Exercitați-vă mușchii gâtului pentru a reduce sforăitul

CLICK AICI PENTRU O APEL GRATUIT
pentru

Sforaitul se întâmplă atunci când țesuturile și mușchii din căile respiratorii superioare devin prea „floppy” în timpul somnului și vibrează. Cercetătorii au descoperit că exercitarea simplă a acestor mușchi pentru a-și menține tonusul poate ajuta la reducerea sforăitului.

Într-un studiu din 2015, cercetătorii au analizat grupuri de bărbați și femei care nu aveau apnee obstructivă în somn, care este asociată cu multe riscuri pentru sănătate, dar sforăia din cauza apneei ușoare sau moderate a somnului.

Pentru studiu, toți participanții au fost instruiți să-și irige pasajele nazale (cum ar fi cu un vas neti) de trei ori pe zi pentru a exclude blocajul nazal ca cauză a sforăitului. (Infecțiile sinusale provoacă, de asemenea, sforăitul și irigarea nazală regulată poate ajuta la combaterea acestui lucru.)

Apoi subiecții au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a folosit benzi nazale și exerciții de respirație profundă pentru a aborda sforăitul.

Celălalt grup a efectuat 8 minute de exerciții de limbă și palat de trei ori pe zi.

La sfârșitul studiului de trei luni, doar grupul care a efectuat exercițiile a văzut o diferență în sforăit - și a fost o diferență semnificativă.

Grupul de exerciții a văzut că frecvența sforăitului nocturn scade cu 36%, iar intensitatea sunetului cu 59%.

Acest lucru explică de ce oamenii care cântă în mod regulat, cântă la instrumente de corn și chiar cântă la didgeridoo raportează, de asemenea, mai puține probleme cu sforăitul.

Exerciții pentru gât și palat pentru a reduce sforăitul

Ca și în cazul oricărui exercițiu, cheia este să rămânem cu el și să menținem frecvența. De asemenea, va trebui să le efectuați pe termen lung pentru a beneficia de beneficii. Adăugați exercițiile la rutina de navetă, periaj de dinți sau împreună cu ceașca de cafea de dimineață. Partenerul dvs. de pat vă va mulțumi și vă puteți simți mai odihnit și mai energic în timpul zilei.

  1. Împingeți vârful limbii pe acoperișul gurii și glisați-l înapoi de 20 de ori.
  2. Sugeți limba în sus împotriva acoperișului gurii de 20 de ori.
  3. Împingeți partea din spate a limbii în jos, menținând vârful atingând interiorul dinților din față de 20 de ori.
  4. Ridicați palatul moale și uvula de 20 de ori.
  5. Folosind degetul arătător, apăsați interiorul mușchiului obraz departe de dinți de 10 ori pe fiecare parte.
  6. Când mâncați, mușcați, apoi ridicați limba pe acoperișul gurii în timp ce înghițiți, fără a vă strânge mușchii obrazului.

Hormoni ai vieții mijlocii, inflamații și sforăit

Deși congestia nazală și obezitatea pot provoca sforăit, mulți oameni observă sforăitul lovit în timpul vieții mijlocii.

Unele cercetări arată că acest lucru se datorează scăderii hormonilor de reproducere - estrogen la femei și testosteron la bărbați. Acești hormoni joacă un rol în partea creierului responsabilă de tonusul gâtului și al mușchilor palatului în timpul somnului.

S-a demonstrat, de asemenea, că inflamația căilor respiratorii superioare crește sforăitul. Adoptarea unei diete antiinflamatorii poate ajuta la reducerea umflăturilor din aceste țesuturi și la reducerea sforăitului.

Adresați-vă biroului meu despre menținerea nivelurilor hormonale sănătoase și reducerea inflamației prin mijloace nutriționale și de viață.