumul acestui fruct. Celelalte fructe care conțin chitinază includ fructe precum kiwi și avocado.

Dacă consumați banane într-un mod moderat, există șanse mari ca atât dumneavoastră, cât și bebelușul dvs. să câștigați mult din acest fruct umil, care este atât de încărcat de vitamine și substanțe nutritive.

Care sunt beneficiile consumului de banane în timpul sarcinii? Este sigur să mănânci banane în timpul sarcinii? Care sunt efectele nocive ale consumului excesiv de banane în timpul sarcinii? Discută aici.