Ca bebeluși, suntem fascinați de corpul nostru - putem petrece ore întregi verificându-ne degetele de la picioare. (Uau, sunt atât de mulți dintre ei! Și se potrivesc în gura mea!) Și, în calitate de copii, încercăm cu încredere mâini și olii de skateboard și ne lansăm în petreceri de dans improvizate, distrându-ne și fără să ne gândim prea mult la aparițiile noastre.

S-ar putea sa-ti placa

Totuși, cumva, pe drumul către a fi un adult oficial plătitor de facturi, care lucrează, care are relații, în loc să apreciem cât de puternice sunt picioarele noastre sau cât de greu putem lovi cu piciorul o minge, ne neliniștim de aspectul picioarelor noastre în pantaloni scurți și indiferent dacă se clatină când alergăm.

Doamnelor și domnilor: Este timpul să opriți ura corpului.

Nu numai că eșecul corpului eșuează ca instrument motivațional, dar vă poate face mai greu să faceți schimbări pozitive. Luați acest studiu recent care a analizat recruții armatei care aveau nevoie să slăbească. Cercetătorii au descoperit că persoanele cu auto-compasiune s-au slăbit, chiar și în circumstanțe stresante (și serviciul în armată oferă multe dintre acestea), în timp ce cei care aveau o imagine de sine negativă s-au îngrășat.

Iar percepția dvs. de sine nu vă afectează doar greutatea. Un studiu din 2015 a constatat că persoanele care aveau o stimă de sine mai mare aveau mai puțină depresie, relații mai bune și mai multă satisfacție la locul de muncă. Dezvoltarea stimei de sine pe toată durata vieții: un studiu longitudinal cu un eșantion mare din Germania. Orth U, Maes J, Schmitt M. Psihologia dezvoltării, 2014, decembrie; 51 (2): 1939-0599. Da, da: Și au trăit și ei mai mult.

Așadar, aduceți trupului dragostea și puneți-o în practică atunci când vă uitați în oglindă. Am cerut 35 de profesioniști din domeniul sănătății și al sănătății să împărtășească mantra lor favorită pentru corpul pozitiv. Mergeți mai departe și furați-le cuvintele de înțelepciune pentru propria inspirație!

pozitive

„Îmi place în special această mantră atunci când lucrez cu clienții, deoarece le amintește că pot rămâne puternici. Nu trebuie să cedeze presiunile pe care le simt pentru a fi perfecți sau să asculte mesajele de rușine ale corpului din mass-media. Sunt deja frumoși și suficient cât sunt acum. Corpurile noastre sunt menite să fie sărbătorite! ”- Vanessa Pawlowski, psiholog

Aceasta este pentru doamne: aveți permisiunea noastră oficială de a lega orice îmbrăcăminte de baie doriți! Mare sau mic, pastos sau cafeniu, celulita sau pistrui: Păstrați-o cu mândrie, deoarece credem că plajele sunt pentru distracție, nu funks pentru corp. „Îmi place să le spun clienților trucul despre cum să ai un corp de bikini! Pasul 1: Puneți un bikini pe corp. Gata. "- Kimberly O'Connor, terapeut în căsătorie și familie, proprietar al Centrului de consiliere Hop Brook

„Peste 20 de ani te vei uita în urmă și te vei gândi:„ Uau, am arătat bine! ”Deci, de ce să nu omiteți toate gunoiul și să apreciați cât de bine arătați acum?” - Alexandra Williams, specialist în exerciții fizice și vorbitor, cofondator al Fun and Fit

Prea des vedem exercițiul ca o pedeapsă pentru faptul că mănânci prea mult sau te complaci cu prea multe dulciuri. Dar această negativitate nu motivează. În schimb, concentrați-vă pe toate modurile în care vă mișcați corpul vă ajută să îl iubiți mai mult: o dispoziție în creștere, o forță incredibilă sau o viteză orbitoare sunt mult mai inspiratoare. - Katie Goulet, fondatoarea Endeavour Fitness

