BY Liz 27 martie 2019 Lasă un comentariu

În februarie, am trimis un sondaj comunității LHT. Peste 200 dintre voi ați răspuns și wow ... ați avut întrebări! Ai vrut să știi despre cele mai bune modalități de a planifica mese sănătoase; sfaturi pentru a-i determina pe copiii tăi, chiar și pe adolescenții independenți, să mănânce mai multe fructe și legume; doreai idei de cină care să poată face dubla datorie, plăcând vegetarienilor și consumatorilor de carne de la masa ta; și mulți dintre voi ați fost dornici de sfaturi cu privire la reducerea zahărului din dieta familiei dvs. Ai întrebat ... și am răspunsurile la acest spectacol.

Apasă pe JOACA butonul de mai sus pentru a asculta spectacolul.
Adora podcast-ul LHT?
Abonați-vă pe iTunes și postați o recenzie
Abonați-vă la Stitcher și postați o recenzie

healthy

La emisiunea din această săptămână, mi se alătură stagiarul meu de la Universitatea din Boston, Dan, care trece printr-o grămadă de întrebări despre alimentație și nutriție.

„Nu lăsați prea mult suc copiilor voștri. Ori vor primi mai multe calorii decât au nevoie sau vor ajunge să se sature și apoi să nu-și mănânce masa. ”

Iată-l pe Dan savurând o bucată de caramel acoperit cu ciocolată neagră. La sfârșitul spectacolului, am promis să-l răsplătesc cu o mică, satisfăcătoare câteva mușcături din dulceața mea preferată.

Afișați cele mai importante momente:

  • Istoricul lui Dan în nutriție și munca sa de intern
  • Cinci moduri de a vă hrăni familia cu o dietă sănătoasă:
    • Utilizați „Alege-mi farfuria” USDA și umple ½ farfuria cu fructe și legume, un sfert cu proteine, un sfert cu cereale, hidratează și intră în dietă grăsimi bune pentru tine, în special omega-3. USDA’s Choose MyPlate
  • Mese rapide și sănătoase pentru cină:
    • Serviți nopți „construiți-vă propriul” pentru lucruri precum tacos, boluri Buddha sau pizza
    • Utilizați alimente sănătoase și versatile, cum ar fi ouăle și puiul rotisor
    • Consultați postarea mea Eggs for Dinner de pe blogul LHT
    • Rețetă de clătite de arțar dovleac
  • Sfaturi despre planificarea meselor și pregătirea
    • Vă va plăcea această postare de blog pe 30 de sfaturi de planificare a meselor de la dieteticieni înregistrați
    • Ascultați acest episod pentru mai multe idei de planificare a cinei: interviul podcastului Jessica Levinson pe Dinner Dilemma Solved
    • Puteți găsi Planificatorul de mesaje GRATUIT de 7 zile și lista de cumpărături din lista de cumpărături de pe culoar pe culoar din secțiunea Gratuite a site-ului meu.
  • Facerea legumelor mai atrăgătoare pentru adolescenți:
    • Utilizați legume cu scufundări, fripturi legume pentru a scoate dulceața și faceți quesadillas cu legume
    • 12 sfaturi pentru a face adolescenții să mănânce fericite legume

  • Cum să înțărcați copiii din prea multe carbohidrați:
    • Cunoașteți diferența dintre cerealele integrale și cerealele rafinate, care au adăugat nutrienți
    • Utilizați carbohidrați ca parte a mesei și nu întreaga masă
    • Cereale integrale versus cereale îmbogățite. Feliile pentru felii, pâinea albă îmbogățită, precum și alte produse din cereale îmbogățite, sunt o sursă bună de fier și patru vitamine din grupul B; tiamina, niacina, riboflavina și acidul folic, precum și carbohidrații complecși.
  • Cum să te descurci cu copiii și gustările lor nesfârșite:
    • Gândiți-vă la gustări ca la mini-mese pentru a umple golurile de nutrienți din ziua copilului dumneavoastră
  • Opțiuni cu conținut scăzut de zahăr pentru deserturi:
    • Limitați băuturile răcoritoare și băuturile cu suc „false” cu zahăr
    • Dacă coaceți ceva de genul unei brioșe care necesită 1 cană de zahăr, reduceți-l la 3/4 cană sau 2/3 cană.
    • Ascultați interviul meu podcast cu Laura Hoover, MPH, RD despre sfaturi pentru reducerea zahărului
    • Rețeta mea cu conținut scăzut de zahăr pentru Mango Soft Serve
  • Cum să obțineți acizi grași omega-3 sănătoși, care sunt buni pentru inimă, creier și ochi:
    • Obțineți aceste grăsimi sănătoase în fructe de mare, nuci, semințe de in, edamame și soia
    • Scoop pe grăsimi omega-3. Sunt bune pentru inima, ochii și creierul tău ... dar cât de mult ar trebui să primești în fiecare zi? Accesați Always Omega-3 pentru răspunsuri.
  • Cum se fac înlocuitori sănătoși pentru degete de pui:
    • Încercați degete de pește, cum ar fi bastoanele de somon parmezan sau rețetele degetelor de pui „fără prăjit”, cum ar fi puiul „prăjit” al cuptorului crocant.
    • Citiți etichetele de pe pepite congelate și căutați cele mai multe proteine ​​și cea mai mică cantitate de sodiu
  • Adăugarea mai multor alimente fermentate în dieta ta:
    • Adăugați chefir la piureurile de fructe și varza murată la sandvișuri
    • Ascultați podcastul meu pe Probiotice pentru mai multe informații despre bacteriile „bune”
  • A obține suficient calciu atunci când produsele lactate este o problemă:
    • Căutați alimente îmbogățite cu calciu, broccoli, varză, migdale și somon și sardine cu oase
    • Surse de calciu
  • Gătit cu mai multe condimente și mai puțină sare:
    • Asigurați-vă propriile condimente de salată și condimente de taco uscate
    • Pentru a înlocui sarea din rețete, utilizați ierburi proaspete, suc de lămâie și lămâie, coajă de citrice și sare Diamond Crystal Kosher
  • Cum să mulțumiți atât consumatorii de carne, cât și vegetarienii:
    • Faceți o lasagna vegetală și puneți carnea de vită sau curcan slab în jumătate
    • Creați nopți „construiți-vă propriile” pentru pizza, tacos și boluri Buddha
    • Puneți la grătar ciupercile portobello și serviți ca burgeri
  • Incorporarea de cereale integrale mai ieftine în dieta familiei:
    • Încercați boabele de 10 minute ale lui Trader Joe, care gătesc rapid
    • Nu vă fie teamă să încercați tabouli și couscous
    • Încercați Taboul meu cu Lucrările
  • Sfaturi pentru hrănirea unui atlet:
    • Încercați infuziile de pui de mare, care sunt gustări de ton condimentate gata pentru consum
    • Alte idei includ iaurt grecesc, bastoane de brânză, hummus cu bastoane de morcov și biscuiți, Bush’s Best Bean Dips, unt de arahide și jeleu pe grâu integral, piureuri gata preparate și lapte

  • Rețeaua părinților la cerere
  • www.superhealthykids.com

Produse menționate:

Fasolea lui Bush a condimentat boabele conservate sărate și cele mai bune păstăi de fasole ale lui Bush

Infuzii de pui de mare

Idei de masă cu bolul Buddha:

Vasul lui Buddha construit de Jessica Levinson

Aveți o întrebare despre spectacol sau o sugestie pentru un spectacol viitor? Adresați-vă departe postând un comentariu mai jos sau alăturându-vă Podcast Posse

Salvați Salvați