Relaxare musculară progresivă, o tehnică de ameliorare a stresului, sună complicată, dar este de fapt foarte simplă. Aceasta implică concentrarea pe fiecare grup muscular și încordarea și relaxarea lentă a fiecărui mușchi pentru a vă ajuta să vă calmați și să vă decomprimați. Această tehnică te obligă să te concentrezi pe diferența dintre mușchiul tensionat și mușchiul relaxat, ajutându-te să devii mai conștient de senzațiile fizice și astfel să te poți relaxa și elibera tensiunea.

Iată cum o faceți:

Încordați mușchii din degetele de la picioare, țineți tensiunea timp de 5 până la 10 secunde, apoi relaxați mușchii timp de 30 de secunde.

Treceți la picioare, urmând direcțiile de tensiune și relaxare din Pasul 1 pentru vițeii, cvadricepsul și chiar gluteii. Lucrați încet pe corp.

Exersează încordarea și relaxarea mușchilor până la umeri, gât și chiar fața ta până când ajungi în vârful capului.

grăsimea

Una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul (și, desigur, de a-ți micsora burtica!) Este prin exerciții fizice. Iată de ce exercițiul este atât de important:

Îmbunătățește fluxul de sânge către creier. Această creștere a fluxului sanguin aduce oxigen și energie (sub formă de zahăr) în creier.

Încurajează gândirea clară. Când vă concentrați intens, neuronii din creier încep să lucreze chiar mai greu decât în ​​mod normal. Acești neuroni produc apoi cantități crescute de deșeuri, care, dacă sunt acumulate, vă pot face să suferiți de gândire cețoasă. Totuși, prin exerciții, accelerați fluxul de sânge prin creier, mișcând mai repede aceste deșeuri și permițând creierului să funcționeze la vârf.

Eliberează endorfine în fluxul sanguin. Această versiune vă oferă un sentiment de fericire, vă afectează pozitiv sentimentul general de bunăstare și vă ajută să reduceți stresul general.

Deci, care este cel mai bun exercițiu pentru reducerea stresului? Un studiu din cadrul Universității Missouri-Columbia a constatat că exercițiile de intensitate ridicată erau cea mai bună modalitate de a reduce nivelul general de stres și anxietate. Aceasta include exerciții precum antrenamentul pe intervale.