după
Exercițiile fizice vor trebui să devină o parte mai importantă a vieții tale după o intervenție chirurgicală de slăbire și anumite activități îți vor fi deosebit de utile atunci când începi să slăbești. Antrenamentele pe bază de apă sunt printre cele mai recomandate activități după operația de slăbire, deoarece:

  • Apa vă susține corpul în timpul exercițiilor. Flotabilitatea apei din jurul tău va reduce impactul asupra articulațiilor. Acest lucru face posibilă efectuarea multor exerciții care durerile articulare și alte limitări fizice ale greutății dvs. pot face prea dificile pe uscat.
  • Apa oferă rezistență. Deoarece deplasarea prin apă necesită mai mult efort decât deplasarea prin aer, orice activitate din apă vă poate ajuta să vă construiți mușchii și să vă îmbunătățiți forța mai mult decât să vă exercitați pe uscat.
  • Apa te menține răcoros și confortabil. Apa rece din jur vă poate ajuta să evitați supraîncălzirea, care poate fi deosebit de valoroasă în mijlocul unei veri fierbinți din Florida.

Deși va trebui să așteptați până vă spunem că sunteți pregătiți să începeți să vă antrenați, beneficii ca acestea fac antrenamentele excelente pentru a începe o rutină de exerciții după o intervenție chirurgicală bariatrică. Desigur, ar trebui să fiți și un înotător puternic dacă intenționați să mergeți dincolo de capătul superficial și amintiți-vă că va trebui totuși să beți multă apă pentru a vă menține hidratat.

Multe săli de sport au piscine care sunt perfecte pentru antrenamentele cu apă, în timp ce unele cartiere oferă și rezidenților lor acces la o piscină comunitară. Dacă aveți încredere în abilitatea de a înota, puteți încerca, de asemenea, să faceți un antrenament acvatic la unele dintre plajele din jurul orașului Napoli și Ft. Myers.

Pe măsură ce vă concentrați asupra pierderii în greutate, ajutați-vă să vă exercitați în siguranță și eficient, încercând exerciții pe bază de apă, cum ar fi:

  • Jogging subacvatic. Stai în apă până la talie și începe să faci jogging în loc, folosind aceeași mișcare pe care ai face-o în mod normal pe uscat. După ce vă simțiți confortabil să faceți acest lucru în apă puțin adâncă, puteți încerca să vă deplasați mai adânc pentru un antrenament mai provocator.
  • Calcat în intervale. Mergeți în apă până la gât și călcați în rafale de 30 de secunde, făcând pauze între ele pentru a vă odihni plutind pe spate timp de 30 de secunde. Faceți oricâte rafale cu cât vă simțiți confortabil.
  • Lovituri de delfin. Faceți față cu un perete al bazinului în apă puțin adâncă sau adâncă. Agățați-vă de margine cu o mână și așezați-o pe cealaltă pe perete în fața dvs. pentru stabilitate. Extindeți picioarele în spatele dvs. pentru a vă aduce corpul într-o poziție orizontală, apoi loviți ambele picioare împreună ca și cum ați avea coada unui delfin. În intervale de 30 de secunde, loviți cu putere pentru a face valuri mari, dar nu uitați să fiți respectuosi cu ceilalți înotători din jurul vostru.

Acestea sunt departe de a fi singurele modalități de a face mișcare în apă, dar sunt puncte de plecare bune pe măsură ce vă construiți condiția fizică după o intervenție chirurgicală bariatrică. Puteți vedea, de asemenea, dacă o sală de sport din apropierea dvs. oferă cursuri de aerobic acvatic, care vă vor oferi ajutorul unui instructor care poate oferi sfaturi despre adaptarea antrenamentelor de apă la nivelul dvs. de fitness.