Dacă ești așa cum eram (și milioane de alte femei acolo!), Numărarea caloriilor este ceva ce faci în fiecare zi. De mai multe ori pe zi. Poate aveți o limită zilnică pe care lucrați întotdeauna să o respectați. Și dacă îl depășești, te simți aiurea. Când treceam peste limita mea (ridicolă) de 1200 de calorii, mă opream pur și simplu să înregistrez calorii și mă înnebuneam. Dacă nu l-am înregistrat, nu s-a întâmplat nu?! 😜

bridge

Dar știi că numărarea caloriilor te dăunează, te controlează. Și vrei să o lași, să fii liber. Ei bine, am adunat 7 sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați la acest comportament și să începeți să trăiți viața mai liber!

1. OPRIȚI COMPORTAȚIILE DE NUMĂRARE A CALORIEI

Aceste mici comportamente devin uneori atât de automate pentru noi, uităm că le facem chiar. Mă refer la lucruri cum ar fi să faceți clic pe acel memento dintr-o aplicație de numărare a caloriilor pentru a vă înregistra caloriile de la prânz, sau să priviți în spatele unei ambalaje alimentare pentru a număra caloriile sau chiar să spuneți cuiva: „O, Doamne! Tortul a fost de 500 de calorii, acum trebuie să ajung la sală în seara asta ”.

De obicei, vă recomand să rezolvați din rădăcina problemei - credințele voastre. Dar niciodată nu doare să o abordăm și din cealaltă parte - comportamentele. Deci, tăiați acele comportamente de numărare a caloriilor. Te țin obsedat de calorii. Ștergeți aplicațiile, nu mai purtați fitness trackerul, prindeți-vă cu ochiul la numărul de calorii de pe un ambalaj alimentar.

Este vorba de a lua acea decizie conștientă de a nu mai face comportamente. Și cu siguranță poate fi înspăimântător la început - v-ați bazat pe aceste acțiuni pentru a vă menține „în linie” atât de mult timp! Acesta este momentul să ne înclinăm în frică și să ne dăm seama că, de cealaltă parte, este ceva atât de eliberator.

2. ÎNCEPE SĂ ASCULTI CORPUL TĂU ÎN loc

Unul dintre motivele pentru care începem să ne concentrăm asupra caloriilor este că aproape fiecare dietă ne-a spus că este sfântul graal al pierderii în greutate. Și da, aveți nevoie de un deficit caloric pentru a slăbi. Dar corpul nostru este mult mai înțelept decât orice aplicație de acolo! Corpul tău este mult mai înțelept decât o limită de 1200 de calorii.

Undeva pe parcurs am uitat total să ne ascultăm corpul. Să ai încredere în ea. Așa că este momentul să începem să ascultăm din nou. Este timpul să mergi liber! În cele din urmă, corpul tău știe mai presus de orice de ce are nevoie pentru a funcționa bine și pentru a te ajuta să prospere.

Începeți să-l ascultați renunțând la orice dietă sau planuri de masă pe care le aveți. Lasă corpul tău să decidă mesele. Nu va avea nevoie de planificare - vă va spune de ce are nevoie clipă de clipă. Este vorba doar despre faptul că încetiniți și de fapt ascultați. S-ar putea să arăți că ai fi nevoie de 30 de secunde pentru a încetini, a respira și a te întreba „Ce vreau să mănânc la prânz?”. Acest lucru poate necesita practică, dar lăsați corpul să ghideze răspunsul.

Rețineți, dacă vă lăsați corpul să moară de foame toată ziua și nu îl ascultați - și apoi faceți-l brusc după ore fără să mâncați. Corpul tău va striga după alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr. Încearcă să aducă o tonă de calorii, deoarece se teme de fapt de moarte! Așa că ascultă-l toată ziua - când începi să-ți fie foame - întreabă-i de ce are nevoie în loc să aștepți toată ziua.

3. ÎNCERCAȚI MÂNCAREA MINDFUL

Acest lucru este legat de ascultarea corpului tău. Este vorba despre prezența la experiența alimentară, astfel încât corpul tău să înregistreze faptul că are de fapt o masă. Dacă sunteți complet în altă parte în timp ce mâncați - poate urmăriți Netflix sau discutați cu prietenii - este posibil să nu luați pe deplin experiența alimentară. S-ar putea să descoperiți că doar o oră sau două mai târziu îți este foame din nou. Deci, fiți atenți. Fi prezent. Savurați mâncarea. Ia-o usor. Lasă-ți corpul să-ți trimită acele semnale care îți spun că a ajuns.

