Este mijlocul după-amiezii, iar nivelul tău scăzut de energie te-a scăzut - de parcă trebuie să bei o cafea venti Starbucks sau vei adormi la biroul tău. Sau, ai observat un ten mai tern, probabil din cauza stresului (când nu suntem stresați?!) Și te îngrijorează ridurile. Ei bine, probabil că nu obțineți suficiente vitamine, fibre, proteine ​​sau acizi grași zilnici de care are nevoie corpul dvs. în cultura noastră din mers, ceea ce ne face puțin prea dependenți de alimentele deja pregătite. Ca să nu mai vorbim, probabil că pierdeți acei antioxidanți transformatori și practic magici pe care îi dorim cu toții.

semințe

Semințele au fost aparent interzise ca gustări de la mijlocul anilor 90, din cauza conținutului lor ridicat de grăsimi, dar tot mai mulți nutriționiști revin la semințe ca fiind un nou superaliment. Dar, înainte de a ajunge la acel pachet vechi de floarea-soarelui, încercați aceste șase tipuri diferite, care împachetează o mulțime de substanțe nutritive esențiale și pot face totul, de la combaterea daunelor radicalilor liberi (salut al pielii strălucitoare) la combaterea oboselii. Presărați-le pe salată, aruncați-le într-un smoothie sau amestecați-le cu fulgi de ovăz - tot ce trebuie să faceți este să mâncați!

Semințe de cânepă

Dacă carnea nu este treaba ta, Kristin Schiernbeck, directorul nutriției de la Puritan's Pride, spune că nu este neobișnuit să te lupți pentru a obține suficiente proteine. Semințele de cânepă vă pot ajuta să rezolvați această problemă - sunt una dintre puținele opțiuni vegetariene care sunt o sursă de proteine ​​complete și doar două linguri dintre ele vă oferă aproximativ 11% din nevoile zilnice.

Semințe chia

Aceste semințe sunt pline de fibre și substanțe nutritive, astfel încât vă ajută să vă mențineți plin în timp ce lucrați pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge, pentru a sprijini sănătatea colonului, pentru a promova sănătatea inimii și pentru a echilibra nivelul de colesterol sănătos, spune Schierenbeck. Aruncă două linguri pe făină de ovăz de dimineață și vei fi alimentat pentru ziua plină.

Semințe de dovleac

Sigur, loviți soiul prăjit în jurul Halloween-ului (asta nu sunt doar eu, nu?), Dar cu adevărat ar trebui să le mâncați pe tot parcursul anului. Schiernbeck spune că sunt o sursă bună de magneziu și zinc - ne place să amestecăm o cantitate de jumătate de cană cu puțină miere și sriracha și să le prăjim la o perfecțiune crocantă.

Seminte de in

Două linguri din acestea vă oferă doza zilnică de omega-3 și omega-6, care sunt acizi grași esențiali care îmbunătățesc sănătatea inimii (vești minunate pentru cei dintre noi care nu suntem cel mai mare fan al somonului). Keri Glassman, dietetician înregistrat și fondator al The Nutritious Life, spune că sunt, de asemenea, o sursă excelentă de energie pentru corp, făcându-i un mix perfect pentru un smoothie atunci când ești în mișcare.

Seminte de floarea soarelui

Acestea nu sunt doar pentru jucătorii de pe terenul de baseball. Mănâncă semințele bogate în vitamina E crude, folosește-le pentru coacere sau aruncă câteva în salată. Doar nu mâncați cochilii, așa cum spune Asociația Națională de Floarea Soarelui, care sunt în mare parte alcătuite din fibre, iar consumul prea mult ar putea provoca probleme, ba, baie. Ca să nu mai vorbim de daunele pe care o bucată de coajă prea ascuțită le-ar putea provoca la coborâre.

Seminte de susan

Oricât de multă albină vrea să te convingă altfel, un castron de Cheerios nu este singurul aliment bun la scăderea colesterolului ridicat. Puteți observa și aceste semințe, iar acidul gras omega-6 găsit în ele vă poate ajuta să vă sporiți sănătatea inimii.