întreabă-mă

Dr. Wickham Simonds și asistenta medicală de familie, Michelle Kennedy MSN, NP-C, FOMA au găzduit recent un eveniment Facebook Live Ask Me Anything, la locația Raleigh, pentru a discuta despre pierderea în greutate, gestionarea greutății, dieta și pentru a răspunde la întrebările spectatorilor în direct. Dr. Simonds este lider în tratamentul în medicina obezității și este certificat de către Consiliul American de Medicină de Urgență și Consiliul American de Medicină pentru Obezitate. Michelle este o asistentă medicală înalt calificată care practică medicina obezității la Simonds Metabolic and Weight Loss în localitatea lor din Raleigh, NC.

Î: În prezent, stau acasă cu soțul meu și mă simt stresat. Stresul meu nu se datorează fricii de virus, ci datorită faptului că am rămas acasă și că am petrecut atât de mult timp cu familia mea. Când simt acest tip de stres, mă opresc din slăbit și mă îngraș. În trecut, am crezut că este o problemă cu cortizol și am început să iau planta, ashwagandha. Părea să ajute, dar mă simțeam mult mai puțin activă. Dacă voi continua să iau ashwagandha și, dacă da, cât este recomandat?

R: Michelle ia de fapt ashwagandha și este de acord că are multe beneficii pentru sănătate. Este o plantă despre care s-a demonstrat că scade nivelul de cortizol și tratează multe alte afecțiuni. Chiar dacă s-ar putea să vă simțiți mai puțin activ în timp ce luați această plantă, este în regulă, mai ales dacă ați avut o experiență pozitivă luând-o în trecut. Dr. Simonds subliniază, de asemenea, că, deși exercițiile fizice sunt excelente pentru sănătatea ta, nu este necesar pentru pierderea în greutate. Michelle recomandă să luați 500 mg de ashwagandha seara, deoarece poate ajuta la somn.

Î: Datorită Covid-19, cu sălile de sport închise și cu toți cei care stau acasă din cauza distanțării sociale, îmi este greu să găsesc timpul pentru antrenament.

A: Dr. Simonds subliniază că, uneori, exercițiul nu înseamnă doar alocarea unei ore pentru antrenament. Multe activități pe care le desfășurăm zilnic, numite NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), pot avea un impact mai mare asupra greutății dvs. decât exercițiile tradiționale. De exemplu, dacă petreceți mult timp lucrând la un computer, în picioare în loc să stați la computer toată ziua poate avea un impact mare asupra greutății dumneavoastră. Este vorba de a vă agita mai mult și de a vă deplasa puțin mai mult pe parcursul zilei. Dr. Simonds își amintește că, în zilele sale în armată, când lucra într-o clinică foarte aglomerată, avea să vadă cel puțin 70 de pacienți pe zi. Nu a avut întotdeauna timp pentru exerciții formale, programate. În schimb, între pacienți, el ar face până la 10 flotări și, de fapt, a pierdut mult în greutate în acest fel. Acesta este un exemplu perfect de NEAT. Michelle este de acord și recomandă să adăugați NEAT ori de câte ori este posibil. Faceți genuflexiuni sau flotări pe perete pe tot parcursul zilei. Miscarea contează și totul se adaugă.

Î: Îmi plac proteinele! Practica este deschisă ca de obicei datorită faptului că coronavirusul va veni și va cumpăra unele?

R: Da, în prezent suntem deschiși normal. Datorită coronavirusului, luăm toate măsurile de precauție necesare pentru a menține pe toată lumea în siguranță. Vă cerem ca, dacă vă simțiți rău, să nu intrați la birou. Acestea sunt aceleași informații pe care le spunem și membrilor personalului nostru și furnizorilor de asistență medicală. Dacă nu sunteți suficient de bine pentru a ajunge la birou, vă oferim programări la telefon și suntem încântați să vă trimitem prin e-mail orice medicamente de care aveți nevoie. Nu avem niciodată mai mult de 10 persoane la birou la un moment dat, așa că distanțarea socială este practicată cu siguranță. Ambele locații de birouri sunt deschise ca de obicei, suntem bine aprovizionați cu bare de proteine, popcorn, shake-uri pentru înlocuirea meselor, chipsuri și alte gustări pentru slăbit.

Î: Dacă consum batoane de proteine ​​și gustări de proteine, trebuie să îmi fac griji pentru consumul excesiv de proteine? Câtă proteină este prea multă proteină?

R: Există o mulțime de informații despre proteine ​​și ne pun această întrebare destul de frecvent. Consumul de proteine ​​în exces NU provoacă un impact negativ asupra rinichilor, cu excepția cazului în care faceți dializă. Proteinele sunt foarte pline și de fapt este foarte greu să consumi prea mult. Vă recomandăm să consumați 30 de grame de proteine ​​pe masă, însă nu trebuie să vă faceți griji dacă consumați mai mult decât cantitatea respectivă.

Î: Nu merg la magazinul alimentar la fel de des din cauza Covid-19 pentru produse proaspete. Care sunt câteva alternative?

R: Din fericire în timpul pandemiei, există alte modalități de a primi produse proaspete prin servicii de livrare, cum ar fi Instacart. Pur și simplu plasați comanda online și un personal shopper va face cumpărături și apoi vă va livra alimentele la ușă. Legumele congelate sunt o opțiune excelentă în acest moment și sunt minunate să le aprovizionăm.

