Dr. Phil McGraw oferă șapte chei pentru gestionarea permanentă a greutății. Din fenomenul bestseller # 1 Soluția de greutate finală

sfaturi

CHEIA # 1: GÂNDIREA BUNĂ
Pentru a-ți depăși provocările de greutate, trebuie mai întâi să știi exact de unde începi. Unde ești acum cu greutățile tale de greutate, tot ceea ce ești, tot ceea ce faci, începe și se bazează pe ceea ce eu numesc adevărul tău personal. Prin adevăr personal, mă refer la orice ai fi ajuns să crezi despre tine și problema ta de greutate. Acest adevăr personal, legat de greutatea ta și, într-adevăr, de întreaga ta viață, este de o importanță vitală, pentru că dacă îl crezi, dacă este real pentru tine, atunci este pentru tine realitatea precisă pe care o vei trăi în fiecare zi.

De exemplu, dacă credeți cu maximă certitudine că veți eșua și niciodată, niciodată, nu veți putea să vă gestionați greutatea, atunci eșecul este ceea ce dictează adevărul dvs. personal pentru dvs. Mai mult, adevărul tău personal se va arăta ca o încărcătură grea de dezgust, rușine, vinovăție, rănire, ură de sine și alte voci autocritice care nu fac altceva decât să te tragă în jos. Toate acestea se încorporează în cea mai profundă înțelegere a dvs. care sunteți și ce credeți că puteți realiza, și are puterea de a vă pregăti pentru un rezultat specific. Și oricare ar fi felul tău de a gândi, provoacă o schimbare fiziologică. Ca urmare a fiecărui gând pe care îl aveți, există o reacție fizică corespunzătoare - reacții care vă pot suprima energia și vă pot împiedica să aveți ceea ce doriți cu adevărat.

Dacă adevărul tău personal este plin de gânduri și convingeri contraproductive, atunci treaba mea, treaba noastră, este să devin real despre acele părți din ceea ce crezi despre tine care nu funcționează pentru tine, astfel încât să poți recâștiga controlul asupra greutății tale. Tocmai asta te ajută să faci cheia # 1 - gândirea corectă; deblochează ușa către Autocontrol. Deoarece viața ta este creată din interior spre exterior, trebuie mai întâi să te îndrepți cu tine în interior. Cu ceea ce veți învăța și veți face aici, veți lăsa trecutul în urmă și vă veți confrunta cu adevărul personal despre greutatea voastră.

Când faceți acest lucru, veți avea acces la puterea voastră reală, oportunitatea dvs. reală de a vă afecta controlul asupra greutății personale. Ceea ce vă permite această cheie este să renunțați la toate mesajele toxice, să le înlocuiți cu gânduri realiste, pozitive, apoi să acționați după acest mod nou și mai constructiv de a implica lumea.

Trecerea prin această primă ușă va fi o călătorie provocatoare pentru dumneavoastră, una pe care probabil nu ați întreprins-o niciodată, deoarece înseamnă să renunțați la unele forțe de lungă durată și puternice din viața voastră. Dar, odată ce faci acest lucru, odată ce vei păși prin această ușă, vei revendica un nivel incredibil de autocontrol. Când faceți lucrarea importantă a acestei chei, veți putea să vă copleșiți complet și complet istoria și impulsul negativ din trecut și să rupeți complet ciclul a ceea ce înseamnă să trăiți ca o persoană supraponderală.

CHEIA # 2: SENTIMENTE DE VINDECARE
Nu este o veste mare că mulți oameni - ați inclus - mănâncă ca o modalitate de a se mediciza singuri, de obicei ca răspuns la emoții negative, cum ar fi furia, vinovăția, singurătatea, stresul sau plictiseala. De asemenea, puteți mânca ca răspuns la emoții pozitive, cum ar fi fericirea și bucuria, și în acest fel folosiți mâncarea ca formă de sărbătoare. Ați dezvoltat un atașament emoțional puternic față de mâncare și acesta este un motiv puternic pentru care apelați la mâncare atunci când doriți dragoste și sprijin emoțional. Mâncarea emoțională a apărut enorm în problema ta cu greutatea.

Cu a doua cheie - sentimentele vindecătoare - veți debloca ușa Controlului Emoțional și veți învăța cum să rupeți ciclul supraalimentării ca răspuns la emoții și stres. Nu poți elimina declanșatorii emoționali și stresul - sunt fapte ale vieții - dar poți învăța cum să vindeci răspunsurile contraproductive la provocările vieții și să obții un nou sentiment de control asupra alimentației tale.

