Legate de

Mersul pe bicicletă și mersul pe jos sunt ambele forme de exerciții aerobice care vă cresc ritmul cardiac și pot îndeplini 150 de minute săptămânale de activitate fizică de intensitate moderată recomandate de Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Compararea celor două forme de exercițiu una lângă alta este un pic ca alegerea merelor sau a portocalelor: beneficiile și dezavantajele variază în funcție de ceea ce doriți să vă întoarceți din rutina de exerciții. Înainte de a merge pe jos sau cu bicicleta, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți condiții de sănătate care îngreunează exercițiile fizice sau dacă nu sunteți obișnuit cu o activitate fizică viguroasă.

exercitarea

Luați în considerare impactul

Mersul pe jos și cu bicicleta pe o bicicletă staționară sunt forme de exercițiu cu impact redus. Impactul se referă la cantitatea de stres pe care activitatea îl pune pe corpul dvs., în special articulațiile. Mersul într-un ritm lent până la viteză este considerat cu impact redus; mersul pe cursă este mult mai stresant pentru corpul tău. Același lucru este valabil și pentru ciclism. Conducerea cu bicicleta de exerciții, în special un model culcat care vă sprijină spatele, este ușoară pe coloana vertebrală, pe genunchi și pe șolduri. Cu toate acestea, odată ce creșteți rezistența pe bicicleta staționară sau vă ridicați la pedală, creșteți impactul musculo-scheletic al activității. Ciclismul rutier poate fi un exercițiu cu impact redus atâta timp cât călătorești pe suprafețe plane. Ciclismul în sus sau pe teren stâncos crește impactul sportului.

Calculați arderea

Atunci când se efectuează într-un ritm moderat, atât mersul cu bicicleta, cât și mersul pe jos arde calorii. O comparație alăturată a celor două activități din cartea lui Joyce L. Vedral, „Antrenamentul pentru arderea grăsimilor: de la grăsime la firmă în 24 de zile”, arată că mersul pe bicicletă are o ușoară limită față de mersul pe jos în cantitatea de calorii arse. Conducerea pe bicicletă arde 140 de calorii în 20 de minute, comparativ cu 110 calorii în timpul unei plimbări rapide. Dacă încercați să slăbiți, săriți pe bicicleta staționară poate fi o alegere mai bună.

Beneficiați-vă oasele

Exercițiile fizice contribuie la o bună sănătate a oaselor. Exercițiul de susținere a greutății în care stați în picioare și vă mișcați greutatea corporală împotriva gravitației este benefic în special pentru construirea oaselor puternice. Ciclismul pe șosea sau pe o bicicletă de exerciții nu este un exercițiu de greutate, deoarece vă așezați pe bicicletă. Călăria cu bicicleta vă poate aduce beneficii inimii și vă poate ajuta să vă gestionați greutatea, dar nu este la fel de utilă pentru prevenirea osteoporozei. Mersul, pe de altă parte, este o activitate care suportă greutatea și este un exercițiu ideal pentru creșterea și menținerea rezistenței osoase, potrivit Fundației Naționale pentru Osteoporoză.

Prioritizează-ți siguranța

Exercițiul este crucial în siguranță, indiferent de tipul de activitate pe care îl alegeți. O hidratare adecvată este esențială pentru a evita deshidratarea și bolile legate de căldură. Beți 2 căni de apă înainte de antrenament și continuați să beți lichide necarbonatate, fără cofeină, în timpul exercițiilor fizice și după aceea. Încălziți-vă cu un exercițiu de mișcare - genunchii, ridicarea umerilor și rotațiile gleznei sunt exemple - și întinderea pentru a vă relaxa mușchii. Întinderile picioarelor includ așezarea pe podea, cu picioarele afară în fața ta și întinderea mâinilor spre degetele de la picioare pentru a-ți întinde jambele. Stați lângă un perete pentru sprijin, îndoiți genunchiul și aduceți piciorul aproape de fese pentru a vă întinde cvadricepsul.

A face o plimbare lentă înainte de a ridica ritmul sau a sări pe bicicletă este, de asemenea, o bună activitate de încălzire. Bicicletele staționare nu necesită cască, dar dacă ieșiți pe stradă, protejați-vă de rănile la cap cu una. Siguranța la mers include orientarea către trafic, purtarea de haine reflectorizante noaptea și conștientizarea împrejurimilor în orice moment. Sporiți-vă siguranța la mers prin mișcare cu un partener.

  • Sănătatea coloanei vertebrale: exercițiu aerob cu impact redus
  • CDC: Activitate fizică pentru toată lumea: Liniile directoare: Adulți
  • SFGate: ciclismul poate avea un impact prea scăzut pentru sănătatea oaselor
  • Washington Post: Sănătatea oaselor: un argument de greutate
  • Antrenamentul pentru arderea grăsimilor: de la grăsime la firmă în 24 de zile; Joyce L. Vedral
  • Lumea alergătorului: siguranța mersului pe jos
  • Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici: Încălziți, răcoriți și fiți flexibili

Erica Roth este scriitoare din 2007. Este membru al Societății Jurnaliștilor Profesioniști și este bibliotecar de referință al colegiului timp de opt ani. Roth a obținut o diplomă de licență în literatură franceză de la Universitatea Brandeis și un Master în Biblioteconomie de la Școala de Biblioteconomie și Știința Informației de la Simmons College. Articolele ei apar pe diverse site-uri web.