Cum să reduci burta lăsată cu exerciții? Monstrul adevărat este grăsimea din cavitatea abdominală, cunoscută și sub numele de grăsime abdominală. Nu numai că vă aduce probleme de sănătate, dar este și unul dintre cele mai dificile tipuri de grăsime de care să scăpați. Cu toate acestea, puteți scăpa de el într-o singură noapte.

reducere
Cum să faci exerciții pentru a reduce burtica înclinată

Fiecare dintre noi are niște grăsimi abdominale, chiar și oameni care au burtă plată. Acest lucru este normal, dar prea mult din acesta vă poate afecta sănătatea mai puternic decât alte tipuri de grăsimi.

A fi supraponderal nu înseamnă întotdeauna a fi nesănătos. Există multe exemple extraordinare de persoane supraponderale care au o sănătate excelentă. Dimpotrivă, există aceeași cantitate de exemple de oameni slabi, dar care se confruntă cu unele probleme metabolice.

Cum să reduci pântecele săgeată

Să aruncăm o privire la cele mai eficiente 5 exerciții pentru a pierde burta lăsată.

1. Plank Hip Twist

Răsucirile șoldului de scândură vizează oblicurile și abdominalul transvers. Veți obține, de asemenea, un pic de acțiune a corpului, deoarece umerii și brațele trebuie să lucreze pentru a vă menține ferm.

Plank Hip Twist

Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, concentrați-vă pe menținerea poziției corecte a plăcii. Ridicarea șoldurilor prea mult în aer sau lăsarea lor să se lase prea mult, îndepărtează focusul de abs. În plus, dacă vă balansați prea mult dintr-o parte în alta, este posibil ca abs-urile dvs. să nu fie angajate corect.

Ce să fac: Efectuați 3 seturi de 40 de repetări (câte 20 pe fiecare parte).

2. Scândură cu genunchi la cot

Aceste scânduri provocatoare îți lucrează miezul, stomacul și spatele. Pentru a menține o formă adecvată, va trebui să angajați toți mușchii din nucleul dvs. Asigurați-vă că urmăriți videoclipul și utilizați formularul corect.

Ce să fac: Efectuați 3 seturi de 24 de repetări (12 pe fiecare parte).

Cum să reduci pântecele săgeată

Ai prea multă grăsime abdominală?

Acum, cum să știi dacă ai prea multă grăsime pe burtă? Există o modalitate simplă de a o face. Ia o bandă de măsurare și pune-o în jurul taliei. A facut-o? Acum îți poți verifica circumferința. Rețineți că ar trebui să o faceți în timp ce vă aflați în poziție în picioare, nu așezat. O.K? Va fi mai ușor dacă începeți și terminați de la buric, care vă va oferi măsurători mai precise.

Vedeți un alt articol despre cum să faceți talie mică

Acum, dacă ești femeie și talia ta este mai mică de 35 de centimetri - relaxează-te - totul este în regulă. Cu toate acestea, dacă depășește 35 de centimetri, atunci ar trebui să luați în considerare cu siguranță această dietă, al cărei secret îl vom dezvălui foarte curând.

Și dacă sunteți bărbat, atunci talia mai mică de 40 de centimetri sună destul de ok, în timp ce mai mult de 40 de centimetri ar trebui să vă alarmeze, iar dieta ar fi o cale bună de ieșire.

3. Tocător de lemn

Tocătorul de lemn este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru strângerea miezului. Orice exercițiu care necesită răsucirea sau răsucirea trunchiului dintr-o parte în alta funcționează oblic. Sunt minunate pentru a vă strânge părțile laterale, pentru a tonifica abdomenele și pentru a vă îmbunătăți stabilitatea nucleului.

Ce să fac: Efectuați 3 seturi de 40 de repetări (câte 20 pe fiecare parte).

4. Ascensoare picioare

Lucrul cu ridicatoarele de picioare este că sunt înșelător de simple. Primele câteva repetări nu vor simți prea mult, dar abdominalele vor începe să ardă până la sfârșitul setului. Arde, iubito, arde!

Picior ascensor

Lifturile pentru picioare vizează abdomenul inferior. S-ar putea să vă simțiți și coapsele lucrând pentru a vă menține picioarele îndreptate împreună.

Ce să fac: Efectuați 3 seturi de 20 de repetări.

5. Lovituri cu foarfeca

Începeți să vă întindeți cu brațele sprijinite pe coate în spatele vostru. Ridicați ambele picioare la câțiva centimetri de podea și aduceți piciorul drept cât mai aproape de piept. Începeți să coborâți piciorul drept în timp ce ridicați simultan piciorul stâng pentru a schimba latura. Asigurați-vă că nu vă lăsați tocurile să atingă pământul până la capăt. Completați 30 de repetări, câte 15 pe fiecare picior.

Concluzii

Am acoperit 5 exerciții de top pentru a vă ajuta să reduceți burta înclinată. În plus față de exerciții fizice, mâncați dieta potrivită pentru beneficii maxime la mișcare. Amintiți-vă că 80% din succes este dieta și exercițiile fizice.