Următoarele oferă o estimare a cantității de calorii care ar putea fi arse în timpul plimbării. Există mulți factori care contribuie la arderea caloriilor, dar acest lucru vă va oferi unele indicații.
** Faceți clic aici pentru a descărca o foaie de calcul interactivă Excel Calorie Estimator.

calorii

NOTĂ: Normalul recomandat consumul zilnic pentru femei este de la 1.800 la 2.000 pe zi și pentru bărbați de la 2.500 la 2.700 pe zi. Acestea sunt medii și nu țin cont de metabolism și de stilul de viață. O plimbare pe distanțe lungi va necesita mult mai multe.

Cum arzi calorii

Greutatea ta x distanță = energia folosită la mers. Timpul nu contează la fel de mult ca distanța. Dacă accelerați să mergeți o milă în 13 minute sau mai puțin, veți arde mai multe calorii pe milă. Dar pentru majoritatea celor care merg la început, cel mai bine este să măriți distanța înainte de a lucra la viteză. O regulă simplă este de 100 de calorii pe mile pentru o persoană de 180 de kilograme.

Notă despre diagrama caloriilor

Arzi mai multe calorii pe milă la viteze foarte mici, deoarece practic te oprești și începi cu fiecare pas, iar impulsul tău nu te ajută să te duci. Între timp, la viteze de mers foarte mari, folosiți mai multe grupe musculare cu mișcare a brațelor și cu un pas de curse. Acești mușchi suplimentari ard mai multe calorii la fiecare pas. Alergarea poate arde mai multe calorii pe milă, deoarece există o mișcare în sus și în jos care vă ridică greutatea de pe sol și o mișcă înainte. "

Graficul caloriilor arse pe milă se bazează pe cercetarea MET - echivalenți metabolici ai diferitelor activități.
„Referințe: AINSWORTH BE, Haskell WL, Whitt MC, Irwin ML, Swartz AM, Strath SJ, O’Brien WL, Bassett DR Jr.,
Schmitz KH, Emplaincourt PO, Jacobs DR Jr, Leon AS. " Compendiu de activități fizice: o actualizare a codurilor de activitate și a intensităților MET. " Med Sci Sports Exerc 2000; 32 (Suppl): S498-S516. "