Al patrulea din seria noastră de planuri de dietă pentru bucătarii de supermarket folosește mese gata de mâncare de la Marks & Spencer.

Planul este conceput pentru a vă face mai ușor să slăbiți fără a fi nevoie să vă petreceți timpul planificându-vă mesele - munca grea este făcută pentru dvs.

Acest plan este destinat persoanelor care doresc să slăbească și conține puțin sub 1200 de calorii pe zi, care, pentru majoritatea oamenilor, va produce o scădere în greutate de aproximativ 2 lb pe săptămână. *

Ziua 1 - Luni (Calorii totale - 1120)

bucătarii

Mic dejun
Iaurt de afine Yeo Valley cu granola crocantă și o banană mică (322 calorii)

Masa de pranz
Sandwich M&S Prawn Mayo cu 200g struguri (458 calorii)

Masa de seara
M&S Contează pe noi Pui Tikka și Orez (340 calorii)

Acest plan de dietă este o modalitate excelentă de a vă controla aportul de calorii, mai ales dacă considerați că aveți timp scurt pentru planificarea sau gătirea propriilor mese. Totul este porțiune controlată pentru dvs. și împărțită în trei mese principale pentru o zi; deși toate mesele au un element dulce care poate fi consumat ca gustare sau tratare pe tot parcursul zilei, dacă preferați.

Ziua 2 - Marți (Total calorii - 1134)

Mic dejun
M&S Fresh Porridge cu o linguriță de miere și 68g de afine (308 calorii)

Masa de pranz
M&S Signature Fish Selection (Fără pește crud) și o banană mică (375 calorii)

Masa de seara
M&S Balanced For You Beef Stroganoff și un mousse de ciocolată COU 451 calorii)

Micul dejun este cuprins între 200 și 350 de calorii, prânzurile sunt între 250 și 500 de calorii, iar cinele sunt între 300 și 550 de calorii.

"Acest terci este atât de cremos - mi-a plăcut!"

Ziua 3 - Miercuri (Total calorii - 1178)

Mic dejun
Terci M&S cu compot de fructe de pădure (312 calorii)

Masa de pranz
Salată de somon fierbinte M&S cu salată de cartofi noi și o banană mică (380 de calorii)

Masa de seara
M&S Balansat pentru Pui Tandoori cu Orez și Mousse de Ciocolată COU (486 calorii)

"Mi-a plăcut foarte mult acest lucru, am gustat proaspăt și estival, dar am fost foarte sățioasă - nu am terminat toată salata de cartofi!"

Toate alimentele folosite în plan au fost încercate și testate de echipa noastră, cu multe comentarii pozitive despre aromă, ușurința preparării și modul în care sunt umplut alimentele. Dacă nu avea un gust bun, nu făcea tăietura! Alimentele M&S tind, de asemenea, să fie făcute folosind ingrediente mai proaspete și mai puțini conservanți decât unele dintre celelalte alimente gata preparate, care sunt disponibile de la alți comercianți cu amănuntul.

Ziua 4 - Joi (Calorii totale - 1188)

Mic dejun
Iaurt de vanilie Yeo Valley cu granola crocantă și o oală de ananas, pepene galben și struguri (248 calorii)

Masa de pranz
Salată M&S Free Range Egg & Avocado și o banană mică (438 calorii)

Masa de seara
M&S Lasagne de legume prăjite și o mousse de ciocolată COU (502 calorii)

„I love the Counted for You Chocolate Mousse - încântătoare, ușoară, dar cu adevărat ciocolată”

Planul poate fi adăugat direct în jurnalul alimentar din Resursele de pierdere în greutate, ceea ce face chiar mai ușor să vă urmăriți alimentele și caloriile și să obțineți pierderea în greutate pe care doriți să o vedeți. Dacă există ceva în plan care nu îți face plăcere, poți schimba cu ușurință elementul respectiv pentru ceva cu calorii similare sau poți adăuga altceva dacă mai ai câteva calorii de rezervă.

Ziua 5 - Vineri (Calorii totale - 1103)

Mic dejun
Cereale de ciocolată cu iaurt în stil grecesc de vanilie (293 calorii)

Masa de pranz
Salată de ou, roșii și cartofi noi cu sos de cremă de salată, plus o prună, struguri și zmeură, cu oală de jeleu de piersici și caise (352 calorii)

Masa de seara
M&S COU Sausage & Colcannon and a Strawberry & Raspberry Sundae (458 calorii)

"A fost perfect - mâncare de confort real!"

