Respirația este esența vieții și totuși luăm organele care o fac posibilă ca atare. Aceste exerciții de respirație vă pot ajuta să vă îngrijiți mai bine plămânii, făcându-i mai puternici.

Respirația noastră este cu noi din momentul în care ne naștem până în momentul în care murim. Cu toate acestea, ne luăm întotdeauna funcția pulmonară și respirația ca de-a dreptul. Funcțiile noastre pulmonare sunt mai bine descrise de volumele pulmonare și de capacitățile pulmonare.

exerciții

Volumele și capacitățile pulmonare sunt termeni medicali pentru a defini practic cantitatea de aer din plămânul nostru la diferite grade de inspirație sau expirație. Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea pulmonară și funcția pulmonară încep să scadă încet - începând de obicei la mijlocul anilor 20. Pentru a înrăutăți lucrurile, afecțiuni precum boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) pot accelera semnificativ aceste reduceri ale capacității și funcționării pulmonare, ducând la dificultăți de respirație și dificultăți de respirație.

Din fericire, avem exerciții de respirație pentru a ne menține plămânii sănătoși!

Acestea sunt numeroasele beneficii ale exercițiilor de respirație
O parte importantă a yoga, exercițiile de respirație sunt esențiale nu numai pentru că ajută la calmarea minții - ci și pentru că vin cu o mulțime de beneficii, precum acestea:

  • Detoxifică corpul
  • Îmbunătățesc oxigenarea
  • Te ajută să te relaxezi
  • Reduc stresul
  • Îmbunătățesc concentrarea
  • Îmbunătățesc nivelurile de energie
  • Te ajută să dormi mai bine

Iată câteva exerciții ușoare de respirație cu care puteți începe

  1. Respirație diafragmatică
    Stai drept cu sprijin sau întinde-te pe spate. Pune o mână pe piept și alta pe burtă. Respirați prin nas. În timpul acestui tip de respirație, asigurați-vă că stomacul se deplasează spre exterior în timp ce pieptul rămâne nemișcat. Expirați încet timp de aproximativ două secunde și stomacul ar trebui să se deplaseze spre interior. Repeta.
  2. Respirarea buzelor ursite
    Așezați-vă în aceeași poziție ca mai sus. Inspiră încet prin nas și expiră cât mai încet prin buzele strânse, ca și cum ar fi făcut muști sau pe cale să sufle pe ceva. Acest lucru ar trebui să dureze cel puțin de două ori mai mult decât a respirat. Repeta.

Inspirați încet prin nas și expirați cât mai încet prin buzele strânse. GIF, prin amabilitatea: GIPHY

3. Expirați cu tuse umflată
Așezați-vă într-o poziție așezată confortabil. Inspirați mai adânc decât o respirație normală. Cu ajutorul mușchilor de pe burtă suflați aerul în trei respirații uniforme, în timp ce scoateți sunetele „ha, ha, ha”. Imaginați-vă că suflați pe o oglindă pentru a o face să aburească.

4. Simhasan
Coboară pe patru picioare și încrucișează-ți gleznele. Țineți palmele în fața genunchilor cu degetele întinse. Inspirați adânc prin nas și țineți ochii larg deschiși. În același timp, deschideți gura și scoateți limba, aducând vârful în jos spre bărbie. Contrageți mușchii din partea din față a gâtului și simțiți respirația trecând prin el, pe măsură ce expirați prin gură, scoțând un sunet lung „ha”. Vă puteți concentra pentru a privi spațiul dintre sprâncene sau vârful nasului. Respirați de 2 până la 3 ori.

5. Anulom vilom
Așezat în poziția picioarelor încrucișate, inspirați prima respirație prin nara stângă în timp ce închideți cea dreaptă cu degetul mare. Aceasta se numește anuloma. Expirați prin nara dreaptă în timp ce închideți nara stângă. Aceasta se numește viloma. Inspirați din nou prin nara dreaptă și continuați. Amintiți-vă că raportul dintre inspirație și expirație este 1: 2.

6. Respirarea întinderii coastei
Rămâneți în poziție verticală și expirați la limita maximă. Apoi respirați treptat, umplându-vă plămânii cât mai mult posibil. Țineți-vă respirația timp de 10-20 de secunde sau atâta timp cât puteți expira încet și reveniți într-o poziție relaxată.