Î: Sunteți deschis și oferiți servicii de telesănătate?

R: Da și da. Fii sigur, dezinfectăm biroul în mod regulat pentru a menține pe toată lumea sănătoasă. Da, ambele sedii de birouri din Durham și Raleigh sunt deschise ca de obicei și oferim și întâlniri telefonice. Dezinfectăm biroul în mod regulat pentru a menține pe toată lumea sănătoasă. Vă rugăm doar să nu intrați dacă vă simțiți rău și putem oferi în schimb o urmărire telefonică. Costul va fi același cu o vizită regulată la birou și avem o farmacie la fața locului și vă vom expedia medicamentele. Costul este de 15 USD pentru expediere și livrăm prin UPS livrarea în ziua următoare.

Majoritatea dintre noi petrecem mult timp în bucătărie și gătim mai mult acasă din cauza coronavirusului. Nu uitați să verificați Dr. Simonds Instagram, TheCasualKetoDoctor pentru rețete uimitoare prietenoase cu Keto.

Î: Mânc stres din cauza coronavirusului? Ce suplimente recomandați să luați în mod regulat pentru a ajuta în aceste perioade?

R: Cu toții împărtășim cu siguranță și experimentăm un stres suplimentar în acest timp. Am vorbit anterior despre planta, ashwagandha și beneficiile acesteia. Chiar dacă nu este un supliment, activitatea fizică este, de asemenea, importantă pentru ameliorarea stresului. A lua aer proaspăt în aer liber și a dormi adecvat este, de asemenea, foarte important pentru starea generală de sănătate și reducerea stresului. 0,5 -1 mg de Melatonină pot fi de asemenea utile seara dacă aveți probleme cu somnul. De asemenea, recomandăm uleiuri de pește și ulei de CBD ca substanțe anti-stres. De asemenea, purtăm în biroul nostru niște ulei excelent de CBD, numit Naternal. Datorită impactului Covid-19, uleiul CBD natural este în prezent cu 50% reducere pentru următoarele 2 săptămâni. De asemenea, oferim alte medicamente pentru scăderea în greutate pentru a ajuta la consumul de stres. Vă rugăm să sunați la biroul nostru pentru detalii.

Î: Vreau să mă răzvrătesc împotriva planului meu de slăbire din cauza stresului suplimentar pe care îl experimentez din cauza coronavirusului. Cum pot depăși acest lucru?

R: Este important să recunoaștem că consumul de alimente confortabile sau supraalimentarea, în general, acționează asupra centrelor de recompensă din creierul nostru, ceea ce reprezintă un răspuns la stres și pare o cale ușoară. Există alte activități sănătoase care pot acționa asupra centrului de recompensă al creierului nostru pentru a ajuta la ameliorarea stresului, cum ar fi exercițiile fizice, dansul, cântatul și chiar atingerea fizică. Începeți să încorporați activități care acționează asupra centrului plăcerii creierului vs. mâncând.

Î: Tratăm pacienții cu tulburări tiroidiene și această condiție medicală îngreunează pierderea în greutate?

R: Afecțiunile tiroidiene sunt destul de frecvente și 1 din 5 femei vor suferi de o afecțiune tiroidiană la un moment dat în viața lor. Deci, da, tratăm pacienții bărbați și femei cu afecțiuni tiroidiene în practica noastră, care au rezultate minunate cu programele noastre. Nu credem că este mai greu să ajutăm pacienții care suferă de o afecțiune tiroidiană să piardă în greutate și de fapt recomandăm același protocol de tratament ca și pacienții fără probleme tiroidiene. Este important să nu vă descurajați dacă aveți o afecțiune tiroidiană, deoarece puteți pierde în greutate și este important să aveți în vedere acest lucru. Obezitatea este o boală gravă care ucide peste 300.000 de americani pe an, deci este important să preveniți, să tratați și să depășiți obezitatea.

Î: Îmi plac nachos, dar nu sunt foarte prietenoși cu pierderea în greutate. Care sunt unele alternative cu conținut scăzut de carbohidrați la nachos?

R: Cojile de porc sunt o opțiune excelentă de zero carbohidrați și au un gust delicios. Doar topiți niște brânză și adăugați niște toppinguri și aveți nachos cu conținut scăzut de carbohidrați. Compania Quest are, de asemenea, un cip tortilla, care este o altă opțiune excelentă cu conținut ridicat de proteine ​​și conținut scăzut de carbohidrați. Oferim o varietate de chipsuri Quest în birou. Sunați-ne pentru detalii. Dr. Simonds Instagram, TheCasualKetoDoctor este plin de idei de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați!

Vă mulțumim tuturor că v-ați alăturat și ne-ați trimis întrebările! Ne-a plăcut să vă răspundem la întrebări și așteptăm cu nerăbdare să vă alăturăm din nou în curând. Ambele birouri sunt deschise în mod normal sau putem oferi întâlniri telefonice pentru vizite ulterioare, dacă nu puteți ajunge la birou. Contactați-ne pentru a programa o întâlnire și urmați-ne pe Facebook pentru a fi la curent cu Simonds Metabolic și Slăbit.