În cele din urmă, pentru a face întregul proces cât mai simplu posibil, puteți face clic pe un buton pentru a face o listă de cumpărături cu toate articolele din plan - făcând magazinul dvs. alimentar o briză! Faceți o încercare gratuită pentru a încerca.

Ziua 6 - Sâmbătă (Calorii totale - 1114)

Mic dejun
Oală de porumb M&S Maple Sirop (256 calorii)

Masa de pranz
M&S Plant Kitchen Edamame și salată de orez negru (395 calorii)

Masa de seara
M&S COU Pizza cu șuncă și ciuperci cu salată de roșii Santini (463 calorii)

"Îmi place că pot să iau o pizza întreagă și să fiu în continuare la dietă! Mulțumesc M&S!"

Ziua 7 - Duminică (Calorii totale - 1121)

Mic dejun
Biscuiți pentru micul dejun M&S Honey & Oat (2) cu iaurt live de căpșuni și rubarbă în stil grecesc (239 calorii)

Masa de pranz
M&S Vegetable Pasta Coace și un pachet de M&S Bacon Rashers (468 calorii)

Masa de seara
M&S COU Roast Porc Loin in Gravy & a COU Chocolate Muffin Dessert (414 calorii)

"Pasta topită de legume și mozzarella la grătar pare apetisantă, miroase fantastic când este gătită, pur și simplu delicioasă și într-adevăr destul de satioasă!"

Adăugați o varietate mai mare cu aceste opțiuni alternative!

Este obligatoriu să existe o zi în care să nu-ți placă cina stabilită în acest plan sau poate că nu îți place una dintre mese. Așadar, am compilat o listă de mese și mese alternative la fel de sănătoase pentru dvs.

Opțiuni pentru cină

Opțiunea de cină 1
COU Chicken Chow Mein (262 calorii)

Opțiunea 2 pentru cină
Plăcintă COU cu pui și ciuperci (293 calorii)

Opțiunea de cină 3
COU Hunters Pui și cartofi (299 calorii)

Opțiunea de cină 4
M&S Balanced For You Linguine pentru fructe de mare (379 calorii)

Opțiunea de cină 5
M&S Balanced For You Chicken & Courgetti (211 calorii)

Opțiunea de cină 6
M&S Balanced For You Mac & Cheese (379 calorii)

Opțiunea de cină 7
M&S Balanced For You Cod Mornay (300 de calorii)

Opțiuni de prânz

LunchOption 1
Salată M&S Super Wholefood (374 calorii)

Opțiunea de prânz 2
M&S Salată de linte de somon afumat cu miere (253 calorii)

Opțiunea de prânz 3
Salată de ouă, șuncă și roșii M&S Free Range (149 calorii)

Opțiunea de prânz 4
M&S Chunky Chicken & Chorizo ​​Soup (162 calorii pentru o jumătate de oală)

Opțiunea de prânz 5
Supă de broccoli și spanac M&S Souper (102 calorii pentru o jumătate de oală)

Opțiunea de prânz 6
Bol pentru paste bolnav echilibrat pentru tine (330 de calorii)

Opțiunea de prânz 7
M&S Salată de orez cu raci și mango (386 calorii)

* Planurile de dietă WLR sunt concepute pentru a produce o pierdere în greutate sănătoasă de 1-2 kg pe săptămână, pe baza estimărilor Departamentului de Sănătate din Marea Britanie cu privire la necesarul zilnic mediu de calorii pentru bărbați și femei din Marea Britanie. Desigur, nu toate nevoile sunt „medii”, deci scăderea în greutate prevăzută va diferi de la persoană la persoană. Pentru o idee mai exactă de câte calorii aveți nevoie ca persoană fizică, puteți folosi instrumentele WLR gratuit timp de 24 de ore aici

Faceți o încercare gratuită astăzi

Instrumentele de planificare a dietei WLR sunt complet personalizabile. Aveți nevoie de multe îndrumări? Alegeți un plan de dietă. Îți place să-ți faci propriul plan? Instrumentele de aici îl fac ușor și distractiv. Puteți chiar să încărcați unul dintre propriile noastre planuri și să îl modificați pentru a vă potrivi. Ajutați-vă la o încercare gratuită

Faceți o încercare gratuită astăzi

Instrumentele de planificare a dietei WLR sunt complet personalizabile. Aveți nevoie de multe îndrumări? Alegeți un plan de dietă. Îți place să-ți faci propriul plan? Instrumentele de aici îl fac ușor și distractiv. Puteți chiar să încărcați unul dintre propriile noastre planuri și să îl modificați pentru a vă potrivi. Ajutați-vă la o încercare gratuită