Oamenii presupun uneori că oamenii frumoși trebuie să fie fericiți atunci când, în realitate, fericirea îți lasă adevărata frumusețe să strălucească. „Fericirea nu înseamnă neapărat obținerea a tot ceea ce îți dorești. Se bucură de lucrurile mici din viață - indiferent dacă începe să mănânce sănătos sau doar să te trezești puțin mai devreme pentru a te bucura mai mult de ziua ta ". —Jane Ko, editor la A Taste of Koko

„Adesea adolescenții cu care lucrez navighează pe Facebook, Twitter și Instagram și văd toate imaginile„ perfecte ”ale celebrităților și ale prietenilor lor. Acest lucru poate avea un impact devastator asupra stimei de sine. La naiba, sunt un profesionist pentru adulți și uneori cobor când văd toate imaginile nerealiste retușate și Photoshop. Așa că trebuie să le reamintesc, și mie, că nimeni nu postează fotografii despre ei înșiși arătând prost ... Nu are rost să-ți compari răul cu cel mai bun al altuia! " - Kimberly O'Connor, terapeut în căsătorie și familie, proprietar al Centrului de consiliere Hop Brook

Indiferent de ceea ce se întâmplă, dacă puteți ține cont de imaginea de ansamblu, aceasta vă va ajuta să vă puneți în perspectivă succesele și eșecurile. „Repet mereu această mantră când lovesc peretele, mental sau fizic. Am avut câteva lupte cu sănătatea mea în ultimii ani, inclusiv necesitatea a patru intervenții chirurgicale. Dacă Darwin ar privi strict structura mea genetică și arborele meu genealogic, el ar prezice probabil că sunt deja mort. După toate conturile medicale, eu sunt un eșec darwinian. Cu toate acestea, cred că sunt mai mult decât doar biologie. Corpul meu este, de asemenea, definit de adaptabilitatea, perseverența și forța mea. Așa că, deși sunt frustrat de corpul meu și nu întotdeauna acolo unde vreau să fiu, am încredere că voi ajunge acolo ”. - Krysten Bishop, supraviețuitor al cancerului de sân și al bolilor de inimă, vorbitor motivațional pentru sănătate și fitness

„Aud cuvântul„ ar trebui ”foarte mult atunci când lucrez cu clienții. La fel ca în „Ar trebui să fiu mai subțire” sau „Ar trebui să merg la facultatea de drept.” Dar a cui „ar trebui” să fie asta? Cu al cărui conducător te măsori? Cultura noastră? Parintii tai '? Al angajatorului tău? Dacă o faci, te va conduce către obiectivele tale sau te va face nefericit sau resentimentat? În cele din urmă, trebuie să decideți dacă este ceva ce doriți să faceți față de ceva ce faceți pentru a-i face pe ceilalți fericiți. ” - Megan Bearce, terapeut în căsătorie și familie

A fi bun cu ceilalți poate schimba o viață, dar a fi bun cu noi înșine ne permite să schimbăm lumea. „Este util să ne dăm seama că tocmai acest corp pe care îl avem, că stând chiar aici chiar acum, cu durerile și plăcerile sale, este exact ceea ce avem nevoie pentru a fi pe deplin umani, pe deplin treaz, pe deplin viu”. - Pema Chodron, profesor budist, autor, călugăriță

Doar pentru că nu ești un înger al Victoria’s Secret sau un model de copertă pentru reviste de fitness nu înseamnă că nu ești frumos sau frumos. Fiecare dintre noi are propriile noastre caracteristici unice care ne fac atrăgători. „Pentru mine asta înseamnă să faci ceea ce este potrivit pentru tine ca individ, să nu permiți presiunilor culturale să fii sexy și sexuală să îți influențeze comportamentul sau să te facă să te simți rău în privința aspectului tău”. - Susan Edelman, psihiatru, autorul cărții Be Your Own Brand of Sexy

