Ultima actualizare pe 14 iulie 2020 de Terry Cralle

O cantitate adecvată de somn restaurativ este benefică pentru sănătatea noastră și pentru viața de zi cu zi. Având în vedere acest lucru, practicarea unei igiene sănătoase a somnului și crearea unei rutine utile va duce la un somn odihnitor și trezirea odihnită și revigorată.

Cu toate acestea, unele apariții în somn ne pot perturba ciclul de somn, iar una dintre ele este scuturele hipnice. În timp ce scuturele hipnice apar în mod normal, din când în când, faptul că acestea apar frecvent poate sugera anumite condiții care nu ar trebui ignorate.

În acest articol, am subliniat definiția cea mai exactă a scutirelor hipnice și cum să le tratăm corect. În plus, este posibil să puteți decoda motivul din spatele căruia vă treziți cu o scuturare cauzată de o smucitură hipnică.

Este important să rețineți că mult mai mulți oameni se confruntă cu scutecuri hipnice. Cercetătorii italieni au descoperit că între 60% și 70% dintre oameni se trezesc cu o scuturare la un moment dat în viața lor.

Ce sunt Hypnic Jerks?

Scuturele hipnice apar atunci când un mușchi începe să se zvârcolească singur, în momentul în care sunteți pe punctul de a naviga în țara viselor. Alte denumiri includ somnul și începutul nopții, scuturări mioclonice și scuturări hipnagogice, ca nume formal. Se întâmplă ocazional, dar poate fi clasificat și ca tulburare de somn. Contracția sau contracția musculară are loc extrem de rapid și durează scurt, dar este suficient de puternică pentru a vă face să vă treziți din somn.

Care sunt simptomele?

Imbecilele hipnice duc uneori la trezirea uimită, până la punctul în care nu ai timp să te gândești la ce le-a trezit. Singurul lucru pe care unii oameni și-l pot aminti este o senzație zguduită în șchiopuri. Unele persoane care se trezesc cu o scuturare cauzată de o smucitură hipnică pot simți, de asemenea, următoarele simptome:

  • Senzație de cădere
  • Furnicături sau senzație dureroasă
  • Zgomot asemănător exploziei
  • Luminile intermitente sau halucinațiile

Consecințele scuturelor hipnice pot fi chiar resimțite fizic. Deoarece senzația poate fi înfricoșătoare, ne putem trezi cu inima care bate mai repede, respirație rapidă și chiar transpirație, ca un mecanism de coping al corpului nostru pentru a reacționa la frică.

Ce cauzează smocuri hipnice?

Același studiu din Italia spune că scuturele hipnice sunt mai frecvente la copii decât la adulți. Cu toate acestea, ambii le experimentează pe tot parcursul vieții, indiferent de vârstă sau sex.

Unii medici și experți în somn pot, totuși, să confunde smucitura hipnogogică cu crize asemănătoare epilepsiei. Cercetătorii încă lucrează la găsirea cauzelor reale din spatele scandalurilor hipnice, dar iată câteva dintre cele mai frecvente.

Igiena slabă a somnului

Ca urmare a vieții și obligațiilor lor aglomerate, adulții practică rar igiena sănătoasă a somnului.

O mulțime de studii spun că cel mai bun moment pentru a dormi este între 22:00 și 6:00 și orice altceva mai intens decât asta poate duce la pierderea cronică a somnului. În mod interesant, scuturele hipnice pot fi, de asemenea, rezultatul pierderii cronice de somn și a ciclului de somn întrerupt.

Exercitarea

Fără îndoială, exercițiile fizice pe parcursul zilei pot fi sănătoase pentru noi. Cu toate acestea, există tot atâtea dovezi care arată că exercițiile fizice înainte de culcare pot duce la o activitate metabolică mai mare, care ne poate ține sus noaptea. Exercițiile fizice pot stimula anumite glande din creier, ducând la zvâcniri musculare atunci când ar trebui să dormim.

Stimulante

Stimulanții precum băuturile bogate în cofeină (sifon, cafea, ceaiuri) pot duce la creșterea activității creierului, ceea ce poate duce la zvâcniri musculare pe parcursul nopții. Drept urmare, nu numai că vă puteți trezi cu un mușchi care se zvâcnește, dar puteți întâmpina și dificultăți de a adormi.

Stres

După cum probabil știți deja, un stil de viață stresant poate perturba complet ciclul de somn. Ca urmare a stresului, ne putem simți deseori anxioși și chiar deprimați până la punctul în care ciclul nostru de somn este întrerupt. O astfel de întrerupere poate duce la activitatea creierului, care vă poate determina să simțiți mișcări musculare și să vă treziți cu o scuturare. Îngrijorarea cu privire la situația stresantă de zi cu zi stimulează creierul, ceea ce poate duce, de asemenea, la o agitație nervoasă.

