Postat de Lori Shemek; 26 martie 2019

Supraponderal? Nu ești singur. Peste două treimi din populația noastră este fie supraponderală, fie obeză. Greutatea dvs. este controlată în mare măsură de hormoni care vă influențează apetitul și cantitatea de grăsime pe care o depozitați. Vă întrebați de ce împachetați kilogramele ... aceste șapte motive pot fi de vină.

http ncbi

Exces de acid gras Omega 6

Marea majoritate a americanilor consumă o dietă cu o pondere puternică grăsime omega 6. Grăsimea Omega 6 este o grăsime esențială sănătoasă, dar o persoană consumă prea mult din această grăsime sănătoasă. Când mâncăm dieta tipică occidentală cu un exces de alimente procesate, junk food, uleiuri de gătit sau carne crescute în mod convențional, un compus numit acid arahidonic este creat și depozitat în celula grasă, balonând-o și creând inflamația celulelor grase care favorizează grăsimea abdominală cea mai inflamatoare grăsime. Adăugând mai multe Omega 3 grăsime în dietă, această grăsime esențială ajută la inversarea inflamației din celula grasă și declanșează hormoni de masterat pentru pierderea în greutate, cum ar fi adiponectina și leptina, care indică creierului că ați mâncat suficient - un apetit redus. În plus, simpla schimbare a uleiului de gătit, de exemplu, poate ajuta la eliminarea grăsimii din burtă. Înlocuiți uleiurile de gătit bogate în grăsimi omega 6, cum ar fi: ulei de canola, ulei vegetal, ulei de porumb sau ulei de soia pentru uleiuri sănătoase, cum ar fi ulei de nucă de cocos, ulei de fructe de palmier roșu sau ulei de nucă de macadamia.

Stres

În fiecare zi stresul, chiar dacă sunt mici supărări minore, se poate adăuga în termeni de kilograme adăugate pe corpul nostru. Dacă urmați un anumit tip de dietă și vă constatați că nu respectați 100% planul de masă într-o anumită zi, poate provoca, de asemenea, anxietate și stres nedorite. Dacă acesta este cazul, aplicați poate regula dieta CICO și faceți-vă corpul să se miște mai mult în timpul zilei pentru a arde ceea ce v-ați răsfățat. Dacă urmați un anumit tip de dietă și vă constatați că nu respectați 100% planul de masă într-o anumită zi, poate provoca, de asemenea, anxietate și stres nedorite. Atunci când suntem stresați cronic, hormonul de stres Cortizol este declanșat și cronic, iar acest lucru înseamnă grăsime din burtă. Atunci când este stresat, cortizolul redistribuie grăsimea din alte zone ale corpului către burtă, creând binecunoscutul „vârf de brioșă” sau „burta de bere” Există, de asemenea, o scădere a masei musculare care, în timp, încetinește metabolismul.

Una dintre primele reacții pe care mulți le au atunci când sunt stresați este că alimentele confortabile se simt mai bine. Acest lucru distrage atenția și declanșează substanțe chimice „care se simt bine”, care au un efect liniștitor, dar pe termen lung, aceste alimente confortabile și/sau alimente procesate junky, cum ar fi fursecuri, prăjituri, chipsuri, înghețată, sifon, bomboane, biscuiți, pâine albă și pâine integrală cu adaos de zahăr, fast-food și multe altele declanșează cortizol, precum și inflamația celulelor grase și grăsimea abdominală rezultată - în special grăsimea viscerală profundă.

Pentru a reduce stresul, practicați stresul cu respirația profundă care oprește răspunsul la stres în urmele sale și cea mai bună parte? O puteți face oriunde, oricând, cum ar fi cu tehnica de respirație profundă 4-7-8: Respirați-vă prin nas timp de 4 secunde; Țineți timp de 7 secunde; Expirați timp de 8 secunde. Repetați de 6 ori. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți cortizolul mai scăzut. În plus, consumul unei diete sănătoase va ajuta și la prevenirea stresului. Evitați carbohidrații simpli, alimentele procesate și cerealele rafinate și obțineți o mulțime de proteine ​​de înaltă calitate și alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, nuci, semințe, fasole și cereale integrale.

Consumul în exces de carbohidrați

O persoană obișnuită mănâncă o cantitate enormă de carbohidrați și toți carbohidrații sunt defalcați în glucoză (zahăr) în organism. Hormonul insulină este apoi chemat la acțiune - pentru a elimina excesul de glucoză pentru a rezolva problema. Diabetul de tip 2 a fost legat de consumul excesiv de carbohidrați rafinați, care includ pâine albă, paste și multe gustări ambalate. Aceste tipuri de carbohidrați se digeră rapid și provoacă o grămadă de glucoză în sânge declanșând insulină în exces, dar și glucoză din sânge. Din păcate, excesul de insulină este, de asemenea, un hormon de depozitare a grăsimilor și poate duce la creșterea în greutate, obezitate și multe alte probleme de sănătate.