Fericirea are foarte puțin de-a face cu ceea ce arăți și cu tot ce are de-a face cu cine ești. „Sunt aici pentru a încuraja oamenii de orice dimensiune, formă, vârstă, nivel de experiență și abilitate de a apuca viața pe curbe - și niciodată să nu-i dau drumul!” - Anna Guest-Jelley, fondatoare și CEO Curvy Yoga

Indiferent dacă vă priviți în oglindă cu teamă sau veselie, este important să ne amintim că alegem ceea ce vedem. „Acest lucru îmi amintește că trăiesc, fac și mănânc așa cum vreau să fiu pe termen lung, și așa definesc succesul, în loc de un număr pe o scară sau dimensiunea îmbrăcămintei.” - Roni Noone, expert în nutriție, coautor la Ce poți, când poți

Nu mai spune „Îmi va plăcea eu când ...” și realizează că poți iubi o persoană imperfectă - chiar și pe tine. „Îmi place să le arăt clienților că nu trebuie neapărat să le placă anumite părți ale corpului lor pentru a le accepta. O astfel de perspectivă îi ajută pe mulți oameni să se elibereze și să găsească acceptarea de sine și mulțumirea. Le spun că Dumnezeu îi iubește și îi acceptă necondiționat așa cum sunt acum, și, prin urmare, ei pot iubi și accepta ei înșiși necondiționat așa cum sunt acum. ” - Tres Adames, consilier pastoral

„Îmi încurajez clienții să se uite în oglindă în timp ce spun asta de mai multe ori pe zi. Mulți au spus că de câteva ori au spus-o în fața unei oglinzi, a fost foarte dificil și, de fapt, plâng. Totuși, devine mai ușor și, în curând, încep să experimenteze mai multă încredere și iubire de sine ". - Jim Kellner, hipnoterapeut, gazda Exploring Awesome

„După ce m-am luptat ani de zile cu o tulburare de alimentație, am decis să încep să am încredere în corpul meu. Corpurile noastre sunt construite pentru a funcționa eficient și a metaboliza lucrurile pe care le mâncăm. Odată ce am început să am încredere în corpul meu pentru a face exact ceea ce trebuia să facă, imaginea corpului meu s-a schimbat dramatic. Folosesc această mantră și alte mantre de încredere similare și cu clienții mei, deoarece mulți dintre ei au petrecut atât de mulți ani încercând să-și controleze corpurile, încât au uitat complet că corpurile noastre știu deja ce să facă. Trebuie doar să avem încredere și să îi ascultăm și să-i iubim! ” - Melanie Rudnick, antrenor de viață, specialist în tulburări de alimentație

Urmăriți perfecțiunea și sunteți sigur că ratați, dar vizați să vă îmbunătățiți puțin în fiecare zi și nu puteți pierde. "Perfecțiunea este oricum plictisitoare!" - Sarah J Darlow-Parker, antrenor personal, fondatorul Fit Betty

Să te iubești sună atât de simplu, dar poate fi unul dintre cele mai dificile lucruri de învățat de făcut. „Îi învăț pe clienții mei să-și iubească corpul în loc să-i spulbere, iar acest lucru îi încurajează să facă schimbări pe tot parcursul vieții. Wellness-ul este în cele din urmă legătura între mintea, corpul și sufletul tău. ” - Courtney Bentley, antrenor personal, inventar al programului de fitness Star Systemz

Ai fost făcut să te miști! Milioane de ani de evoluție nu ne-au conceput să stăm ca niște bulgări în fața unui computer timp de 12 ore pe zi. Trebuie să respectăm faptul că corpurile noastre sunt capabile să facă mult mai mult decât le acordăm credit. Poți sa faci asta; te-ai născut să faci asta. „Acesta este cel meu preferat de spus clienților! Îmi place doar modul în care corpurile noastre au fost create pentru mișcare ”. - Lindsay Wright, antrenor personal, proprietar al MoveMore Fitness

