Ca un câine descendent - dar mult mai greu

știucă

Unele mișcări au fost făcute doar pentru a vă întoarce câștigurile de sănătate. Introduceți știucul elvețian cu minge. Instabilitatea suprafeței (adică faptul că sunteți peste tot în magazin) vă obligă să vă angajați. În afară de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele ab, un nucleu puternic vă reduce șansele de a dezvolta dureri de spate, ceea ce pentru fiecare om care are coloană vertebrală, este cu adevărat o veste minunată.

Dar mișcările eficiente ale ab nu sunt greu de găsit - de fapt, există o adevărată valoare a opțiunilor pe internet atunci când vine vorba de îmblânzirea fiarei din secțiunea medie. Și nu, nu se dublează pe elevens.

Deci, ce mușchi funcționează în mod specific o elveție cu bilă elvețiană?

  • Umeri (latissimus dorsi, deltoizi, trapez și romboizi)
  • Picioare (quads, glute și adductori)
  • Abs (oblice, rectus abdominis și transvers abdominis)

Există cineva care nu ar trebui să încerce o știucă elvețiană?

Da! Dacă aveți o leziune la umăr, dureri de spate inferioare sau un nucleu slab, nu ar trebui să încercați această mișcare.

Bine, așa că acum s-a terminat chitchat-ul, să trecem la treabă.

[Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol]

Cuie tehnica elvețiană perfectă cu știuci de minge

  1. Pentru a evita mișcarea pe măsură ce urcați, începeți cu trunchiul pe minge și mergeți încet mâinile înainte până când mingea ajunge la tibie, ajungând într-o poziție înaltă de scândură, cu mâinile la lățimea umerilor depărtate, ancorate la sol.
  2. De acolo, ridicați șoldurile în sus și trageți picioarele înainte spre piept, astfel încât mingea să se rostogolească înainte. Țineți câteva secunde, apoi coborâți și rotiți înapoi la scândură.

Nu este cea mai ușoară mișcare de stăpânit, așa că nu vă faceți griji dacă nu puteți pune știuca perfectă la prima dvs. încercare. Începeți cu o scândură și apoi, pe măsură ce puterea de bază crește, încercați deplasarea completă. Expirați în timp ce aduceți mingea spre voi, de asemenea, vă va ajuta să vă sporiți stabilitatea. Bea până la fund.