Trecerea peste această cheie sau negarea faptului că aveți probleme emoționale cu mâncarea este o problemă. Greutatea ta nu va fi niciodată mai mică sau mai sănătoasă decât dacă și până când nu încetezi supraalimentarea emoțională. Această cheie vă ajută să identificați de ce urmăriți alimentația emoțională și vă oferă un proces, defalcat în pași gestionabili, pentru a debloca un nou control asupra comportamentului dvs. alimentar.

CHEIA # 3: UN MEDIU FĂCUT
A treia cheie deblochează ușa către Controlul extern, abilitatea de a modela, proiecta și gestiona mediul înconjurător, astfel încât este practic imposibil să nu reușiți să controlați greutatea. Cu această cheie, te vei concentra asupra peisajului personal al vieții tale, care include totul, de la casa ta la birou. Vă veți concentra asupra zonelor din acest mediu care trebuie „curățate” pentru a slăbi.

Această cheie se referă la arderea podurilor externe: reducerea la minimum a oportunităților care invită gustări inutile, mâncare excesivă și bingeing; a scăpa de hainele vieții tale mari; și re-proiectați-vă mediul pentru succes. Cu această cheie, veți elimina toate mementourile care v-ar putea diminua hotărârea și ar putea, dacă le lăsați, să vă păcălească gândindu-vă că este mult mai ușor să vă întoarceți la viața anterioară. Dacă vă așteptați să reușiți pe termen lung, nu există regresie sau retragere la ceea ce ați făcut întotdeauna înainte sau la ceea ce ați fost întotdeauna.

Această cheie este uimitoare prin faptul că va crea schimbări imediate în modul în care acționați, gândiți, trăiți și simțiți. Cu această cheie, îți vei face viața să arate diferit, să te simți diferit și să fii diferit. Când începi să faci lucruri diferite, ai încredere în mine, acțiunile tale vor căpăta un impuls pozitiv. Și prin toate acestea, vei începe să te simți mai bine, mai energizat și mai concentrat mental.

CHEIA # 4: MAESTRE PRIVIND ALIMENTA ȘI MÂNCAREA DE IMPULS
Dacă sunteți încăpățânat să mâncați în exces, să vă înnebuniți sau să continuați altfel în anumite modele repetate de obiceiuri și comportamente autodistructive, descoperirea de ce faceți acest lucru nu numai că merită, este esențial pentru a obține o pierdere și control permanent în greutate. Cu cheia # 4 - stăpânirea mâncării și a consumului impulsiv - veți debloca ușa către Controlul Obiceiurilor. Aici, veți învăța cum să vă controlați și să vă remodelați comportamentul, mai întâi identificând de ce persistați în aceste obiceiuri proaste și, în al doilea rând, înlocuindu-le cu acțiuni menite să le slăbească controlul asupra dvs.

La un anumit nivel conștient, rațional, știți că este contraproductiv și extrem de nesănătos să mâncați în exces, să vă bucurați sau să vă medicați cu alimente. Dar la un alt nivel, aceste comportamente te recompensează suficient pentru ca tu să le poți continua. Altfel spus, primiți „recompense” din comportamentul dvs. Este o lege a vieții că „oamenii fac ceea ce funcționează”, astfel încât comportamentele tale trebuie să funcționeze pentru tine într-un fel. Hrănești un fel de nevoie sau poate un agregat de nevoi. Atâta timp cât aceste nevoi sunt acolo, le vei continua să le hrănești. În timp ce continuați să trăiți astfel, întăriți obiceiurile și comportamentele care devin mai greu de slăbit în timp. Folosind această cheie, veți găsi și controla recompensele, deconectați-le de acele recompense și veți lăsa în urmă comportamente autodistructive.

De asemenea, ne vom uita la modalitățile specifice în care vă rănești eforturile de control al greutății - modurile în care interacționați cu alimentele care sunt în opoziție directă cu comportamentul sănătos. Veți învăța cum să ștergeți din viața dvs. obiceiurile proaste și de a câștiga în greutate și să le înlocuiți cu comportamente de succes care vor produce rezultate mult mai pozitive. Mai mult, veți afla cum să vă gestionați alimentația, astfel încât să nu mai fiți controlați de impulsuri și impulsuri. Dacă - și numai dacă - poți stăpâni această cheie, controlul tău personal asupra comportamentului tău alimentar va crește dramatic.

