Sia Cooper spune că a învățat că „slabul este diferit de sănătos”.

puternic

În urmă cu un deceniu, eram la școala de asistență medicală, fumam țigări, beau și trăiam din mâncarea junk. Am avut puțin timp să mă gândesc chiar la sală, deoarece, când nu eram la curs, lucram la mall încercând să-mi permit școlarizarea. Abia într-o zi când încercam haine la un magazin local (și nu se potriveau așa cum îmi doream) am știut că trebuie să fac o schimbare.

În același timp, am urmărit și documentarul Food, Inc., care chiar mi-a deschis ochii la felul în care îmi răneam corpul cu mâncare proastă. Așa că am aruncat mâncarea nedorită și am început să mă învăț principiile unei alimentații curate.

În următoarele nouă luni, am slăbit 45 de kilograme fără să pășesc în sala de sport. Am crezut că scăderea în greutate instantaneu este ceea ce înseamnă să fii sănătos. Mâncam 1.200 de calorii pe zi și coborâm până la 105 lbs. Dar eram slab - pierderea de grăsime nu te face mai puternic. Și, chiar dacă cântarul a scăzut, mi-a lăsat „grăsime slabă”.

Știam că trebuie să mă duc la sală. Mereu am crezut că ridicarea greutăților face femeile voluminoase sau bărbătești, așa că m-am lipit în principal de cardio. Am fost sprinter la echipa mea de liceu, așa că am început să alerg din nou pe bandă. De-a lungul timpului, am început să încerc mașinile de pe podeaua sălii de gimnastică. Eram atât de nou la fitness și nu aveam niciun ghid sau antrenor care să-mi spună ce să fac, așa că a trebuit să-mi dau seama literalmente de toate. Mi-a plăcut forța pe care o câștigam de la mașini precum presa pentru picioare și adductorul coapsei, așa că am început să mănânc mai mult pentru a susține o nouă creștere musculară.

Apoi, am rămas însărcinată cu primul meu copil.

PRIMA MEU SĂRDINȚĂ

Am rămas activ pe parcursul primei sarcini, dar am fost totuși precaut. Nu voiam să mă ridic prea tare și mă antrenam doar trei zile pe săptămână.

Am câștigat doar aproximativ 30 de kilograme pe tot parcursul sarcinii, dar nici nu am practicat niciun fel de lucru cu podeaua pelviană. După 22 de ore de travaliu, fiul meu mă rupse destul de bine. Aveam nevoie de odihnă.

Nu m-am întors imediat la antrenament, dar când am făcut-o, am scăpat greutatea bebelușului destul de repede. Unii ar putea susține că, pentru că eram o mamă tânără, la 25 de ani, recuperarea a fost ușoară.

Până când fiul meu avea 6 luni, aveam abs și eram din nou mic. Dar, din nou, am primit o lecție despre cât de slab este diferit de sănătos: îmi amintesc încă o zi anume, mă luptam să-l port pe fiul meu în jurul lui Lowe’s. Eram slab - aveam forța brațului zero. Nu am putut ajunge de la mașină la intrare înainte de a-l ruga pe soțul meu să-l țină. Uram să mă simt așa.

Așadar, a doua zi, m-am dus la sală și am început să-mi ridic greutățile - și nu am încetat să mai ridic de atunci.

Tonificați fiecare mușchi cu aceste exerciții cu plăci de greutate:

A DOUA SĂRDINȚĂ

Când am aflat că sunt din nou însărcinată un an mai târziu, nu s-au schimbat prea multe. Am rămas atât de activ în acele nouă luni. Nu am slăbit niciodată, iar ultimul meu antrenament a fost în ziua în care mi s-a rupt apa!

De data aceasta am fost în travaliu timp de nouă ore și cred că m-am ajutat să fiu pregătit să împing.

Chiar dacă travaliul a fost mai ușor, recuperarea după sarcină a fost puțin mai dificilă a doua oară. Totuși, eram hotărât. În prima săptămână după naștere, am început să mă activez din nou, cu niște exerciții ușoare de mers pe jos și podea pelviană (înclinări pelvine, bătăi de călcâie, kegels).

Lucrul în timpul sarcinii mi-a păstrat memoria musculară intactă în cea mai mare parte, ceea ce mi-a permis să mă întorc mai repede la ridicare. Dar burta mea a fost moale câteva luni bune. Și, deși am pierdut greutatea bebelușului destul de repede, am pierdut și o tonă de tonus muscular, mai ales în pradă.

Cel mai important, însă, am învățat să evit capcana încercării de a „reveni la normal”. Mi-am dat seama că nu voi mai fi „normal” niciodată și că nu mai fusesem normal de la nașterea primului meu născut. Corpul meu se schimbase total. Am dezvoltat vergeturi pe părțile laterale și pe fund, iar șoldurile erau acum mai late; chiar și țâțele mele erau diferite.

