Cele mai bune rutine de aerobic pe apă

femeie

Dacă încercați să pierdeți în greutate și să vă formați prin alimentație sănătoasă și exerciții fizice, s-ar putea să mergeți în cealaltă direcție dacă cineva vă spune despre un program în care „doar adăugați apă”. Nu atât de rapid: Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână cu activitate aerobă de intensitate moderată, ceea ce poate însemna aerobic în apă, precum și activități pe uscat. Funcționează minuni pentru oricine, indiferent de abilitate sau nivel de fitness.

Pierdere în greutate

Nu există o formulă magică pentru câtă greutate vei pierde atunci când faci mișcare. Câte din aceste kilograme le veți vărsa de fapt prin aerobic în apă va depinde de greutatea dvs. actuală, de cât de mult mușchi aveți, de cât de des vă exersați și de dacă urmați o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de calorii pentru a ajuta la scăderea în greutate. În medie, potrivit Mayo Clinic, un adult de 160 de kilograme care face o oră de aerobic în apă se poate aștepta să ardă aproximativ 402 de calorii, astfel încât, pentru a topi 1 kilogram sau 3.500 de calorii, doar cu exerciții fizice, va dura aproximativ nouă ore de aerobic în apă sau trei ore pe săptămână timp de trei săptămâni. Dar așteaptă, mai sunt! Un bonus suplimentar aerobicului pe apă este că apa adaugă rezistență, rezistența crește mușchii și mușchii te ajută să arzi și mai multe calorii.

Beneficii adăugate

Flotabilitatea apei este ușoară la nivelul articulațiilor, iar antrenarea în apă va ajuta la tonifierea mușchiului. Apa, explică American Council on Exercise, adaugă rezistență și oferă bonusul suplimentar al unui mediu cu greutate redusă. Flotabilitatea apei va elimina zgomotul și zgomotul pe care s-ar putea să-l antrenați în afara piscinei - perfect dacă sunteți gravidă sau doriți să stați pe canapea în timp ce vă recuperați după o accidentare. Lucrul în apă, conform ACE, vă va ajuta să construiți flexibilitate, permițându-vă să faceți întinderi în apă pe care nu le-ați putea face pe uscat.

Abilități și echipamente necesare

Orice echipament de care aveți nevoie pentru o clasă de aerobic pe apă este de obicei furnizat împreună cu programul, dar poate doriți să obțineți niște pantofi sau șosete acvatice care vă ajută să vă păstrați picioarele să nu alunece pe fundul piscinei. Nu puteți înota? Nu vă faceți griji, alegeți doar o clasă predată doar la sfârșitul superficial. În majoritatea orelor de aerobic pe apă, nu sunt necesare abilități de înot. Deși este cu siguranță bine să vă simțiți confortabil în apă adâncă pentru unele dintre aceste clase, nu trebuie să fiți un înotător puternic; aruncă pur și simplu o centură de flotare special concepută sau o vestă și pleci.

Ceva pentru toată lumea

S-ar putea să vă faceți griji că nu veți obține un antrenament la fel de bun în apă ca la o clasă de aerobic terestru, dar aruncați aceste îndoieli deoparte. Atâta timp cât clasa este predată cu intensitate, durată și frecvență similare cu o clasă bazată pe uscat, conform Asociației de exerciții acvatice, nu există diferențe în efectul activității aerobe între apă și uscat, ceea ce înseamnă arderea caloriilor garantată. Pentru cei care doresc beneficiile unei clase de aerobic cu impact zero, există programe numai pentru adâncime, care includ formate de clasă de jogging acvatic și adâncime. De la kickbox la tabără de antrenament, dans latin și fitness acvatic tradițional, veți găsi o clasă de aerobic pe apă care se potrivește nevoilor dumneavoastră.

Mai multe articole

Cele mai bune exerciții pentru mușchii obosiți într-o piscină →

Exerciții ușoare pentru adulți în piscină →

Antrenament la box pentru a pierde în greutate și a te forma →

Christy Ayala scrie despre recreere, sport, acvatic, viață sănătoasă, familie și părinți, dezvoltarea limbajului, schimbarea organizațională, animale de companie și animale. Ayala deține o diplomă de master în administrația recreativă de la Colegiul George Williams al Universității Aurora, un certificat de absolvire în schimbarea organizațională de la Universitatea Hawaii Pacific și o diplomă de licență în spaniolă de la Universitatea Missouri, St. Louis. Louis.