CHEIE # 5: COST DE RĂSPUNS ÎNALT, NUTRIȚIE DE RENDIMENT ÎNALT
Ești suficient de inteligent pentru a ști că, dacă consumi mai multe alimente decât arzi, vei câștiga cantități nesănătoase și inestetice de greutate. Cu toate acestea, continuați să alegeți alimentele greșite în cantități prea mari, punând gustul și comoditatea înaintea nutriției și, ca urmare, nimeni nu trebuie să scuture foile pentru a vă găsi. A cincea cheie - nutriție cu răspuns ridicat, cu randament ridicat - deschide ușa către Controlul Alimentelor: o abordare a echilibrului nutrițional care nu este decât revoluționară și uimitor de puternică în simplitatea sa.

Nu există numărare de calorii sau grame, măsurare, memorare a listelor exhaustive de alimente sau schimburi. Veți afla despre mâncare într-un context complet diferit - într-un mod pe care nimeni și nici o carte dietetică nu l-au discutat vreodată și nici nu l-au pus în practică. Această abordare a nutriției este absolut cea mai eficientă soluție pentru gestionarea alimentelor din viața ta. După cum veți afla, există doar două lucruri pe care trebuie să le știți despre mâncare - doar două! Cu această cheie, îți vei programa corpul să piardă kilograme și centimetri într-un ritm potrivit pentru tine. Aceasta este o cheie pe care o puteți păstra pentru o viață, astfel încât să puteți termina în cele din urmă bătăliile dvs. de consum de energie cu dietă și să începeți să trăiți cu un control asupra alimentelor pe care nu le-ați avut de veacuri.

CHEIA # 6: EXERCȚIU INTENȚIONAL
Exercițiile fizice sunt acum considerate ca fiind unul dintre factorii de top ai stilului de viață, care vă ajută să pierdeți în greutate și să îl mențineți definitiv. Dar problema este că majoritatea oamenilor sunt atât de aversi de exerciții fizice încât nu vor fi niciodată în pericol de a se îneca în propria lor sudoare. Dacă această descriere vi se potrivește, fiți siguri că nu vă voi cere să petreceți ore nesfârșite într-o sală de gimnastică, să vă antrenați pentru a deveni un atlet olimpic sau să vă macinați la pământ cu calistenii de tip boot camp. Dimpotrivă. Cu a șasea cheie, veți debloca ușa spre Body Control, puterea de a ține kilogramele la distanță cu o strategie de antrenament cu rezultate maxime pe care o puteți începe încet și continua în ritmul propriu.

Unul dintre cele mai rele lucruri pe care le văd cu oamenii care încearcă să slăbească este că devin obsesivi în legătură cu exercițiile fizice, atât de mult încât această preocupare se ridică la un nivel de comportament dezordonat, auto-înfrângător, care poate provoca o mare cantitate de daune fizice și psihologice. În schimb, veți fi introdus într-o abordare echilibrată a exercițiilor simple de consolidare a forței și de condiționare a inimii, care oferă o arsură calorică concentrată. Da, te vei împinge puțin mai tare, dar te vei simți uimit de ceea ce poate face corpul tău și te vei simți atât de revitalizat pentru că o faci.

Folosind instrumente motivaționale specifice, veți descoperi cum puteți face exercițiul să se concentreze asupra energiilor voastre - un dispozitiv permanent în viața voastră. Aceasta este o șansă reală pentru tine de a obține controlul asupra corpului tău, indiferent de cât timp a trecut de când ai făcut ultimul exercițiu.

CHEIA # 7: CERCUL TĂU DE SUPORT
În cele din urmă, folosind cea de-a șaptea cheie, veți debloca ușa către Controlul Social, cu care veți strânge un cerc de sprijin de oameni care vă vor încuraja și vor oferi responsabilitatea de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele. Există o energie motivantă în legăturile active și de susținere cu familia și prietenii. Dacă doriți să slăbiți cu adevărat, atunci trebuie să încercați tot posibilul pentru a vă înconjura de un grup de oameni cu aceeași idee care doresc și voi să o faceți. Cu acești oameni din viața ta - susținătorii tăi - cu atât ai mai multe șanse să reușești.

MAI MULTE ARTICOLE ALE AUTORULUI