Nu, scopul meu acum era să-mi apreciez corpul pentru ceea ce a făcut și să-l îmbunătățesc. Asta însemna să mă îmbrățișez - și să-mi arăt - cicatricile, vergeturile, celulita. Am început să predic încrederea corpului pe Instagram. Nu mai ești cine erai după ce ai avut un copil - și am vrut ca alte femei să știe că este în regulă.

La început a fost înspăimântător, dar era ceva ce trebuia să accept mental și să apreciez. Mi-am păstrat credința în antrenamentele mele și în planul meu de alimentație și în faptul că aș ajunge la o versiune mai puternică a mea - diferită decât înainte, dar poate chiar mai bună. Am avut încredere în munca mea grea pentru a mă duce acolo. În cele din urmă, a făcut-o!

În legătură cu: Emily Skye tocmai a postat un selfie cu sutien sport care îi dezvăluie corpul la 23 de zile după ce a născut

ANTRENAMENTELE

Femeile mă vor întreba câte * ore * pe zi lucrez și râd mereu de asta - aș muri dacă aș petrece mai mult de o oră în sala de gimnastică! Petrec 30-45 de minute transpirați, cinci zile pe săptămână. Din fericire, antrenamentele HIIT ard dublul caloriilor într-o perioadă mai scurtă de timp, așa că, în general, petrec 20 de minute făcând mișcări HIIT, cum ar fi burpee, salturi de stele, alpiniști și salturi de ghemuit și apoi voi trece la ridicare - ghemuituri cu bară, prese cu gantere.

Luni, miercuri și vineri, de obicei, mă concentrez asupra corpului inferior și a miezului, în timp ce marți și joi, în mod normal, mă antrenez în partea superioară a corpului. Mișcarea mea preferată este ghemuitul cu bara, deoarece este cel mai bun mod absolut de a construi un fund. Trebuie să te ghemuiți greu și scăzut dacă vreți vreodată să vedeți o schimbare în glute. HIIT este modalitatea de a arde grăsimile, în timp ce antrenamentul de forță este modalitatea de a câștiga mușchi. Ai nevoie de amândouă!

Legat de acest lucru: antrenamentul cu 9 mișcări ale circuitului care vă va ajuta să ardeți grăsimea rapid

MANCAREA

Nu număr macrocomenzile sau caloriile pentru că simt că acest lucru îmi ia timpul și viața mea. Prefer să mănânc intuitiv, ceea ce înseamnă să-mi ascult corpul și ce tânjește - mănâncă când ți-e foame, oprește-te când ești plin și nu vezi mâncarea ca fiind „bună” sau „rea”. Mă asigur că mesele mele sunt bine echilibrate, dar las loc îngăduinței.

Am fost puțin mai relaxată a doua oară când am pierdut greutatea bebelușului, pentru că știam că corpul meu nu se va destrăma dacă aș avea gogoasa sau o bucată de tort. I-am alăptat pe ambii copii și asta în sine a ars atât de multe calorii!

Acum, micul dejun este de obicei făină de ovăz cu fructe de pădure și la prânz, în mod normal, pregătesc masa pentru a rămâne pe drumul cel bun. În ultima vreme, eu și familia mea am iubit mesele HelloFresh la cină. Dar indulgența mea preferată este pizza! Nimic nu este în afara limitelor - nici măcar vinul! Cred că mănânc ceea ce vrei, când vrei - deși nu mă vei vedea trecând prin Burger King în curând.

PLATA

A durat un an, antrenându-mi picioarele trei zile pe săptămână și mâncând aproximativ 2.400 de calorii, pentru a-mi construi prada. Nu se întâmplă peste noapte. Dar acum, îmi iubesc coapsele puternice! Chiar dacă corpul meu s-a schimbat de la naștere, l-am făcut sexy din ridicarea greutăților și din mâncarea curată. Mai presus de toate, însă, acum sunt puternic. Acea constatare după prima mea sarcină că nici nu eram suficient de puternică pentru a-mi transporta fiul prin parcare? Acum, am câștigat 15 kilograme și pot transporta ambii copii simultan!

Legat de acestea: acestea sunt cele mai bune 4 exerciții pentru picioare pentru persoanele care doresc să vadă rezultate serioase

TIPUL NUMĂRUL UNUI SIA

Multe mame aspiră să aibă același corp pe care l-au avut înainte de copii. Pentru majoritatea, acest lucru pur și simplu nu este posibil - și este în regulă. Concentrează-te pe ceea ce simți, nu pe cum arăți. Înainte de copii, eram atât de concentrat să am abs sau să arăt în formă, dar aceste lucruri chiar nu sunt la fel de sănătoase. Sănătatea este echilibrul general al stilului tău de viață și include chiar și modul în care te simți în interior și ceea ce se întâmplă în mintea ta - și asta este mult mai important decât să fii slab.