diete

Editorii de rețete SheKnows

Pierderea în greutate apare rar la o rată constantă. Stabilizarea la anumite greutăți pentru o vreme poate fi normală pentru corpul dvs., dar există modalități de a începe un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care a încetat să funcționeze pentru dvs.

Este într-adevăr o tarabă?

Pentru a stabili dacă întrețineți, pierdeți sau de fapt stocați, comparați greutățile săptămânale medii. (Femeile: nu vă deranjați să vă stresați în greutate în cele 10 zile din jurul menstruației
ciclu.) Greutatea zilnică poate fluctua cu câteva kilograme datorită variabilelor precum aportul de sare și retenția de apă. Cântărirea săptămânală este o modalitate mai bună de a determina progresul real. Dacă vă exercitați în mod regulat, dvs.
poate construi țesut muscular! Țesutul muscular este mai dens decât grăsimea, deci, deși vă poate face mai greu, ocupă mult mai puțin spațiu (și vă arată mult mai bine).

dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pierd de obicei centimetri chiar și atunci când cântarul nu se mișcă și, uneori, cele mai vizibile modificări se referă la mărimea hainelor. Dacă trebuie să te obsedezi de cifre, concentrează-te mai mult asupra corpului
procentul de grăsime și mărimea hainelor decât numărul real de kilograme pierdute. (Cartea Protein Power, de medicii Michael și Mary Dan Eades, conține o formulă ușoară și precisă pentru
determina procentul de grasime corporala.)

Dacă nu ați pierdut în greutate sau centimetri de mai mult de patru săptămâni, faceți exerciții fizice și nu sunteți încă la obiectivul dvs., da, este posibil să fi intrat într-un „platou” sau „stand” de dietă temut.

Este într-adevăr o tarabă. Acum ce?

1. Examinează cu atenție tot ce mănânci și bei. Ceea ce blochează o persoană poate să nu împiedice următoarea. Încercați să eliminați din dietă un aliment sau o băutură potențial jignitoare pentru o săptămână sau două pentru a vedea dacă ar putea fi vinovatul. (Veți găsi idei pentru un
strategie de eliminare mai târziu în acest articol.)2. Schimbați proporțiile. Încercați să reduceți carbohidrații, să creșteți carbohidrații (Surpriză! Uneori, consumul prea puțin de carbohidrați poate provoca încetiniri metabolice!), Upping grăsime sau creșterea fibrelor.

3. Calculați și urmăriți aportul mediu de calorii, grăsimi, carbohidrați și proteine. Sunt disponibile multe programe software care vor face acest lucru pentru dvs. În plus, există multe site-uri web
această capacitate, unele gratuit. Sau, puteți păstra un jurnal alimentar scris simplu și puteți utiliza un contor de carbohidrați sau de calorii. Consumul de prea multe calorii poate interfera cu orice plan de pierdere în greutate, la fel ca și mâncarea
puține, ceea ce îți aruncă corpul în modul foame și metabolism lent. Trucul este să știi ce se întâmplă în corpul tău.

4. Dacă nu mâncați în exces, dar tot nu pierdeți, reveniți la cea mai strictă fază inițială a planului de alimentație timp de câteva săptămâni. (Cu Atkins, de exemplu, sunt 20g carbohidrați
pe zi maximum.) Pe Atkins sau o dietă similară, asigurați-vă că procentul de grăsime este ridicat - faza inițială sau corectivă a dietei Atkins este tehnic bogată în grăsimi, nu bogată în proteine. A te asigura
aportul de proteine ​​nu este prea mare - studiile sugerează că până la 52% din proteinele ingerate pot fi transformate în glucoză (și apoi în grăsimi). Asigurați-vă că mâncați suficiente proteine ​​pentru a proteja mușchii
masa. (Cantitatea minimă depinde de rama corpului, greutatea actuală și nivelul de activitate.)

Suspecți probabili: o strategie de eliminare

Doar gustul dulceții se crede că provoacă o creștere a insulinei la persoanele foarte sensibile. Alcoolii de zahăr (polioli precum malitol, eritritol, sorbitol, xilitol etc.) sunt, din experiența mea,
singura cauză cea mai mare a tarabelor la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Acesta este primul lucru pe care îl recomand să-l elimin din dietă dacă aveți probleme cu pierderea în greutate. Încercați să vă limitați la casă
tratamente sau cele îndulcite cu sucraloză. Unii oameni (inclusiv eu) pierd bine când se țin de dulciurile îndulcite cu sucraloză, dar se opresc sau chiar câștigă cu alți îndulcitori artificiali.

Dacă vă răsfățați cu ceva cu lucrurile reale din el, renunțați la el. Aceasta include zaharoză, dextroză, fructoză, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, suc de trestie evaporat și orice alt pseudonim care
producătorii folosesc pentru a masca acest ingredient. Citiți fiecare etichetă.

