Antrenorul corporal vă va face să vă slăbiți în ’17 cu acest plan de antrenament de patru săptămâni, de 15 minute, fără truse, care arde rapid grăsimile

exclusiv

  • Cum să obțineți corect antrenamentele HIIT
  • Antrenamentul HIIT al Fat Loss al lui Joe Wicks
  • Antrenamente HIIT de 10 minute
  • Circuit HIIT funcțional de 30 de minute
  • Antrenament HIIT pe tot corpul pentru pauza dvs. de prânz
  • Ardeți grăsimile rapid cu antrenamentele HIIT ale lui Leon Scott
  • Canotaj HIIT Antrenament
  • Antrenament HIIT în aer liber
  • Circuitul de box HIIT
  • Antrenament de condiționare HIIT pentru alergători
  • Antrenament HIIT pe tot corpul
  • Antrenamentul HIIT de la noua sală de gimnastică tip boutique Îl transpire
  • Antrenament HIIT pentru piscină

Pagina 1 din 8EXCLUSIV: antrenamentul de patru săptămâni pentru pierderea grăsimii a lui Joe Wicks

Este cel mai bine vândut autor, senzația pe rețelele sociale și viitoarea vedetă TV ... deci, cum are Joe Wicks timp să rămână slab - și atât de vesel? Experții de la marca noastră sora Men's Fitness ajung din urmă cu cel mai mare nume din fitness-ul britanic.

SĂRI LA: antrenamentul de patru săptămâni pentru pierderea grăsimii a lui Joe Wicks

Dacă există un lucru despre care știe Joe Wicks, funcționează la intensitate ridicată. Evident, așa și-a făcut numele - acele sesiuni HIIT de 15 minute, care acumulează în mod regulat milioane de vizualizări pe YouTube și formează coloana vertebrală a planului său best-seller de 90 de zile Shift, Shape and Sustain. Este totuși modul în care se antrenează, încadrându-se în rafale de burpee și alpiniști pe plaje și în camerele de hotel, în timp ce programul său îl duce la jet-setting în întreaga lume, extinzându-și imperiul cu câte un emoji la un moment dat. Dar este și modul în care își desfășoară activitatea de la o zi la alta: energie ridicată, mereu aprinsă, mereu gata să se întâlnească și să salute, să creeze conținut sau să construiască marca. Trebuie să fie epuizant. Dar lui Wicks nu i se pare că îi deranjează.

Exemplu: această sesiune de fotografii pentru bărbați. Deși Wicks din viața reală formează intensitatea cu două sau mai puțin de la super-exuberantul său personaj Snapchat, el trece prin ușă gata de plecare - există strângeri de mână peste tot, un pic de bâlbâială cu membrii echipajului pe care i-a întâlnit înainte și apoi este cămașă, pompă și aparatul foto gata.

Între fotografii, vorbește cu proprietarii de săli de sport - suntem în filiala London Bridge a noii francize F45 - despre cum merge afacerea, abordarea lor de formare, ceea ce fac pe social media. La un moment dat, îi vedem programul orar pe oră pe o foaie de calcul fără cusur, cu coduri de culori, și abia dacă există o licărire de spațiu alb între toate roșu, albastru și verde. Chiar și pentru un om care a câștigat milioane din a fi cu energie ridicată, nu este vreodată puțin prea mult?

„Ei bine, recompensele sunt atât de mari”, spune Wicks. „Da, voi fi obosit când mă trezesc dimineața, dar când voi ajunge la orice fac, oamenii de acolo, întrebările pe care mi le pun, răspunsul pe care îl primesc ... fiecare zi este diferită. Mergând la Abu Dhabi pentru a filma un DVD, asta e rău, asta e distractiv. Făcând o emisiune pe Channel 4, a fost cu adevărat minunat. Făcând tururi de carte, auzind de la oameni care și-au schimbat viața - nu mă simt niciodată bolnav de asta. Am vacanțe - am avut o mică pauză în Antigua, am avut câteva zile în America, așa că reușesc să stârnesc mici vacanțe pe ici și pe colo. Dar da, anul acesta a fost nebun. "

Aceasta, dacă e ceva, este o sub-exagerare. Ultima dată când MF l-a împușcat pe Wicks - doar cu puțin peste un an în urmă - a fost pentru prima sa copertă a revistei din Marea Britanie, când avea 400.000 de fani Instagram și o afacere în plină expansiune în planuri de formare și nutriție personalizate, o afacere de carte în curs de desfășurare și un șansă la vedetă. Acum a publicat cea mai bine vândută carte de bucătărie din istoria Marii Britanii, Lean In 15 (cu o pereche de continuare continuând aproape la fel de bine), a fost prezentată pe zeci de coperte, a fost pusă la îndoială de către Loose Women și a pornit într-un turneu mondial pentru a aduce Lean In 15 în America și Australia. Există cărțile a patra și a cincea planificate pentru anul viitor și aproape cu siguranță mai multe de urmat.

