Ce se întâmplă cu tiparele tale de alimentație și nutriție atunci când programul și rutina ta de viață scapă din lovitură? Orice, de la călătorii, un proiect intens de lucru, haosul vieții personale sau chiar lipsa călătoriei dvs. de duminică la magazin alimentar din cauza unui weekend aglomerat poate duce la a fi dat afară din jocul dvs. A nutrițional. Cheia este să aveți strategii care să vă ajute să gestionați acele momente nebunești ale vieții în care rutinele dvs. sănătoase devin dificile. Acest lucru vă va ajuta să rezistați la furtună și să evitați prăbușirea completă a obiceiurilor nutritive bune pe care le-ați construit. Să analizăm 6 sfaturi de urmat care vă vor ajuta să faceți alegeri nutriționale excelente chiar și la 7-Eleven:

pentru mărci

SFAT # 1: Găsiți fructele și legumele - Nimeni nu merge la o benzinărie pentru a obține fructe și legume, dar cred sau nu, majoritatea benzinăriilor au o selecție rezonabilă de fructe și legume proaspete. Câteva opțiuni obișnuite la majoritatea benzinăriilor includ mere, banane, căni de fructe proaspete feliate sau pachete de legume tăiate, cum ar fi bețe de morcov. Puneți la zero aceste articole pentru a vă menține jocul nutrițional puternic într-o ciupire.

TIPUL 2: Feriți-vă de capcanele pentru băuturi - Poate fi ușor să fii păcălit de etichetele de pe diferite băuturi. Termeni precum suc de fructe 100%, fără zahăr adăugat sau natural pot suna sănătoși, dar nu vă lăsați păcăliți. Articolele cu acești termeni atașați pot fi în continuare umplute cu înlocuitori de zahăr, zaharuri adăugate sau alte ingrediente ambigue care vă pot submina intențiile sănătoase. Evitați aceste capcane rămânând concentrat pe apă îmbuteliată, cafea simplă/neagră sau ceai neîndulcit.

TIPUL # 3: Alege Grăsimi sănătoase- Benzinăriile sunt umplute cu alimente procesate care trebuie să aibă o durată lungă de valabilitate. Unul dintre modurile în care durata de valabilitate este mărită este prin utilizarea uleiurilor hidrogenate sau parțial hidrogenate, adică grăsimile trans, care s-au dovedit a fi inflamatorii și dăunătoare sănătății inimii și cardiovasculare. Pentru a le evita, citiți etichetele și evitați produsele cu grăsimi trans sau mai bine, rămâneți la alimente mai puțin procesate. Gândiți-vă mai aproape de fermă decât de fabrică. Sursele de grăsime sănătoase pe care le puteți găsi la o benzinărie includ nuci întregi (fără adaos de uleiuri sau zahăr), ouă sau avocado.

TIPUL 4: Evitați lista lungă de ingrediente - O scurtă privire asupra listei de ingrediente vă va oferi o mulțime de informații excelente. Dacă vedeți o listă masivă de ingrediente și multe au nume lungi care nu sunt familiare, atunci veți dori să continuați să faceți cumpărături. Listele simple de ingrediente care par în mare parte familiare sunt de obicei un pariu sigur.

TIPUL 5: Îndoiți-vă, dar nu vă rupeți - Nu vă lăsați paralizați de toate aceste sfaturi. Să fim reali, cumpărați la o stație de benzină, așa că nu ar fi realist să vă așteptați să puteți fi la fel de ideal precum ați fi la magazinul dvs. obișnuit și să vă puteți ține la toate obiceiurile dvs. nutriționale tipice. Fă tot ce poți! Dacă cumpărați în mod normal ouă păscute organice și stația de benzină nu are decât transpirație convențională, acestea sunt totuși o alegere mai bună decât chipsuri, o bomboană sau un sandwich de mic dejun foarte procesat.

TIPUL 6: Rămâneți pe listă - Una dintre cele mai bune modalități de a vă respecta obiceiurile atunci când faceți cumpărături la un 7-Eleven este să aveți câteva opțiuni de accesare din sugestiile de mai jos și să faceți tot posibilul pentru a vă respecta următoarele:

Oua fierte tari

Iaurt - du-te la simplitate, dacă au, dar fructe pe partea de jos este o opțiune excelentă în acest caz.

Apă, cafea neagră sau ceai neîndulcit

Bara de nutriție - trageți pentru mărci precum RX Bar sau Quest Bar.

Jerky - trageți pentru mărci precum Epic și arome care nu includ mult zahăr.

Cupă cu fulgi de ovăz - trageți pentru obiecte simple sau arome cu mai puțin zahăr.

Fistic, migdale sau alte nuci - trageți pentru mărci fără uleiuri sau zahăr suplimentare.

Iată un videoclip cu ceea ce am găsit când m-am blocat în timp ce apucam grub la un 7-Eleven recent:

Gata să devii o versiune mai sănătoasă, mai puternică și mai potrivită a ta?

Aflați mai multe despre TDAE Nutrition Coaching AICI!

Ca ceea ce ai citit?
Înscrieți-vă acum pentru a primi cele mai recente sfaturi și sfaturi

Tim DiFrancesco, PT, DPT, ATC, CSCS a petrecut 6 sezoane în calitate de antrenor Head Strength & Conditioning al Los Angeles Lakers și este fondatorul TD Athletes Edge. El este renumit la nivel național pentru abordarea științifică bazată pe dovezi a fitnessului, antrenamentului, nutriției și recuperării pentru sportivi și pasionați de fitness.