Prea mult? Am mâncat fructe doar rar până când am ajuns la întreținere. Încearcă să renunți la el pentru o vreme dacă te afli într-o tarabă.

Destul? Asigurați-vă că mâncați cel puțin trei căni de legume pe zi. Cu cât sunt mai strălucitoare în culoare, cu atât mai mulți antioxidanți și alte elemente bune pentru dvs. tind să le conțină, așa că ajungeți
pentru soiurile colorate cu conținut scăzut de carbohidrați și mâncați! Acestea sunt „carbohidrații buni”, iar omiterea lor din orice plan de dietă nu este recomandată.

Prea puțini? Dacă ți-ai menținut caloriile scăzute de ceva timp și nu funcționează - s-ar putea să nu mănânci suficient! planurile cu conținut scăzut de carbohidrați se referă mai mult la calitatea alimentelor decât la cantitate.

Prezent în multe alimente (inclusiv în majoritatea băuturilor răcoritoare dietetice) și în suplimentele acestui ingredient poate bloca unele persoane.

Macadamia, migdalele, nucile și boabele de floarea soarelui și de dovleac pot fi gustări sănătoase, dar limitează cantitățile - nu mai mult de un sfert - până la o jumătate de cană pe zi, de regulă. Evitați arahidele și
caju în întregime - acestea nu sunt de fapt nuci, ci leguminoase.

Gândiți-vă la metabolismul dvs. ca la un cuptor care conține un foc mic. Trebuie să mențineți o arsură constantă; dacă lăsați focul să se stingă, reluarea acestuia necesită mult efort. Dacă îl sufoci mâncând prea mult
mâncare la un moment dat, apare aceeași problemă. Încercați să mâncați o mulțime de mese și gustări mai mici - și nu uitați de micul dejun!

Consumul de alimente sărate poate provoca un câștig temporar și brusc de câteva kilograme de apă.

Exercițiul este esențial pentru pierderea în greutate

Exercițiul este necesar atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea pe termen lung. Da, puteți pierde multe kilograme fără să faceți deloc exerciții fizice. Dar dacă vrei să arăți bine când ai terminat de pierdut, ar fi bine să faci
ceva efort pentru a-ți tonifica mușchii! Este mai probabil ca pielea dvs. să se restrângă în formă atunci când pierdeți în greutate în combinație cu exercițiile fizice. Exercițiul este la fel de captivant ca orice altceva și mult mai plin de satisfacții. Găsiți ceva care vă place (sau cel puțin nu urăști să faceți), chiar dacă este doar mersul pe jos și încorporați-l în viața voastră. La fel de
greutatea ta scade și sănătatea ta se îmbunătățește, poți crește intensitatea și schimba antrenamentele. Cel mai important lucru în acest moment este să stabiliți o rutină.

Suplimentele sunt importante

Asigurați-vă că încercați contorul de carbohidrați care poate fi căutat la www.LowCarbEnergy.com, unde veți găsi analize nutriționale complete ale alimentelor obișnuite, toate bazate pe
Baza de date a USDA.

Web-ul este un loc minunat pentru a găsi instrumente pentru calcularea și urmărirea compoziției dietei. Câteva ne plac:

Vitaminele și mineralele sunt cruciale pentru succesul pe termen lung al pierderii în greutate, iar senzația de bunăstare este tipică vieții cu conținut scăzut de carbohidrați. Anumite vitamine și minerale sunt foarte importante, în special la
începutul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Consultați planul dvs. special și consultați medicul pentru recomandări specifice, deoarece unele suplimente interacționează cu anumite medicamente. În general, o multivitamină care include potasiu, calciu și magneziu este ideală; lucrează împreună pentru a preveni durerile musculare/crampele și neregulile la nivelul pulsului sau tensiunii arteriale care apar adesea la
începutul unui regim cu conținut scăzut de carbohidrați. Femeile aflate la vârsta fertilă ar trebui, de asemenea, să caute o multivitamină care să includă 400 micrograme de acid folic.

Fii harnic

Unii dintre noi trebuie să muncească mai mult și să se sacrifice mai mult și, în continuare, slăbim într-un ritm mult mai lent decât mulți alții. Nu este corect, dar viața rareori este. Din fericire, sănătatea și îmbunătățirea mult
energia ridicată pe care o aduce un stil de viață scăzut în carbohidrați ar trebui să facă din pierderea în greutate aparent-lentă un compromis acceptabil.Taste pentru a începe și a vă menține stilul de viață cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Îndulcitori artificiali
  • Zahăr
  • Fructe
  • Legume
  • Calorii
  • Acid citric
  • Nuci si seminte
  • Nu uitați să mâncați
  • Sare
  • Exercițiu
  • Suplimente
  • Atitudine!