George-Aboutlifting

20 februarie 2017 · 6 min citit

Pentru oricine încearcă să piardă în greutate și să se formeze, cea mai dezbătută zonă de sculptat și tonifiat este abdomenul. Mușchiul masiv care controlează toată stabilitatea corpului dvs. nu este doar un punct de îngrijorare pentru forță, ci un punct de îngrijorare pentru frumusețe. Cu toate acestea, aducerea acestei părți minunate a corpului în prim plan nu înseamnă doar dieta, ci combinația corectă de dietă și exerciții fizice care vă aduce cele mai bune rezultate și, atunci când combinați ceva de genul hCG, împreună cu rutinele ab enumerate, vei vedea că mijlocul tău frumos sculptat prinde viață așa cum ți-ai dorit dintotdeauna.

abdomen

Mulți oameni subscriu la teoria că abs-urile sunt „făcute doar în bucătărie”. Cu toate acestea, un studiu evaluat de colegi a arătat că exercițiile intermitente de intensitate mare pot fi mult mai eficiente în reducerea grăsimii subcutanate și reducerea grăsimii abdominale decât alte tipuri de exerciții. Aceasta este o descoperire masivă, mai ales că unele dintre rutinele de exerciții utilizate nu vizau altceva decât nucleul. Întărirea nucleului a fost întotdeauna o practică de orientare în ceea ce privește antrenamentul, mai ales atunci când este asociată cu o dietă sănătoasă pe termen lung, cu conținut scăzut de calorii. Grăsimea care stă în jurul abdomenului este una dintre cele mai greu de scăpat, deoarece ultimul loc în care corpul tău își va trage energia este cea mai mare sursă de energie. Nu ai vrea să drenezi oceanul după apă și să crezi că râurile și afluenții vor curge abundent, nu-i așa? Aceeași idee este valabilă și pentru devierea energiei în corpul tău, motiv pentru care a face doar exerciții abdominale te lasă atât de obosit atât de repede.

Acestea fiind spuse, este important să profitați la maximum de fluxul de energie pe care îl aveți în prezent cu nucleul dvs. și iată cum o faceți: cu două rutine ab specifice pe care le puteți alterna zilnic. În urma acestor exerciții cu noile cunoștințe pe care le-ați dobândit, puteți fi siguri că abs-urile pe care le-ați văzut la televizor pot fi accesate de dvs.

Prima rutină arată cam așa:

  • Scândură de 15 secunde
  • 15 croșete de bicicletă
  • 15 ridicări de picioare
  • Scândură de 15 secunde

Singurul lucru al acestui exercițiu de 60 de secunde este acela că combină întărirea și condiționarea musculară cu cardio pentru a valorifica arderea caloriilor pe care corpul tău o experimentează în mod natural din faza a doua a dietei explicată mai sus. Este o rutină de exerciții fizice ușor de reținut și care se face iar și iar timp de 15 minute, cu o pauză de 30 de secunde între fiecare set. Frumusețea este că, pe măsură ce devii mai puternic, nu trebuie să modificați exercițiul de mai sus, tot ce trebuie să faceți este să reduceți cât timp vă odihniți între seturi! Provoaca-te! Vedeți dacă puteți prelungi acea perioadă de reîncărcare de 30 de secunde până la 15 secunde!

Dacă nu sunteți familiarizați cu aceste exerciții, iată o descriere rapidă a acestora:

  • Scândură: țineți-vă în poziție de împingere cu antebrațele pe podea și contractați abdomenul pentru a vă ține sus.
  • Crunchii bicicletei: întins pe spate, legați-vă mâinile în spatele gâtului și strângeți înainte și ridicați genunchii. Atingeți cotul drept la genunchiul stâng, apoi cotul stâng la genunchiul drept. Aceasta este o singură repetare.
  • Ridicarea picioarelor: întins pe spate, contractați încet abdomenul și ridicați picioarele încet în aer, apoi coborâți-le încet înapoi pe podea. Aceasta este o singură repetare.