Capete vorbitoare

2016 a adus, de asemenea, emisiunea Wicks’s Channel 4, o comprimare de 40 de minute a filozofiei de antrenament Wicks într-o mână de povești de succes prin intermediul membrilor publicului. A fost un experiment interesant din mai multe motive - persoana Wicks, atât de perfectă pentru sunetele de 15 secunde de pe Instagram, ar fi putut fi iritantă întinsă într-un format mai lung, iar un recenzor a remarcat că entuziasmul său „l-ar putea face pe Jamie Oliver să pară pozitiv indiferent ”. Deci, ce părere a avut Wicks despre produsul final?

„Era un echipaj foarte mic, era doar un cameraman, un tip de iluminat, o echipă foarte șlefuită ... dar habar nu aveam cum va ieși din editare”, recunoaște el. „Dar am urmărit-o, am râs de câteva ori, mi s-a părut că informațiile care se găseau în ea erau bune. Eram îngrijorat de faptul că aveam de gând să fie strigător și enervant, dar am avut un echilibru destul de bun pe care l-am gândit: un pic de bosh și wallop acolo, dar le place un pic din asta la televizor, nu-i așa? ”

El recunoaște că nu era mult în ea pentru oamenii care erau deja fani. „Unele dintre ele s-au confruntat probabil cu un pic plictisitor pentru oamenii care mi-au urmărit restul lucrurilor. Dar a trebuit să încerc să transmit elementele de bază oamenilor care nu au mai auzit de asta până acum. Ce părere ai despre asta? ”

Ii spun că este o întrebare pe care am discutat-o ​​între echipa MF. Am văzut antrenori personali mai „serioși” care s-au plâns pe rețelele de socializare că spectacolul simplifică prea mult problemele, împingând o soluție unică pentru toți dincolo de educație cu privire la modul de a face alegeri alimentare mai bune sau de a structura un antrenament.

Dar să fim sinceri, educația nu este ceea ce vinde emisiuni TV - și pare un pic nedrept să-i ceri lui Wicks să împacheteze într-o jumătate de oră ceea ce a încercat guvernul să facă cu ani de campanie de sănătate (în cea mai mare parte ineficientă). Trebuie spus că majoritatea criticilor s-au simțit un pic ca apucarea de oameni gelosi pe jonglerul Wicks. Dar cu siguranță este obișnuit cu asta. Dreapta?

„Nici măcar nu-l recunosc”, spune Wicks. „Uneori, fratele meu (Nikki, un fost editor de revistă care ajută la efortul de PR al lui Wicks) îmi arată lucruri sau prind ceva pe social media. Unele nu sunt adevărate: un tip a comparat una dintre rețetele mele Lean In 15 cu o masă KFC, spunând că sunt la fel de rele unul ca celălalt. Orice ai crede despre mine, este nedrept - îi încurajez pe oameni să mănânce alimente neprelucrate, să bea apă, să învețe să gătească singuri. Nu este deloc același lucru. "

Minti simple

Această simplitate, desigur, face parte din apelul Wicks. Este destul de ușor să faci „fitile complete” - gătește rețetele din carte, urmează antrenamentele sale pe YouTube - dar susține, de asemenea, un set de modificări ale stilului de viață care nu ar putea fi mai simple. Faceți niște antrenamente de intensitate ridicată de câteva ori pe săptămână (el este un evanghelist pentru antrenamentele de dimineață, creditând lovitura de endorfină rezultată cu trecerea în acele zile ultra-lungi), pregătiți-vă și gătiți-vă mâncarea ori de câte ori puteți și rămâneți departe de băutură ( „Este probabil unul dintre motivele pentru care rămân atât de slab - nu beau atât de des. Alcoolul este unul dintre lucrurile pe care trebuie să le țin sub control”).

El promite că practică ceea ce predică și jură că trunchiul său de vânzare de tabloide provine dintr-un regim de camere de hotel cu presări strânse și alte mișcări de greutate corporală. Acest lucru este probabil adevărat: încălzindu-se pentru sesiunea noastră de fotografii, el face o cantitate cu adevărat uimitoare de trageri, făcând doar o pauză pentru a trece de la aderență largă la îngustă și înapoi. Dar fiecare antrenor care își merită sarea își adaptează abordarea în timp, pe măsură ce cunoștințele lor se extind. S-a schimbat abordarea Wicks în ultimele 12 luni?

