În loc de „totul sau nimic”, este important să permiteți moderarea în dieta dumneavoastră.

Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

arta

Când a venit vorba să-mi schimb sănătatea și condiția fizică, Am crezut că trebuie să fie totul sau nimic sau nu voi reuși. De asemenea, m-am simțit așa pentru că aș citi în multe din literatura de dietă și sănătate cu care m-am înconjurat. S-au vorbit despre exersarea unui brownie cu o alergare grea, planuri de alimentație stricte și alimente de evitat cu un „X” roșu de rău augur marcat pe ele. În timp ce mi-am atins obiectivele de fitness și pierdere în greutate, uneori a afectat modul în care mă simțeam în legătură cu unele dintre alimentele mele preferate odinioară. Sigur, nu m-am simțit niciodată flămând și, în general, mănânc mai sănătos, dar am ratat unele dintre lucrurile care mi-au plăcut cu adevărat. Îmi amintesc că mi-am mâncat Fudgesiculele fără zahăr în timp ce tânjeam după adevărat. (Aceasta a fost și când am mâncat mult mai multe alimente procesate - o mulțime de dietă, cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați.)

În schimb, am început să mă bucur de mici bucăți de ici și colo, pentru a mă menține mai echilibrat. Am constatat că puteam mânca toate lucrurile cu măsură, deoarece de fapt mă bucuram de felul în care mă simțeam când mâncam sănătos (și mă bucur totuși de felul în care mă simțeam după un tratament ici și colo). Este nevoie de un pic de disciplină. Încerc să mă concentrez asupra obiectivelor mele de fitness pentru a evita prea multe delicii, dar dacă aveți câteva mai multe decât v-ați dori, nu le transpirați!

Unele dintre lucrurile pe care le-am învățat despre moderație:

Când vă permiteți să vă bucurați de tot, este controlul instantaneu al porțiunilor. Ce face ceva mai de dorit? Spunându-vă că nu o puteți avea.

Mănâncă ceea ce îți place. Îmi este ușor să renunț la bunătățile cumpărate de la magazin, cum ar fi cookie-urile și chipsurile ambalate. Când este ceva de casă sau ceva ce nu am avut niciodată, merită pentru mine.

Mănâncă ceea ce te face să te simți bine. Cred că ne-ar plăcea cu toții să mâncăm brownies, nachos și gogoși toată ziua ... dar ne-am simți letargici și ne-ar plăcea să ne târâm într-o comă alimentară după aceea. Am aflat că mâncarea unei varietăți de alimente curate și bogate în nutrienți mă energizează, dar uneori nimic nu va face trucul ca o porție de prăjitură de ciocolată gooey. Este într-adevăr o chestiune de a găsi acel echilibru de alimente care să permită corpului dumneavoastră să prospere, iar mâncarea care are doar gust chiar să fie delicioasă.

Căci pentru o abordare „marea schemă a lucrurilor”. Scopul tău este să mănânci alimente întregi, neprelucrate, de cele mai multe ori, dar dă-ți loc să te bucuri de celelalte alimente pe care le iubești cu adevărat. Alimentele dense în nutrienți vă vor face să vă simțiți mai bine (mai multă energie, o digestie mai bună, mai satisfăcătoare), dar uneori veți avea pofta de ceva complet diferit. Asta e ok. Mănâncă-l, nu înnebuni pantalonii pe dimensiunea de servire și bucură-te de el. Este mult mai ușor să rămâi atent și să te bucuri de mâncarea ta dacă nu te gândești „Nu am mai avut asta de atât de mult timp. Trebuie să mănânc cât de repede pot cât de repede posibil. ” Dacă nu o faceți mare lucru, nu va fi mare lucru. Nu va avea un impact negativ asupra obiectivelor tale.

A durat ceva timp să înveți moderarea sau este ceva care ți-a venit întotdeauna în mod natural?

Care a fost un moment de cotitură sau ceva care ți-a influențat călătoria de sănătate sau fitness?