„Le rog tuturor pacienților mei să facă o listă cu primele patru lucruri pe care le consideră că fac o persoană valoroasă și demnă de dragoste. Aspectul nu este aproape niciodată pe lista respectivă și, totuși, când le cer să enumere lucrurile pe care ei cred că le fac „nedemne”, apariția apare adesea în partea de sus. Această disparitate le suflă mintea când o văd! ” - Erin Olivo, dr., Profesor asistent de psihologie medicală al Universității Columbia, autor al cărții Wise Mind Living

A dori mereu mai mult poate vinde machiaj și mașini, dar să înveți că ești este suficientă bogăție adevărată. „Această mantră ne ajută pe mine și pe clienții mei atunci când cerințele nesatisfăcătoare ale lumii își impun calea în inimile și capetele noastre și ne lasă să ne simțim inadecvate. Măsându-ne într-un loc de „suficient”, putem fi mai degrabă proactivi decât reactivi. Facem alegeri mai bune atunci când operăm din locuri de forță, mai degrabă decât de slăbiciune. ”- Paul Hokemeyer, Ph.D., expert pentru Dr. Oz show, consultant la Fox News

Dacă aștepți până când atingi perfecțiunea fizică pentru a fi în pace cu corpul tău, nu vei fi niciodată fericit. „Îmi place să le reamintesc clienților mei că pot avea încredere în corpul lor - este puternic și pot face lucruri grozave dacă îl lăsați!” - Jenny Ford, instructor de fitness de grup

Nu vă lăsați mintea să vă intimideze corpul.

Nu i-ai intimida niciodată pe alții și totuși lucrurile pe care ți le spui sunt adesea pline de vitriol crud. Oprirea discursului negativ de sine este primul pas în a învăța să apreciezi cine ești cu adevărat. „Mintea ta ar trebui să-ți asculte corpul, nu invers.” - June Tomaso Wood, asistent social clinic, psihoterapeut, creatorul aplicației Calm Down Now

„Una dintre cele mai frecvente domenii în care clienții mei nu acceptă este imaginea corporală, indiferent cât de frumoși sau atrăgători sunt. Folosesc această mantră pentru a-i ajuta să asocieze gândurile pozitive cu gândurile corpului lor. Nu este vorba despre perfecțiune, ci mai degrabă despre maximizarea propriilor sentimente de acceptare de sine și încredere pentru a „străluci” în mod figurat și a-i atrage pe ceilalți către ei. Recitând zilnic această mantră dimineața, clienții mei au reușit să nu mai lupte pentru perfecțiune și să înceapă să se iubească exact așa cum sunt. ” - Kelsey Silver, terapeut în căsătorie și familie, autor al cărții Crack the Social Code

În loc să fii o fetiță (sau un tip) aflat în dificultate, așteptând ca cineva să te salveze, ia-ți stăpânire pe propria viață și folosește-ți propriile puteri unice pentru a fi un super-erou. „Oriunde se află corpul tău astăzi, este perfect. Folosesc acest lucru pentru a-mi reaminti clienților că puterea lor vine din interior și că nu contează ce credem că ar trebui să putem face sau cum ar trebui să arătăm, ci că încercăm tot ce putem. " - Erika Chau, antrenor personal, profesor de yoga înregistrat

Mulți oameni obțin acest lucru înapoi. Ei cred că dacă vor pierde cinci kilograme sau vor câștiga o cursă, atunci vor fi fericiți. Dar atitudinea este totul. Exersează gândirea pozitivă despre tine însuți și apoi vei începe în mod natural să faci schimbări pozitive. "Dacă crezi că poți, poți realiza orice!" - Angelena Marie, antrenor personal, autor al cărții Fericit, sănătos și echilibrat

„Conceptul de perfecțiune se schimbă cu fiecare generație. De îndată ce crezi că ești aproape, idealurile societății s-au schimbat și trebuie să o iei de la capăt. Doar fă tot posibilul; asta este bine pentru tine ". - Cassi Schmigotzki, antrenor, antrenor, autor al cărții The Long and Winding Road to Wellness

Deci, de ce ne tratăm adesea ca și cum am fi? De la cărți de auto-ajutorare până la diete la chirurgie plastică, vorbim adesea despre cum să ne rezolvăm singuri atunci când ar trebui să sărbătorim cu adevărat tot ceea ce este corect despre noi.