Alte cauze

O echipă de cercetători de la Universitatea din Alabama a analizat literatura referitoare la scutecele hipnogogice, ceea ce sugerează că starea poate fi asociată cu o altă afecțiune de bază, cel mai adesea legată de un fel de convulsii, cum ar fi:

  • Convulsii nocturne
  • Convulsii neepileptice
  • Sindromul picioarelor nelinistite.

Alte afecțiuni pot include, de asemenea, hiperekplexia, parasomniile, mișcările periodice ale membrelor în somn și altele.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că scuturele hipnice pot fi o consecință a parkinsonismului, în timp ce echipa din Alabama a spus că acest lucru ar putea fi indiciul cheie în diagnosticarea persoanelor cu boala Parkinson în stadiul incipient.

Dacă acest lucru se întâmplă destul de des, nu ar trebui să pierdeți timpul, ci să mergeți imediat la un medic pentru a vedea ce puteți face în acest sens.

Cum să oprești răsucirile hipnice?

Acum, că am făcut distincția între relația scutirilor hipnice cu alte condiții și am dezvăluit cauzele acesteia, este timpul să vedem cum să minimizăm și să eliminăm potențialul apariție.

1. Schimbați stimulentele de admisie

Deoarece stimulentele sunt principala cauză a scuturelor hipnice, este important să le reduceți aportul și să vedeți rezultatele. Bei mai mult de trei cafele pe zi? Bei prea multe băuturi carbogazoase? Luați niște medicamente sau stimulente pentru sănătatea mintală? Determinați cantitatea potrivită și reduceți aportul acestor substanțe pentru a schimba probabilitatea apariției unei smucituri hipnice.

Stimulanții cresc activitatea creierului și determină creierul să se sperie din când în când, provocându-vă să vă treziți fără un somn adecvat. Este important să evitați să luați prea multă nicotină, deoarece aceasta poate duce la o lipsă de oxigen în creier, ceea ce vă întrerupe ciclul de somn obișnuit. În cele din urmă, evitarea băuturilor alcoolice va avea, de asemenea, un rezultat pozitiv asupra probabilității de a începe somnul după o săptămână sau două de reducere sau minimizare a aportului.

2. Exercițiu mai devreme

Antrenamentele și exercițiile fizice sunt bune pentru corpul nostru, tensiunea arterială, circulația, pierderea în greutate, tiroida și multe altele. Cu toate acestea, o mulțime de experți recomandă faptul că exercițiul fizic cu mai puțin de două ore înainte de somn poate duce la o întrerupere a somnului. Exercițiile fizice înainte de culcare ne cresc performanțele metabolice, ceea ce duce și la creșterea activității creierului. Ca urmare, creierul nostru poate produce scenarii în care am ajunge să ne trezim cu o scuturare.

La fel ca în cazul tuturor tulburărilor de somn, este recomandabil să faceți mișcare mai devreme pe parcursul zilei. Dacă nu reușiți să vă mișcați rutina de antrenament pe parcursul zilei, încercați să efectuați exerciții ușoare care nu vor acționa ca un stimulent asupra corpului și creierului dvs.

3. Nu mânca prea mult înainte de culcare

După ce am mâncat, creierul nostru trebuie să proceseze informațiile despre faptul că suntem plini și să trimită semnale pentru a digera și a procesa mâncarea pe care am mâncat-o. Acest lucru are ca rezultat eliberarea anumitor hormoni, atât în ​​sistemul nostru digestiv, cât și în creier, care pompează activitatea creierului. Acest lucru poate duce la o mulțime de probleme în timpul somnului, motiv pentru care este important să mâncați mese mai ușoare înainte de culcare sau să evitați să mâncați cu cel puțin câteva ore înainte de culcare.

Dacă vă frământă faptul că nu știți ce să mâncați, evitați să consumați proteine ​​complexe, cum ar fi carnea de vită sau de porc, carbohidrații, mâncarea rapidă sau gustările bogate în grăsimi saturate și zaharuri procesate. Consumați proteine ​​slabe precum pui, curcan sau pește, savurați salate de legume verzi sau fructe ușoare.

lucruri
Sursa imaginii: Terry Cralle

4. Deconectează-te

Stilul nostru de viață ocupat ne vede adesea să petrecem mai mult timp la telefon sau la computer decât în ​​singurătatea noastră. Bucurați-vă, opriți telefonul, televizorul sau laptopul înainte de culcare. Faceți o baie liniștitoare, citiți o carte sau planificați-vă ziua următoare.

De asemenea, ar trebui să vă reorganizați rutina de somn, astfel încât să puteți merge la culcare la momente care nu vă vor fi prea obositoare după ce vă treziți și multe altele. Electronice precum telefoanele, laptopurile și televizorul emit lumină albastră de înaltă frecvență care crește activitatea creierului și duce la scuturări hipnice. Reduceți lumina și puneți telefonul în altă cameră pentru a le evita.