Înlocuiți excesul de carbohidrați cu grăsimi de înaltă calitate și proteine ​​moderate, care vă vor oferi energie constantă și vă vor menține plin timp de ore. Glucidele, în general (nu doar zahărul) provoacă o creștere a nivelului de glucoză care vă lasă cu pofte la scurt timp.

Dietă YoYo

Sanatate buna

Sănătatea noastră intestinală este esențială pentru pierderea grăsimii din burtă și pentru o sănătate optimă. Cercetările arată o legătură clară între grăsimea burții și bacteriile intestinale rele. Avem în intestinul nostru aproximativ 1 trilion de bacterii intestinale. Din păcate, mulți consumă dieta tipică americană standard (SUA), iar echilibrul bacteriilor intestinale sănătoase și nesănătoase este în favoarea soiurilor rele. Motivul este că dieta tipică este bogată în zahăr și carbohidrați, care hrănesc bacteriile rele - au nevoie de aceste alimente pentru a trăi, a prospera și a se reproduce. A avea un intestin ponderat puternic cu bacterii intestinale nesănătoase înseamnă că puteți mânca același număr de calorii ca o persoană slabă, totuși extrageți și stocați mai multe calorii din alimente. În plus, bacteriile intestinale au o influență puternică asupra ficatului - organul nostru # 1 care arde grăsimile și, atunci când nu este sănătos, nu își poate îndeplini sarcina de a arde grăsimile și de a elimina toxinele din dieta noastră.

Crearea unui intestin sănătos se întâmplă în câteva zile. Alimentele prebiotice și probiotice sunt esențiale. Adăugați alimente prebiotice - sunt ca un îngrășământ pentru bacteriile intestinale sănătoase care reduc grăsimile din burtă, cum ar fi ceapa, usturoiul, anghinarea sau prazul hrănesc bacteriile intestinale sănătoase. De asemenea, adăugați alimente cultivate sau fermentate care plantează bacterii intestinale sănătoase în tractul digestiv, cum ar fi iaurt (fără zahăr), brânză de vaci, măsline, murături, varză murată și condimentul coreean Kim Chee. Aceste alimente vă vor ajuta să vă protejați ficatul și să reduceți grăsimea din burtă. În plus, adăugați un supliment probiotic. Asigurați-vă că este un produs de calitate de cel puțin 15 miliarde și multi-tensionat.

Fără antrenament de forță sau rezistență

Plângerea # 1 și frustrarea cu privire la greutate este de obicei legată de grăsimea încăpățânată a burții. Mulți oameni se angajează în ore de exerciții cardio săptămânale și efectuează abdominale fără sfârșit fără succes. Soluția este cu antrenamentul de forță. Antrenamentul de forță promovează creșterea musculară. Muschiul arde mai multe calorii decât grăsimile pe tot parcursul zilei. Mușchiul este cheia succesului în slăbire - în special grăsimea din burtă. Antrenamentul cu greutăți de 2-3 ori pe săptămână este esențial pentru pierderea grăsimii din burtă și pierderea generală a grăsimii.

Ficat gras

Un motiv esențial al grăsimii din burtă este ficatul gras. Ficatul gras și grăsimea abdominală tind să meargă mână în mână. Boala hepatică grasă nealcoolică poate fi cea mai frecventă boală hepatică din Statele Unite, cu o prevalență ridicată la populația cu diabet zaharat obez, de tip 2 și este probabil subestimată ca o cauză .

Un ficat gras creează un eveniment în lanț de probleme inflamatorii care pot duce la rezistență la insulină, diabet, oboseală și cel mai inflamator tip de grăsime - grăsimea din burtă. Grăsimea în ficat este o problemă frecventă (și în cea mai mare parte nediagnosticată) la cei supraponderali - în special la femei. Această inflamație provoacă depuneri de grăsime nu numai în ficat și burtă, ci și în jurul organelor.

Creați un ficat sănătos evitând zahărul și excesul de carbohidrați - inclusiv carbohidrați sănătoși, adăugând proteine ​​la fiecare masă și gustare, schimbând uleiuri de gătit inflamatorii precum ulei de porumb, ulei vegetal sau ulei de soia pentru ulei de cocos, deoarece cercetările au arătat că uleiul de cocos ajută ficatul sănătate și reduce grăsimea din burtă.

Amintiți-vă că a lua măsuri în orice zonă este un pas mai aproape de obiectivul dvs.

Referințe

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21367948
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3335257/
http://aje.oxfordjournals.org/content/176/3/253.full
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
http://www.hindawi.com/journals/mi/2010/289645/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3425607/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4205264/
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2011.68/full
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20949/abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3854811/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17478441
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720709003992