A doua rutină ab pe care o vom discuta este o rutină ab mai statică. Comutarea zilnică între rutina bazată pe cardio și rutina statică face ca organismul dvs. să nu se obișnuiască niciodată cu adevărat cu un exercițiu față de celălalt. Întărirea unui mușchi în mai multe moduri asigură o forță și o sănătate generală mușchiului respectiv, care îi permite să funcționeze mai eficient și îi conferă un ton și o structură pe care unii oameni s-ar putea să nu le atingă vreodată. Această rutină de ab static este după cum urmează:

  • Contracțiunea fluture ab atâta timp cât o puteți ține
  • Ridicați picioarele atât timp cât îl puteți ține
  • Ridicați trunchiul atât timp cât îl puteți ține
  • Plank atât timp cât îl poți ține

Deși acest lucru se poate simți ca un antrenament cardio, nu este. Aceste exerciții funcționează strict pe capacitatea corpului tău de a-și menține propria greutate atât timp cât poate, în timp ce antrenamentul de mai sus funcționează strict pe capacitatea corpului tău de a efectua tot ce este necesar cu cea mai mare viteză posibilă. Acest antrenament include o pauză de 30 de secunde între fiecare set și se presupune că va rămâne ca atare. Lucrul care se schimbă cu acest antrenament nu este restul dintre fiecare set, ci timpul din timpul setului. Chiar dacă puteți ține aceste exerciții doar 5 secunde pe bucată, ar trebui să vă deplasați până la 10, apoi 15 și să vedeți dacă puteți ajunge până la 30 de secunde fiecare! Beneficiul acestor exerciții statice pe abdomen, împreună cu rutina cardio ab de mai sus, este ceea ce vă va oferi atât beneficii pe termen scurt cât și pe termen lung în sculptură și pierderea în greutate în jurul secțiunii medii.

Dacă nu sunteți familiarizați cu aceste antrenamente speciale pentru abdomen, iată o descriere rapidă:

  • Contracție fluture ab: întins pe spate, țineți brațele deasupra capului și contactați nucleul. Aduceți brațele și picioarele cât mai sus în aer. Nu vă faceți griji dacă nu puteți ridica brațele și picioarele în aer, mișcarea de început și contractarea abdomenului începe procesul de întărire!
  • Ridicarea picioarelor: întins pe spate, așezați-vă brațele lângă dvs. cu palmele în jos. Ridicați picioarele încet la un unghi de 45 de grade de pe podea.
  • Ridicarea trunchiului: întins pe spate, întindeți picioarele la o distanță confortabilă. Ținându-vă trunchiul cât de drept puteți, ridicați partea superioară a corpului în aer și vedeți dacă puteți ajunge la un unghi de 45 de grade. Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți duce încă trunchiul în aer, mișcarea contractării abdomenului începe procesul de întărire!

Acum, uneori oamenii își doresc un mic impuls. Vor să vadă rezultatele și mai repede sau poate vor să se asigure că munca pe care o depun va da roade. Dacă sunteți unul dintre acei oameni, atunci luați în considerare un posibil supliment de slăbire, ceva de genul picăturilor de hcg (am găsit acest site în timp ce căutam „cele mai bune picături de slăbire”). Este o opțiune naturală și are o acțiune puternică de suprimare a poftei de mâncare care vă va ajuta în călătoria către sănătate și va funcționa extrem de bine în acțiunea sa de ardere a grăsimilor ori de câte ori efectuați rutinele de antrenament de mai sus. La urma urmei, având o secțiune mijlocie mai mare, nu numai că pune mai multă presiune pe partea inferioară a spatelui, ci crește în mod natural producția de cortizol a corpului din cauza tensiunii pe care o pune pe coloana vertebrală, ceea ce duce la greutatea în cele din urmă să fie mai greu de coborât. Cortizolul vă ajută corpul să rețină grăsimea, deoarece una dintre funcțiile principale ale cortizolului este de a păstra lucrurile așa cum sunt. Este un răspuns de protecție împotriva luptei sau a zborului din cauza daunelor pe care le-ar putea suferi corpul tău odată cu inundația de adrenalină a sistemului tău. Și credeți-mă, este o buclă ciclică în care nu doriți să vă prindeți.