5. Reduceți zgomotul

Simțiți că scuturele dvs. hipnice sunt, de asemenea, urmate de un sunet de rupere sau de explozie? În acest caz, camera sau partenerul dvs. sunt, probabil, prea zgomotoși, provocându-vă somnul care se simte mai mult decât deranjant și incomod. Există mai multe modalități de a reduce acest lucru, dar dacă dopurile pentru urechi nu sunt o opțiune, poate că investițiile într-un aparat de somn nu sunt atât de rele de idei.

6. Reduceți stresul

Așa cum am menționat mai sus, stresul poate fi unul dintre primii vinovați din spatele scutecelor hipnice invazive. Înțeles, a trăi cu stresul nu este ușor și, în unele situații, este imposibil să scapi de el.

Cu toate acestea, angajarea în activități cu prietenii sau chiar în singurătate vă poate face să uitați de grijile de zi cu zi care pot influența somnul care începe să se întâmple.

Sursa imaginii: Terry Cralle

7. Verificați medicamentele

Anumite medicamente pot provoca maximizarea simptomelor hipnice. Unele dintre aceste medicamente pot include medicamente care stimulează serotonina.

Un studiu a constatat că o femeie a suferit de scuturi hipnice și s-a trezit cu scuturări ca urmare a unui medicament inhibitor selectiv al recaptării serotoninei numit escitalopram.

De asemenea, ea a răspuns la tratament folosind medicamentul clonazepam.

8. Folosiți așternutul adecvat

Este important să folosiți așternuturi și saltele adecvate pentru a obține un somn sănătos și odihnitor. Uneori, acest lucru nu poate fi ușor, dar dacă dormiți pe o saltea care s-a uzat, este prea fermă sau prea fierbinte, există o mulțime de soluții la această problemă.

Unele dintre aceste soluții le-am enumerat în diferite articole, inclusiv recenzii pentru saltele, saltele și lenjerie de pat.

9. Verificați aportul de magneziu

Deficitul de magneziu poate fi asociat cu dureri de cap fotosensibile, fibromialgie, stres audiogen, stres la rece și stres fizic, potrivit unui studiu.

În plus, este adesea luat ca tratament pentru sindromul picioarelor neliniștite (RLS). Creșterea aportului de magneziu prin apă minerală, alimente și suplimente precum comprimatele dizolvabile în apă poate avea proprietăți calmante asupra mușchilor și sistemului nervos central, ducând în cele din urmă la reducerea sacadatelor hipnice.

10. Ia o pauză

În timp ce pentru unii oameni, somnul începe să se întâmple ocazional, unii oameni au episoade de scutec hipnic într-o noapte. Unii oameni pot experimenta până la două sau trei smucituri înainte de a adormi în cele din urmă.

Dacă vă deranjează acest lucru și ritmul cardiac a crescut până la punctul în care este imposibil să adormiți, încercați să vă ridicați și să vă plimbați prin casă între 10 și 20 de minute.

Creierul ar trebui să devină ocupat de alte activități și să scape de această buclă ciudată.

Când este timpul să vezi un doctor?

Somnurile se întâmplă din când în când pentru toată lumea. Unii oameni ar putea să o experimenteze la fel de puțin ca o singură dată și să nu-și amintească de alte ori. Pentru unii alți oameni, apar mai des.

În cele mai multe ocazii, nu sunt de ce să vă faceți griji și cel mai bun lucru de făcut este să vă întoarceți la somn după ce vă liniștiți. Acestea fac parte din ciclul de somn, în ciuda potențialului de a-l deranja și perturba.

Cu toate acestea, dacă mișcările de somn apar frecvent, de mai multe ori într-o săptămână și de mai multe ori pe timp de noapte, este timpul să ne uităm mai adânc la cauzele și să vizitați un medic.

Medicul dvs. medic generalist vă va desemna fie la terapeut, fie vă va sugera o anumită terapie.

Cuvinte finale

Nemuririle și somnurile la trezire ca urmare a contracțiilor membrelor și ale mușchilor nu pot fi vindecate permanent. La urma urmei, nu este o boală, ci mai degrabă o afecțiune care se întâmplă fie neintenționat, fie ca urmare a cauzelor enumerate anterior.

Medicii prescriu adesea clonazepam, care, în unele ocazii, ajută la minimizarea simptomelor. În timp ce cercetătorii lucrează activ la învățarea mai multă, nu există prea multe cunoștințe, cercetări sau experiență în ceea ce privește oprirea permanentă a zguduirilor.

Având în vedere acest lucru, o mulțime de oameni devin creativi și aleg ce poate funcționa cel mai bine pentru ei. Câteva modalități alternative de a opri smuciturile hipnice includ:

  • Acupunctura
  • Reducerea aportului de medicamente antialergice
  • Folosiți un tracker de somn
  • Un duș cald înainte de culcare

Te deranjează scutecele hipnice? Dacă ați folosit o abordare specială pentru a le reduce, vă rugăm să ne anunțați în comentarii!