4. ÎNCĂLCAȚI-VĂ FOCUSUL LA BUNĂSTARE ÎN loc de calorii

Când accentul este pus pe calorii - crește multă anxietate și presiune. Simți dezamăgirea și regretul când depășești limita ta zilnică. Și, bineînțeles, ai putea să mănânci în continuare alimente proaste și să rămâi în limita ta. Nu este chiar metrica pe care doriți să vă concentrați. Îndreptați-vă atenția spre a vă îngriji, sporind sentimentul de bunăstare, atingând echilibrul dorit în viață.

Cei mai mulți dintre noi spunem că vrem să fim sănătoși, dar adesea le este greu să facem lucrurile. Pentru mulți dintre noi, a face ceea ce este bine pentru noi este de fapt un sentiment atât de străin. Am crescut făcând lucruri care ne fac rău - este familiar pentru noi. Deci, a face contrariul este dificil! Nu este în conformitate cu identitatea noastră despre noi înșine. Nu suntem cine suntem.

Așadar, în timp ce mâncați fructe și legume pare evident și ușor, este o poveste diferită pentru unii dintre noi. Este vorba despre schimbarea convingerilor în adâncul sufletului. Ce fel de persoană vrei să fii? Amintiți-vă în continuare de asta și începeți să efectuați acțiuni bit-by-bit care se aliniază cu acea nouă identitate. De fiecare dată când o faci, reafirmă-ți „Da, este ușor. Doar cine sunt! "

5. OBȚINE ECHILIBRUL DORIT

O altă modalitate de a aduce mai multă bunăstare în sistemul dvs. este atingerea echilibrului. În loc să fii obsedat de calorii, dă-ți pace permițându-ți o varietate de alimente. Atât alimentele „corpului”, cât și alimentele „sufletului”. Mâncăruri care te hrănesc și alimente care se potrivesc perfect! Odată ce începeți să vă simțiți mai mulțumiți de varietatea de alimente pe care le consumați, caloriile nu vor părea la fel de importante. Nu veți trece „peste bord” la fel de des pentru că nu vă rețineți. Nu spui „nu”, pentru că ceva are prea multe calorii pentru a-l atrage ulterior.

6. ACORDĂ-TE GRACIE

Acest proces va dura timp dacă ați fost obsedat de calorii de mult timp. Probabil aveți în minte acel calculator mental care rulează întotdeauna în fundal. Și probabil veți avea întotdeauna o estimare aproximativă a numărului de calorii din toate - această cunoaștere nu va dispărea. Dar convingerile dvs. care trebuie să numere caloriile vor fi. În cele din urmă, veți găsi siguranță în NU numărarea caloriilor. Fii bun cu tine însuți - nu se va întâmpla peste noapte.

7. MERGEȚI LA RĂDĂCINA COMPORTAMENTULUI

Dacă mă urmărești pe Instagram, cu siguranță l-ai văzut venind. Vrem să aprofundăm DE CE sunteți atât de concentrat pe numărarea caloriilor. De ce aveți la dispoziție acest mecanism de control? Controlul ne oferă un sentiment de siguranță. Siguranță că nu vom trece peste bord și vom câștiga mai mult în greutate. Într-un moment în care nu aveți încredere în dvs. pentru a lua deciziile corecte, o limită de calorii și respectarea acesteia vă oferă pace. Cel puțin uneori oricum! Dar ce se află sub acea teamă de a se îngrășa? Este că nu vei fi demn dacă o faci? Oamenii nu te vor iubi la fel de mult, nu te vor accepta? Te vei simți jenat că ai scăpat de sub control și te-ai „lăsat să pleci”. Te temi de tot ceea ce vine cu stigmatul de greutate - să fii leneș, să nu-ți pese de sănătatea ta, de comentarii nejustificate de la oameni.

Totul este de înțeles! Deși există oameni care au o problemă cu oamenii care cântăresc mai mult, majoritatea oamenilor nu! Majoritatea oamenilor văd dincolo de modul în care arată cineva. Căutați dovezi în viața voastră - alegeți prietenii doar după cum arată? Ai înceta să fii prieten cu cea mai bună prietenă a ta dacă s-ar îngrășa?

În afară de căutarea unor dovezi contrare, cum altfel poți liniști acea fetiță speriată din tine? Poate că este munca interioară a copilului - vizualizarea ei și întrebarea de ce are nevoie.

Poate construiește credințe noi, mai puternice, în jurul greutății. Există multe modalități de a calma această parte înspăimântătoare din tine - cu siguranță este ceva în care ne adâncim foarte mult în antrenamentul 1: 1.

Sper că aceste sfaturi v-au oferit o nouă perspectivă asupra numărării caloriilor și despre cum să o opriți. Mi-ar plăcea să aud dacă ați implementat oricare dintre acestea! Comentează mai jos sau dă-mi un DM pe Instagram!