Legături rapide

Exercițiu de relaxare: respirație profundă

Respirația profundă este o modalitate bună de relaxare. Nu ne amintim întotdeauna să respirăm adânc. Majoritatea adulților respiră din piept, cunoscut sub numele de respirație superficială. Când respirați adânc, corpul dumneavoastră preia mai mult oxigen. Expiri mai mult dioxid de carbon. Corpul tău se „readuce” în mod natural la o stare mai relaxată și mai calmă.

relaxare

Respirația profundă poate fi utilă pentru oricine are stres. Puteți practica respirația profundă în timpul zilei de lucru atunci când vă simțiți stresați sau anxioși. Și puteți alege să luați câteva minute și să respirați profund în fiecare zi, sau pur și simplu să-l utilizați atunci când aveți nevoie de el.

Respirația profundă nu funcționează doar pentru gestionarea stresului de zi cu zi. Poate fi util în special veteranilor și civililor care au experimentat evenimente traumatice (cum ar fi lupta militară sau un asalt civil). Respirația profundă vă poate ajuta să faceți față stresului din aceste evenimente. Simptome precum anxietatea, „panica” sau senzația „blocat în modul de alarmă” răspund adesea bine la respirația profundă. Pentru a afla mai multe despre stresul posttraumatic sau pentru a afla despre tratament, vizitați site-ul web al Centrului Național pentru PTSD la www.ptsd.va.gov.

Respirație adâncă

Acest exercițiu durează doar câteva minute și poate fi efectuat oriunde. Nimeni nu trebuie să știe că o faci.

Puteți face acest exercițiu cu ochii deschiși sau închiși. Dacă ați trecut printr-un stres traumatic, puteți constata că menținerea ochilor deschiși vă ajută să rămâneți „împământat” în „aici și acum”. Faceți ceea ce vă este cel mai confortabil.

Iată cum să o faceți

  1. Stați confortabil sau culcați-vă.
  2. Puneți o mână pe stomac și o mână pe piept.
  3. Respirați încet prin nas.
  4. Simțiți-vă stomacul extinzându-vă în timp ce inspirați. Dacă respirați din stomac, mâna de pe piept nu ar trebui să se miște.
  5. Concentrați-vă pe umplerea plămânilor inferiori cu aer.
  6. Expirați încet, eliberând tot aerul prin gură.
  7. Folosește-ți mâna pentru a simți că-ți cade stomacul în timp ce expiri.
  8. Practicați să respirați patru până la șase respirații pe minut (aproximativ o inhalație completă și expirați la 10-15 secunde).
  9. Repetați acest lucru de până la 10 ori.

Dacă începeți să vă simțiți ușor, reveniți la respirația normală.

Încercați să respirați profund acum și observați diferența pe care o poate face.