Dacă te-ai săturat de dietă, este timpul să încerci să mănânci intuitiv, o abordare de bun simț a alimentației care te încurajează să ai încredere în propriile indicii interioare.

renunți

An în an, an, dieta oamenilor. O mulțime de oameni - numărul estimat este de 45 de milioane.

Și din moment ce vorbim despre cifre, americanii investesc aproximativ 33 de miliarde de dolari în fiecare an în produse pentru slăbit.

Atunci de ce sunt aproape două treimi dintre americani supraponderali sau obezi?

În mod clar, prea mulți oameni își pierd bătăliile. Dietele îi pot ajuta să piardă în greutate, dar un lucru pe care nu îl face este să-i ajute să mențină greutatea.

Apoi, achiziționează cu disperare bilete pentru următorul regim montan, făcând opriri de-a lungul drumului la Whole 30, keto, paleo, South Beach sau orice altceva în tendințe și promite să fie sfântul graal.

Majoritatea oamenilor pe care îi cunosc s-au luptat cu greutatea de-a lungul vieții, fie că este vorba de alimentația emoțională, de obiceiurile alimentare slabe, de stres, de un stil de viață agitat sau de menopauză și creșterea în greutate a vârstei mijlocii. Și am văzut, de asemenea, mulți oameni sărind de la o dietă la alta, tot ajungând la o creștere netă în greutate, doar pentru a începe procesul din nou.

Aceasta este cultura dietetică, presupun. Promovează pierderea în greutate, dar nu își respectă exact promisiunea.

Iar dieta yo-yo (cunoscută și sub denumirea de ciclism în greutate) poate avea consecințe reale asupra sănătății: pierderea în greutate și creșterea din nou ar putea afecta tensiunea arterială, diabetul și nivelul colesterolului, crescând la rândul lor riscul de infarct sau accident vascular cerebral.

Poate că este timpul să renunțăm definitiv la mentalitatea de dietă.

O dietă care nu este în tendințe, dar ar trebui să fie, nu este o dietă, exact. Este un mod de a mânca. Se numește mâncare intuitivă (sau uneori „mâncare conștientă”).

Probabil că ați făcut-o când erați copil, înainte să fiți conștienți de ceva numit dietă. Pur și simplu ai mâncat când ți-a fost foame și ai încetat să mănânci când erai plin. Ai mâncat ceea ce tânjeau corpul și papilele gustative fără să te simți vinovat și să suferi ură de sine. Desertul nu se simțea ca o „delicatese” sau „o înșelăciune”.

Fără să știi, ai avut încredere în înțelepciunea interioară a corpului tău pentru a alege când și ce să mănânci.

Mâncarea trebuia savurată, nu etichetată ca un fel de dușman care avea să te distrugă.

Alimentația intuitivă crește. Conform sondajelor, s-a dublat în ultimii cinci ani și continuă să crească. Termenul a fost inventat la mijlocul anilor '90, descriind un stil de viață nedietetic, încurajând oamenii să se bazeze pe propriile lor repere de foame și plinătate, mai degrabă decât pe indicii externe (cum ar fi să te uiți la ceas pentru a-ți spune când să mănânci sau să te simți vinovat sau dilemă asupra mâncării, de exemplu).

Mai degrabă decât o dietă, este un mod de viață durabil și un proces continuu în care pierderea în greutate, mai degrabă decât a fi obiectivul, este un beneficiu.

Alimentația intuitivă este asociată cu o sănătate mintală mai bună și un risc mai scăzut de tulburări de alimentație și obezitate, potrivit cercetărilor, și are atât de multe alte avantaje.

Ți-e foame de mai mult? Pentru a înțelege pe deplin consumul intuitiv, citiți totul despre cele 10 principii, de la cei doi dieteticieni care l-au dezvoltat acum 25 de ani, aici.

Practic, fără să știu, mănânc intuitiv practic toată viața mea. Poate că o parte din asta se datorează faptului că sunt mai mult din varietatea de mâncare pentru a trăi decât personalitatea de a mânca pentru a trăi. Dacă sunteți de această ultimă convingere, la început ar putea fi greu să renunțați la dietă și să vă permiteți să mâncați fără restricții. Dar experții spun că menținerea corpului hrănit biologic și echilibrat te va împiedica să mănânci în exces și că accesul la ceea ce vrei cu adevărat să mănânci va preveni pofta de privare și ulterior bingeing.

O parte importantă a acestei practici este să faceți o pauză în mijlocul mâncării și să vă luați timp pentru a observa gustul mâncării dvs. și să vă întrebați care este nivelul vostru actual de foame.

Cred că mâncarea intuitivă este o modalitate de bun simț de a aborda ceva (mâncare) care ar trebui să fie o bucurie și o satisfacție, mai degrabă decât o povară plină de vinovăție și confuzie.