„Un pic, da. Acum fac ceva mai multe lucruri de mobilitate, un pic de yoga când pot. Am început să pun o întindere și o răcire în videoclipurile mele. Este unul dintre acele lucruri - dacă le spui oamenilor „OK, acum întinde-te și răcorește-te”, nu o vor face, pentru că nu știu întotdeauna ce vrei să spui. Puneți-l într-un videoclip și vor putea continua. ” De asemenea, și-a modificat opiniile despre somn și stres. „În noua carte vorbesc multe despre amândoi. Dacă te simți negativ în momentul în care te trezești, schimbă direcția zilei. ”

El rămâne la curent cu tendințele dietei, spune el - a auzit de Sirt, de exemplu -, dar nu-și face prea multe griji cu privire la menținerea înaintea ultimelor studii superalimentare. Filozofia antrenorului corporal este despre ceea ce funcționează pentru majoritatea oamenilor, de cele mai multe ori. „Nu tăia prea mult prea repede”, spune el, când a fost împins pentru cel mai bun sfat al său. „Doar faceți mici modificări și vedeți beneficiile. Faceți-o astfel încât să vă bucurați de călătorie. Continuă. "

Teenage Fanclub

Desigur, să te bucuri de călătorie este mai ușor atunci când ai o majoretă ca Wicks. El este mereu pe rețelele de socializare, cu un emoji biceps aici și o nuanță de zâmbet acolo, îndemnând oamenii să distrugă o sesiune la prima oră dimineața sau să nu fie prea jos pe ei înșiși dacă au căzut de pe vagon la sfârșit de săptămână.

Și MF are o experiență directă despre modul în care se extinde la viața reală - la 20 de minute de la filmare, există o bătaie neașteptată la ușa sălii de gimnastică de la un tânăr adept Wicks numit Dylan, care vine împreună cu mama sa după ce a primit o invitație pe Snapchat. Dylan, ne spune mama sa, era supraponderală înainte de a lua prima carte a lui Wicks și a început să o urmeze, în cele din urmă pierzând mai mult de 25 kg și câștigând o tonă de încredere în sine în acest proces.

Acest lucru s-ar putea simți ca un moment gestionat de scenă, dar Wicks este cu adevărat încântat să-l vadă, apucându-l în jumătate de duzină de momente în timpul filmării pentru a face selfie-uri și a organiza concursuri de presă improvizate.

La un moment dat, perechea pozează pentru o fotografie care a obținut peste 27.000 de aprecieri pe Instagram, cu sute de comentarii care l-au felicitat pe Dylan pentru succesul său. Dar chiar și atunci, există un exemplu de dezavantaj la acest nivel de faimă.

„Cineva a spus:„ Oh, de ce și-a luat topul, de ce este totul despre el? ”, Spune Wicks, când îl prindem după câteva zile. „Este una dintre cele mai plăcute poze ale mele, dar nu pentru că mi-am dat seama. În mod normal nu aș răspunde, dar a trebuit să explic, a trebuit să spun uite, nu este despre mine, ci despre povești de genul acesta. Întâlnirea cu Dylan, asta chiar m-a atins. Genul ăsta de lucruri, fără îndoială, este ceea ce mă ține pe roata hamsterului ”.

Și aceste povești, desigur, sunt motivul pentru care Wicks este departe de a fi terminat. Deja, el elaborează strategii despre cum să ofere mai multe povești de succes precum cele ale lui Dylan. „Trebuie să intru cumva în școli, să fac lucruri acolo. Imaginați-vă dacă copiii au învățat o rețetă sănătoasă pe săptămână, atunci temele lor erau să meargă acasă și să le gătească împreună cu mama și tatăl lor. Ar învăța 30 de rețete pe an și ar fi pregătite pe viață. "

În același timp, cucerirea sa a Americii este în desfășurare („Acolo totul se bazează pe vânzarea de produse. Toate sunt arzătoare de grăsimi și operațiuni, sau detoxifiază și curăță. Nu este ceea ce au nevoie”) și mai multe emisiuni TV de luat în considerare ("Discutăm cu oamenii despre format. Mă gândesc să-mi fac propriile lucruri acolo unde produc eu - o mulțime de oameni fac asta în zilele noastre").

Există, de asemenea, YouTube, unde Wicks se poate conecta deja cu mai mulți oameni decât se uită la emisiuni TV în fiecare săptămână și social media, unde își promovează încrucișat conturile Snapchat, Instagram și Twitter mai bine decât majoritatea mărcilor de milioane de lire sterline.

Există mai multe cărți, mai multe planuri, mai multe vieți de schimbat ... dar mai întâi, el pleacă în vacanță. „Am rezervat tot februarie liber. Mă duc în America de Sud, explorez cât de mult pot ”. O scurtă pauză. „Va trebui să fac o mulțime de conținut pentru luna respectivă, să fac o mulțime de rețete, ca să pot continua să postez lucruri cât sunt plecat”. De mare intensitate ca întotdeauna. Dar nu există nicio îndoială că se bucură de călătorie.

Interviu: Joel Snape. Fotografie: Glen Burrows