Fugiți, săriți, jucați-vă, lucrați, vopsiți capodopere sau scrieți următorul mare roman: Adevărul este că trupurile noastre au fost făcute să facă, nu doar să fie. Așadar, încetează să te gândești la tine însuți într-un mod cosmetic și îmbrățișează toate lucrurile pe care le are corpul tău care te lasă să exprimi cine ești! Ariane Machin lucrează cu sportivi profesioniști, oameni ale căror corpuri sunt la vârf, și totuși vede încă o mulțime de nemulțumiri ale corpului. „Îmi place această mantră pentru că este un memento că toți ne străduim să progresăm, nu perfecțiunea!” - Ariane Machin, psiholog clinician și sport

„Mulți oameni vor crede că sunt„ grași ”sau„ urâți ”, dar nu vor pune la îndoială veridicitatea gândului. În realitate, totul este pur și simplu individual pentru acea persoană. Încurajarea oamenilor să creadă că ceea ce gândesc s-ar putea să nu fie adevărat este primul pas în abolirea unor astfel de gânduri distructive. ” - Mallory Moss, asistent medical psihiatru, doctor în asistență medicală

Îngrijirea corpului tău printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice este una dintre cele mai rapide modalități de a-ți stimula imaginea de sine. Iar cea mai bună parte este că a fi în formă și sănătos nu înseamnă model subțire, fără celulită sau orice altă problemă cosmetică de care vă faceți griji. - Jess C. Scott, autorul cărții Wicked Lovely

Viața este, în cele din urmă, ceea ce o facem. Dar poate fi ușor să uităm că putem alege cum ne simțim despre noi înșine și despre viețile noastre. „Respir în pace și expir pacea. Respir bucurie și expir bucurie. În nebunia vieții, această mantră mă ajută să mă concentrez pe intenția mea cea mai înaltă: alegerea de a trăi așa cum vreau eu. ” - Audrey Hope, vorbitor motivațional, consilier în relații

Puterea gândirii pozitive poate părea uneori banală, dar se dovedește că ascultăm cum vorbim despre noi înșine. Deci, tăiați auto-chat-ul negativ! „Fiecare gând pozitiv te propulsează în direcția corectă și cred cu adevărat că pozitivitatea (nu doar„ poate ”) îți va schimba viața. Are capacitatea unică de a-ți schimba perspectiva asupra ta și de a te ajuta să-ți vezi propriile capacități unice. ” - Elisabeth Tavierne, fondatoarea CHAARG

„Clienții care suferă de anxietate tind să se identifice cu simptomele lor. Ei spun lucruri de genul: „Sunt grasă” sau „Sunt neliniștit.” Drept urmare, își strică eforturile abordând lucrurile dintr-o stare de ruptură. Această mantră amintește oamenilor că sunt mult mai mult decât simptomele lor. Îi învață să vorbească cu sinele/sufletul lor superior, partea din ei care este infinită și întreagă. Din integritatea noastră suntem capabili să trecem prin provocări cu succes. ” - Sherianna Boyle, psiholog, autoarea cărții Cele patru daruri de anxietate

„Sunt ferm credincios că dacă nu te încapi nicăieri, te poți încadra oriunde”. - Glenn Marla, artist de performanță, scriitor, regină de concurs de frumusețe

„Acest proverb Zen transmite elocvent normalitatea mărimii și formei variate în natură, atât la scară mare, cât și cu o atingere ușoară. Frumusețea este o constantă a creației. ” - Lisa Geraud, terapeut în căsătorie și familie, dietetician înregistrat, director clinic executiv al Eating Recovery Center din Washington

Publicat inițial în februarie 2015. Actualizat în aprilie 2016.