Nu există dispozitive magice sau dispozitive de înaltă tehnologie care să vă ajute să obțineți mușchiul abdominal. Trebuie să faceți mișcare pentru a aplatiza stomacul și pentru a obține un pachet de șase slab, definit. Visul tău de a obține un corp sexy cu abdomenul plat și tăiat este la îndemâna ta! Sculptați cu exerciții abdominale inferioare și scăpați de acele mânere de dragoste cu exerciții. Iată cum!

pierde

Exercițiul muscular al stomacului

Un bun program de antrenament abdominal necesită o supraîncărcare musculară de intensitate ridicată și o creștere a intensității progresive. Exercițiul stomacului trebuie efectuat cu atenție, astfel încât partea inferioară a spatelui să fie susținută corespunzător.

Exercițiile de stomac pot ajuta la construirea întregii regiuni abdominale, deoarece abdominalele superioare și inferioare nu sunt separate și sunt conectate. Desigur, există câteva exerciții stomacale care pot ajuta la construirea și consolidarea specifică a mușchilor abdominali inferiori și superiori.
Exercițiile abdominale vă pot ajuta să câștigați și mușchii puternici ai stomacului și ai spatelui. Acest lucru poate reduce probabilitatea durerilor de spate și poate oferi protecție împotriva rănirii printr-un răspuns eficient la stres.

Să aruncăm o privire mai profundă asupra mușchilor din zona abdominală. Rectus abdominal este mușchiul care se întinde pe stomac de la coaste până la șolduri. Oblicul extern și intern rulează pe părțile laterale ale taliei și sarcina lor este de a roti trunchiul și de a ajuta abdominalele în timpul mișcărilor de curbare și răsucire.

Sunt necesare exerciții de stomac pentru tonifierea sau întărirea mușchilor din acea zonă. Nu numai atât, stratul de grăsime corporală care acoperă abdomenul trebuie ars și acest lucru ar putea fi realizat doar cu un plan alimentar adecvat. Încercați să vă creșteți aportul de proteine ​​și să vă limitați carbohidrații, consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați se spune că este o modalitate de a aborda abdomenele flască, împreună cu o rutină de exerciții sensibile, exerciții de forță și exerciții cardio.

Exercițiul stomacului trebuie urmat religios și se referă mai degrabă la frecvență decât la intensitate. Nici un exercițiu nu trebuie continuat dacă duce la durere sau disconfort extrem. Cel mai bun program de exerciții stomacale vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți un stomac plat și strâns. Multe exerciții abdominale pot fi efectuate pe podea. La fel ca orice alt mușchi, mușchii abdominali vor reacționa la antrenamentele de rezistență, cum ar fi buclele bicepului și crunchii.

O simplă înclinare pelviană efectuată în timp ce stai pe un scaun îți poate întări mușchii abdominali și te poate sprijini pe spate.

Cele mai bune exerciții de stomac

Așezați-vă pe spate și genunchii îndoiți, ridicați umerii de pe podea. Accentul este pus pe deplasarea coastelor spre șolduri.

Așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii spre piept. Țineți șoldurile pe podea. Contractă-ți mușchii abdominali în același timp. Programul dvs. de exerciții abdominale inferioare trebuie să includă bucle inverse.

Ridicarea unui singur picior implică ridicarea unui picior de pe podea. Ridicarea dublă a picioarelor implică ridicarea ambelor picioare de pe podea în același timp și acest lucru funcționează ca un exercițiu muscular muscular. Ridicarea picioarelor mincinoase este exercițiul abdominal inferior ideal

Exerciții abdominale cu mingea

Mingea de stabilitate este un dispozitiv de antrenament eficient pentru abdomen și spate. Datorită curbei mingii de exerciții, mușchii abdominali inferiori sunt antrenați mai bine datorită gamei mai mari de mișcare.

A fost clasat cel mai bun exercițiu abdominal de către Consiliul American pentru Exerciții. Atunci când este efectuat cu mușchii abdominali trase, acest exercițiu face lucruri grozave pentru tine.

Pentru acest program de exerciții, trebuie să vă poziționați pentru o flotare și să țineți poziția. Asigurați-vă că corpul dvs. este într-o linie lungă și dreaptă de la cap până la picioare.

Acest exercițiu abdominal implică starea pe un scaun de sală și apucarea mânerelor. Apăsați-vă spatele pe perna capului și ridicați încet genunchii spre piept. Spatele trebuie să rămână drept.

Exercițiu de stomac postnatal

Multe femei abia așteaptă să se întoarcă în formă după naștere. Dar înainte de a putea participa la orice program de exerciții de slăbire postnatală, trebuie să se consulte mai întâi cu medicul.

Înclinațiile pelvine și contracțiile abdominale simple sunt o modalitate ideală de a începe un program de exerciții postnatal de abdomen inferior. Combinat cu exercițiul Kegels, vă puteți readuce în formă mușchii pelvieni. Contracțiile izometrice pot fi practicate chiar și cu bebelușul pe stomac. Rămâneți la un program constant de exerciții abdominale inferioare și urmăriți cum pielea flască se întărește.

Exercitarea stomacului pentru a aplatiza stomacul

Obținerea unui abs cu șase pachete definite este un vis pentru majoritatea dintre noi. Milioane de dolari sunt cheltuiți anual în procesul de realizare a stomacului plat și a taliei tăiate. Există multe gadget-uri care sunt vândute celor care caută un program de exerciții fizice pentru a reduce grăsimea stomacului.

Primul pas către o talie slabă și un stomac plat este îndepărtarea grăsimii care stă pe abdomen. O combinație de programe de exerciții cardiovasculare, împreună cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi care vizează prevenirea grăsimilor, pot face minuni. Programul de exerciții stomacale ar include următoarele:

Exerciții de flexie înainte, cum ar fi ședințe și abdominale.

Exerciții de rotație, cum ar fi rotațiile trunchiului și răsucirile în picioare

Stomac Exercițiu pentru mânerul iubirii

Mânerele de dragoste sunt un nume greșit, deoarece tuturor femeilor le-ar plăcea să le evite. Mânerele de dragoste sunt urâtele curele de grăsime din jurul taliei. Această bucată de carne începe în partea laterală a liniei sutienului și se extinde până în spate. Exercițiile aerobice care vizează această regiune vă pot ajuta să vărsați acele mânere de dragoste. Exercițiul pentru mânere de dragoste implică exercitarea mușchilor oblici pentru a strânge părțile laterale ale taliei. Și abdominalele ar putea face la fel.

Iată un exercițiu stomac ușor pentru oblic pe care îl puteți face acasă.

Așezați-vă în poziție verticală cu un băț pe spatele umerilor. Răsuciți-vă dintr-o parte în alta. Curburile laterale fac minuni și pe mânerele de dragoste. Păstrați-vă la el și urmăriți acești mușchi ferm în loc.